การปฐมพยาบาลทางอารมณ์: แถบสำหรับหัวใจที่แตกแยก

เราทุกคนผ่านจุดหนึ่งไปด้วยการหยุดพักซึ่งทำให้เรา "หัวใจตาย" ในขณะที่อาจารย์ Alejandro Sanz จะพูดไม่ว่าจะด้วยการแยกคู่หรือการสูญเสียมิตรภาพที่แท้จริง ไม่ว่าในกรณีใดเราต้องผ่านความรู้สึกของความว่างเปล่าและความโศกเศร้านั้นโดยคิดว่ามันจะไม่เกิดขึ้นกับความเจ็บปวดหรือความเจ็บปวดนั้นที่ไม่ให้คุณสนุกกับอะไร

แต่ดังที่คุณทราบดีว่าคุณได้ออกมาจากความผิดหวังแต่ละครั้งที่คุณมีชีวิตอยู่และสิ่งนี้จะออกมาแม้ว่าในขณะนี้จิตใจจะทำให้คุณเชื่อว่าสิ่งนี้เป็นไปไม่ได้
มีคนเพียงไม่กี่คนที่ติดอยู่ในความเจ็บปวดมานานหลายปีและโดยทั่วไปแล้วเป็นคนที่เป็นม่ายหรือได้สิ้นสุดความสัมพันธ์หลังจากอยู่ร่วมกันมานานหลายปีและไม่มีทรัพยากรหรือเครื่องมือในการจัดการความเจ็บปวดและเผชิญกับขั้นตอนใหม่นี้ .

ขั้นตอนการปฐมพยาบาลทางอารมณ์

เคล็ดลับในการรักษาบาดแผลทางอารมณ์เหล่านั้นและหัวใจที่แตกสลายคือ:

ในระยะแรก:

ถึงเวลาที่จะปล่อยให้ความเจ็บปวดแสดงออกโดยไม่ตกเป็นเหยื่อหรือมองด้วยความละโมบ

1. ปล่อยให้ตัวเองร้องไห้กรีดร้องและเสียใจสักสองสามวันโดยไม่ต้องการนอนอยู่บนโซฟาดูหนัง แต่คุณจะทำข้อตกลงกับตัวเอง: เมื่อผ่านไปหนึ่งเดือนหลังจากที่ปล่อยให้ความผิดหวังรู้สึกไม่แยแสและไม่ต้องการอะไรมากไปกว่าการร้องไห้และร้องไห้คุณจะเริ่มปล่อยวาง ความทรงจำการหมุนของตัวแบบการวางภาพยนตร์รักการพูดและการคิดของเขาเท่านั้น

เดือนเป็นสิ่งที่จำเป็นและเป็นธรรม แต่สำหรับความดีของคุณเอง: "หรือมากกว่า"

2. บอกความรู้สึกของคุณเกี่ยวกับเพื่อนหรือครอบครัว ด้วยการที่คุณเข้าหากันซึ่งจะทำให้คุณปล่อยวางน้อยออกไปแบ่งปันความเจ็บปวดน้อยกว่าคุณจะได้รับความเข้าใจและความรักและคุณจะเห็นว่าสิ่งต่าง ๆ ลดน้อยลง

3. ไปที่นักบำบัดหากคุณเห็นว่าความเจ็บปวดและบาดแผลเป็นสาเหตุให้คุณต้องทนทุกข์ทรมานมาก ที่คุณไม่ทราบวิธีการจัดการหรือเพียงแค่ต้องการความช่วยเหลือและเรียนรู้จากสถานการณ์

4. เขียนลงบนกระดาษทุกสิ่งที่คุณรู้สึก โดยปราศจาก tapujos มันมีไว้สำหรับคุณเท่านั้นดังนั้นคุณจึงอนุญาตให้แสดงออกในสิ่งที่คุณมีอยู่ภายในเพราะสิ่งที่แย่ที่สุดคือคุณเก็บไว้มันอยู่ข้างในอย่างใดที่ทำให้มันยังคงไม่ถูกรักษาและอยู่ได้นานขึ้นหรือปรากฏตัวเอง ต่อมา ปล่อยให้ทุกอย่างดำเนินไปได้โดยไม่ต้องสุภาพหรือคิดมากเพียงวางกระดาษทุกอย่างที่เกิดขึ้นราวกับว่าคุณแยกขยะออกไปข้างนอก

จากนั้นเผากระดาษนั้นคุณไม่จำเป็นต้องใช้เลย

ในระยะที่สอง:

ถึงเวลาที่จะปล่อยความเจ็บปวดความทรงจำและเริ่มต้นชีวิตใหม่

5. ซื้อกระจกส่องด้วยตนเอง และทำซ้ำทุกวันทุกสิ่งที่คุณต้องมีความสุขมองตัวเองในนั้นและทำอย่างน้อย 21 วัน

