การนอนไม่หลับในเด็กเป็นปัญหาของนิสัยการนอนที่ไม่ดี

การนอนหลับ มันเป็นกุญแจสำคัญมากสำหรับทุกคน ในกรณีของเด็กความต้องการนี้จะชัดเจนขึ้น หลังจากวันที่ยากลำบากของโรงเรียนและการบ้านท่ามกลางกิจกรรมที่เป็นไปได้อื่น ๆ เด็ก ๆ เข้านอนเพื่อค้นหาการพักผ่อนที่ดี

แต่ถ้าหากในเวลากลางคืนเด็กน้อยในบ้านไม่สามารถนอนหลับได้ โรคนอนไม่หลับ มันเป็นหนึ่งในสถานการณ์ที่เลวร้ายที่สุดที่สามารถเกิดขึ้นได้ไม่ถึงส่วนที่เหลือที่ต้องการและไม่ได้ชาร์จแบตเตอรี่เป็นสิ่งที่สิ้นสุดการบัลลาสต์งานในแต่ละวัน อย่างไรก็ตามในหลายกรณีสิ่งนี้สามารถย้อนกลับด้วยนิสัยที่ดีก่อนเข้านอนและดูแลสุขอนามัยการนอนหลับตามที่ระบุไว้โดย หน่วยพยาธิวิทยาการนอนหลับของโรงพยาบาลมหาวิทยาลัย Ntra. Sra. De Candelariaในหมู่เกาะคะเนรี

ดูก่อนเข้านอน

หน่วยนี้ให้บริการตลอดทั้งปี เด็ก 150 คน ในตอนท้ายของปีพวกเขานำเสนอปัญหาการนอนหลับ ผู้เชี่ยวชาญของรายการศูนย์นี้เป็นเงื่อนไขแรกของการพักผ่อนในผู้เยาว์ต่อไปนี้: โรคนอนไม่หลับ, ความหวาดกลัวตอนกลางคืน, เดินละเมอ, sominiloquies, นอนกรน, นอนกัดฟันหรือ enuresis ออกหากินเวลากลางคืน

ในฐานะที่เป็นโรคนอนไม่หลับผู้เชี่ยวชาญเหล่านี้อธิบายว่า 30% ในกรณีของปัญหาของการพักผ่อนนี้เกิดจากนิสัยที่ไม่ดีก่อนเข้านอน นั่นคือสุขอนามัยการนอนหลับที่ไม่ดีซึ่งสามารถย้อนกลับได้โดยเข้าร่วมกับสิ่งที่เด็กทำในเวลากลางคืน ผู้เชี่ยวชาญเหล่านี้แนะนำให้ผู้ปกครองติดตามพฤติกรรมของเด็กเพื่อตรวจสอบสถานการณ์เหล่านี้

หงุดหงิด, สมาธิสั้น, อารมณ์ไม่ดีในตอนเช้าและมีเพื่อนไม่กี่คน สัญญาณ ใครสามารถเตือนได้ว่าเด็กไม่สบายดี เมื่อเราจะต้องดูว่าเด็กทำอะไรก่อนนอน: ถ้าเขาดูโทรทัศน์ถ้าเขาใช้เวลาอยู่หน้าคอมพิวเตอร์หรืออาหารที่เขากินก่อนนอน

ดูแลสุขภาพการนอนหลับ

นี่คือเคล็ดลับที่จะดูแลสุขอนามัยการนอนหลับให้น้อยที่สุดและให้แน่ใจว่าทุกวันมีการนอนหลับพักผ่อนอย่างเพียงพอ:

- ฝึกออกกำลังกาย. การออกกำลังกายแบบแอโรบิคในระดับปานกลางนั้นเป็นประโยชน์อย่างยิ่ง ระบบที่ช่วยให้เราปลดปล่อยตัวเองจากความเครียดและความกังวลในชีวิตประจำวัน ดังนั้นจึงเป็นสิ่งสำคัญที่เราจะทำกิจกรรมบางอย่างที่เรารู้สึกสะดวกสบายและเต็มไปด้วยการเดินขี่จักรยานเต้นรำ ...

- มีพื้นที่พักผ่อนที่ดี. สถานที่พักผ่อนของเราต้องเป็นโอเอซิสแห่งสันติภาพที่ทำให้เราขาดการเชื่อมต่อทั้งหมด เราต้องหลีกเลี่ยงสิ่งเร้าภายนอกพกพาพกพาและอุปกรณ์อิเล็กทรอนิกส์ใด ๆ เพื่อหลีกเลี่ยงการนอนไม่หลับทางเทคโนโลยี

- ตารางและกิจวัตรประจำวัน. ร่างกายของเราต้องการตารางเวลาที่กำหนดและพยายามเข้านอนในเวลาเดียวกันให้มากที่สุด สิ่งนี้จะทำให้ง่ายขึ้นสำหรับสิ่งมีชีวิตที่จะเข้าสู่สภาวะของการพักผ่อนในอุดมคติที่จะนอนหลับและตื่นนอนอย่างสบาย

- ความเงียบสงบ. ความขัดแย้งไม่ดีใน แต่น้อยกว่าในชีวิตของเรา แต่น้อยกว่าดังนั้นเพื่อการนอนหลับ หลีกเลี่ยงความขัดแย้งและความคิดที่ไม่ดีก่อนเข้านอนอย่าคิดในแง่ลบและหยุดพักในช่วงเวลานั้น

- หลีกเลี่ยงการอ่านและดูโทรทัศน์. สถานที่พักผ่อนควรเกี่ยวข้องกับการนอนหลับเท่านั้นดังนั้นเราควรพยายามทำกิจกรรมประเภทอื่นในเวลาและสถานที่อื่น

Damián Montero