อาหารฤดูใบไม้ผลิ: 5 อาหารที่จำเป็น
มากกว่า 50% ของอาหารด่วนเริ่มต้นในฤดูใบไม้ผลิกับมุมมองที่ตั้งอยู่ในฤดูร้อน ดร. อะมาโรผู้เชี่ยวชาญด้านโภชนาการและผู้อำนวยการคลินิกฟีลกู๊ดแนะนำ "อาหารที่หลากหลายที่คุณสามารถเพลิดเพลินกับผลิตภัณฑ์ตามฤดูกาลเพื่อหลีกเลี่ยงความน่าเบื่อหน่ายในอาหารและมีอาหารใหม่ ๆ มีประโยชน์ในแต่ละฤดูกาลช่วยในการชำระร่างกายของสารพิษและไขมันที่ไม่จำเป็น "เขากล่าว
5 อาหารที่จำเป็นในอาหารฤดูใบไม้ผลิของคุณ
แต่อาหารชนิดใดที่ไม่ควรพลาดในอาหารฤดูใบไม้ผลิ?
1. สตรอเบอร์รี่ ฤดูกาลสตรอเบอร์รี่จะพิจารณาจากมกราคม - มิถุนายนและประโยชน์ของอาหารที่มีหลาย มันอุดมไปด้วยวิตามิน C, B6 และกรดโฟลิกและเพียงเพิ่ม 37 แคลอรี่ต่อ 100 กรัมที่มีการบริโภคเพราะมันประกอบด้วยน้ำเกือบ 85% มันเป็นสารต้านอนุมูลอิสระที่มีประสิทธิภาพและต้านการอักเสบตามธรรมชาติ
2. เชอร์รี่ ผลไม้ที่สำคัญอีกชนิดหนึ่งที่มีช่วงเวลาตั้งแต่เดือนเมษายนถึงเดือนกรกฎาคม พวกเขาอุดมไปด้วยสารต้านอนุมูลอิสระและแหล่งวิตามินที่ยอดเยี่ยมซึ่งเป็น A ข้างต้นทั้งหมด แต่ยังมี C และ E ที่ประกอบด้วยโพแทสเซียมแมกนีเซียมเป็นแร่ธาตุและกรดโฟลิกที่เหมาะอย่างยิ่งสำหรับอาหารของผู้หญิง พวกเขาเป็นที่รู้จักกันว่าอาหารที่ช่วยสุขภาพสมองและในการป้องกันการสูญเสียความจำ การรับประทานเชอร์รี่ช่วยลดความเสี่ยงของโรคเบาหวานรวมถึงเป็นแหล่งใยอาหารที่ดีต่อสุขภาพทางเดินอาหาร
3. กระเทียม ผักที่มีความงดงามสูงสุดตั้งแต่เดือนมีนาคมถึงมิถุนายน มันมีเนื้อหาของน้ำสูงและแทบจะไม่มีไขมันและแคลอรี่เป็นหนึ่งในผักที่มีคาร์โบไฮเดรตน้อยที่สุด เหมาะที่จะรวมไว้ในน้ำซุปและ purees นอกเหนือจากการประกอบกับผักอื่น ๆ ในสตูว์เบา ๆ
4. แครอท ถึงแม้ว่าการผลิตจะต่อเนื่อง แต่เดือนเมษายนพฤษภาคมและมิถุนายนเป็นช่วงเวลาที่ดีที่สุดและมีการเก็บเกี่ยวที่ดีที่สุด มันเป็นหนึ่งในส่วนสำคัญในอาหารใด ๆ เนื่องจากนอกจากจะเป็นสารต้านอนุมูลอิสระมันเป็น depurative และลากสารพิษที่จะต้องออกไปข้างนอกสิ่งมีชีวิตของเรา มันเป็นยาขับปัสสาวะและอิ่มตัวอย่างมากเนื่องจากเนื้อหาของเส้นใยซึ่งทำให้มันเป็นพันธมิตรที่เหมาะ และนอกจากนี้ยังช่วยให้ผิวสีแทนในสมดุล