6. เล่นเพลงที่คุณชอบ และอย่ายุ่งเหยิงในความคิดของคุณเลยจงฟังเพลง

7. เรียนรู้ที่จะหยุดความคิดของคุณ ในวงวน (เกี่ยวกับสิ่งที่ทำให้หัวใจคุณแตก) ใช้เวลา 5 นาทีในการหายใจลึก ๆ โดยไม่คิดอะไรเลยวางยิ้มเล็กน้อยบนใบหน้าของคุณแม้ว่าคุณจะไม่รู้สึกเช่นนั้นและรู้สึกว่าร่างกายของคุณผ่อนคลายวางตัวและหายใจเข้ารู้สึกอย่างไร หน้าท้องและหน้าอกของคุณเต็มไปด้วยความคิดโดยไม่ต้องเปลี่ยนอะไรหรือแก้ไขอะไร อย่างน้อยที่สุด 10 ครั้งให้ลมหายใจและอยู่กับตัวเองเป็นสิ่งที่สำคัญที่สุด

8. ไปที่ภาพยนตร์และเลือกภาพยนตร์ด้วยเสียงหัวเราะ

9. อยู่กับเพื่อน

10. อ่านหนังสือเล่มใหม่ที่ล้อมรอบตัวคุณและคุณชอบ อย่าอ่านอะไรที่ทำให้คุณเศร้าใจร้องไห้เดือนผ่านไปแล้วตอนนี้ถึงเวลาเรียนรู้ที่จะสนุกกับความเหงาและสบายใจกับตัวเองแล้ว

11. ทุกครั้งที่คุณเห็นว่าตัวเองกำลังคิดเกี่ยวกับสิ่งที่เกิดขึ้นกลับมาสู่ยุคปัจจุบัน หายใจเข้าลึก ๆ และระวังสิ่งที่คุณกำลังทำอยู่ไม่ว่าจะเป็นทำอาหารกินอาบน้ำหรือทำงานรู้สึกมากขึ้นทุกช่วงเวลาที่เกิดขึ้น

12. เชื่อมต่อกับสิ่งที่คุณมี ทำรายการสิ่งที่คุณโชคดีและสิ่งที่คุณขอบคุณและทำทุกวันเขียนอย่างน้อย 10 สิ่งต่อวันเพื่อเปลี่ยนโฟกัสพลังงานและสร้างเคมีใหม่ในร่างกายของคุณ

13. การสร้างเอนโดฟินและโดปามีนเป็นสิ่งสำคัญมาก เพื่อให้คุณสามารถเล่นกีฬาเพื่อมันหรืออย่างที่ฉันบอกให้คุณดูหนังหัวเราะหรือทำสิ่งที่คุณชอบและผ่อนคลายจะช่วยคุณได้

14. มันจะช่วยให้คุณทำสิ่งที่สร้างสรรค์และใหม่ เพื่อสร้างเครือข่ายประสาทใหม่สถานะใหม่ของการเป็นอยู่และละทิ้งวิถีความรู้สึกและการใช้ชีวิตแบบเดิมของคุณ ดังนั้นคุณสามารถสมัครเรียนทำอาหารถ่ายรูปถ่ายรูปและเรียนเต้นได้ *

15. ดูแลตัวเอง: ไปช็อปปิ้งเปลี่ยนรูปลักษณ์ของคุณไปที่สปารับบริการนวด *

16. เดินทางเปิดใจรู้จักสถานที่และผู้คนใหม่ ๆ สัมผัสและรู้สึกถึงชีวิตในตัวคุณและรอบ ๆ ตัวคุณ

17. เขียนจดหมายถึงตัวเอง วางแผนในอนาคต

18. ฝึกยอมรับการปฏิบัติ และความไว้วางใจแม้ว่าคุณจะไม่เข้าใจ

19. ทำซ้ำความรู้สึกนี้คือผู้โดยสารมันเหมือนพายุมันจะไม่คงอยู่ตลอดกาลแม้ว่ามันจะดูเหมือนตอนนี้ก็ตาม

20. คุณเป็นอิสระ เรียนรู้ที่จะสนุกกับมัน!
ทำรายการของทุกสิ่งที่คุณสามารถทำได้เมื่อคุณต้องการและวิธีที่คุณต้องการ แต่ตอนนี้ไม่มีความปรารถนามากเกินไปและสนุกไปกับความรู้สึกของการเป็นนก

Idoia Berridi นักโภชนาการและโค้ชชีวิต ผู้แต่งหนังสือ วิธีการ BeLove. บล็อกมีความสุขมีสุขภาพดีเป็นคุณ

อาจสนใจคุณ:

- ทำอย่างไรจึงจะเอาชนะอารมณ์ซาบซึ้งและเป็นหุ้นส่วนที่ดีที่สุดของคุณ

- ความเศร้าจะทำอย่างไรเมื่อเราเศร้า?

- การรำพึง: เมื่อความคิดเข้าสู่วง

- 13 กุญแจที่จะมีความสุขตามที่ Harvard