5. แพงพวย สัปดาห์สุดท้ายของฤดูหนาวและสัปดาห์แรกของฤดูใบไม้ผลิจนถึงกลางเดือนเมษายนกลายเป็นฤดูกาลที่ดีที่สุดสำหรับแพงพวย มันมีส่วนร่วมอย่างมากของแร่ธาตุเช่นเหล็กและไอโอดีนช่วยในการชำระล้างไขมันในร่างกาย อุดมไปด้วยเป็นสลัดคลอมันเป็นยาชูกำลังสดชื่นและตามที่เราพูดคุยก่อนที่จะ depurative มันช่วยลดดัชนีน้ำตาลในผู้ป่วยโรคเบาหวาน แพงพวยเป็นแหล่งของสารอาหารตาเช่นวิตามินเอ, เบต้าแคโรทีน, แคโรทีนอยด์, ลูทีนและซีแซกติน
ในรายการนี้คุณสามารถเพิ่มอาหารอื่น ๆ ที่มีประสิทธิภาพสำหรับคุณสมบัติของพวกเขาและร่วมมือกับอาหารเช่นแอปริคอทซึ่งช่วยลดคอเลสเตอรอลอะโวคาโดหัวหอมบวบผักกาดหอมหรือ ถั่ว
วิธีเร่งการลดไขมันด้วยอาหารฤดูใบไม้ผลิ
- มีความจำเป็นที่ออกกำลังกายรวมกับอาหารของเรา ถ้าเราต้องการช่วยและเร่งกระบวนการสูญเสียไขมันและสารพิษที่ไม่จำเป็น หากไม่มีการออกกำลังกายในช่วงหลายเดือนที่ผ่านมาและคุณต้องการเริ่มต้นด้วยการเริ่มต้นอาหารด่วนเพื่อให้ได้ผลลัพธ์ที่มองเห็นได้ในเวลาอันสั้นคุณควรปรึกษาผู้เชี่ยวชาญ
- ทำเครื่องหมายแนวทางการออกกำลังกายบางส่วน ที่ช่วยให้เราลดไขมันที่มีการแปลไม่เหมือนกับการออกกำลังกายร่วมกับการรับประทานอาหารสำหรับคนที่มีน้ำหนักเกินและมีน้ำหนักเกินกับความอ้วน
- แผนทางกายภาพต้องเป็นรายบุคคล และดัดแปลงโดยมืออาชีพสำหรับผู้ที่มีระดับและดัชนีไขมันในร่างกายที่แตกต่างกันนอกเหนือไปจากข้อ จำกัด ประเภทอื่น ๆ เนื่องจากอายุและสถานการณ์
อ้างอิงจากดร. อามาโร่ "หลังจากการศึกษาเมตาบอลิซึมและเป็นส่วนตัวควรเสนอการออกกำลังกายที่เหมาะสมกับความต้องการของแต่ละคนและประเมินว่าเป้าหมายของการลดความอ้วนอย่างชัดเจนนั้นเป็นไปได้ในผู้ป่วยแต่ละรายหรือไม่" เวลาที่กำหนดถูกกำหนดไว้เป็นชุดของกิจวัตรที่พื้นหลังและรูปแบบทางกายภาพในปัจจุบันของแต่ละคนมีค่ามันเป็นสิ่งสำคัญที่จะต้องทำเช่นนั้นเพื่อควบคุมเมตาบอลิซึมของฐานและหลีกเลี่ยงการตอบสนองที่ดีขึ้น exposes
และมันก็เป็นเรื่องหลีกเลี่ยงไม่ได้ที่จะเชื่อมโยงการควบคุมอาหารกับการออกกำลังกายเพื่อให้บรรลุเป้าหมายในเวลาและกิโลกรัมที่เรากำหนดไว้โดยผู้เชี่ยวชาญโดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อคุณต้องการดูตัวเลขที่ดีที่สุดในฤดูร้อน
Marina Berrio
คำแนะนำ:ดร. อามาโร่, ผู้เชี่ยวชาญด้านโภชนาการและผู้อำนวยการคลินิก Feel Good
อาจสนใจคุณ:
- ปฏิทินผลไม้และผักตามฤดูกาล
- 10 เคล็ดลับในการป้องกันโรคอ้วนในวัยรุ่น
- 5 กีฬาเพื่อฝึกเป็นครอบครัว
