ทำไมความฝันที่วุ่นวายของวัยรุ่น

ลูก ๆ ของเราที่ทิ้งไว้นอนไม่นานหลังอาหารเย็นกำลังกลายเป็นวัยรุ่นที่ค่อนข้างจะประท้วงว่าพวกเขาไม่สามารถหาเวลานอนได้ และเมื่อสัญญาณเตือนภัยดับลงจะไม่มีใครลุกจากเตียง พวกเขาดูขี้เกียจและขี้เกียจ แต่ ทำไมความฝันที่วุ่นวายของวัยรุ่น เขามีคำอธิบายทางการแพทย์: biorhythm ของเขาเปลี่ยนไปเช่นเดียวกับร่างกายของเขาและบุคลิกภาพของเขาทีละเล็กทีละน้อย ในอีกไม่กี่ปีพวกเขาจะเป็นผู้ใหญ่

ชื่อทางเทคนิคคือ "เฟสล้าหลังซินโดรม"ตามที่อธิบายโดยสมาคมกุมารเวชศาสตร์สเปน คำอธิบายง่ายๆคือการเริ่มต้นและสิ้นสุดการนอนหลับนั้นล่าช้าตามตารางเวลาทั่วไป มันส่งผลกระทบต่อเปอร์เซ็นต์ของวัยรุ่นสูงและเป็นความเสียหายหลักประกันให้กับผู้ปกครองและครูของพวกเขา แต่เราไม่ควรกังวลมากเกินไป ตามที่เพลงบอกว่า "มันเป็นเรื่องของอายุ"

"ในวัยรุ่นมีการเปลี่ยนแปลงระดับโลกและสังคม" และวัฏจักรการนอนหลับไม่ได้รับการยกเว้นจากการเปลี่ยนแปลงนี้ดร. JoséMaría Gairi จาก Topdoctors อธิบาย ผู้ปกครองคุ้นเคยกับเด็ก ๆ ที่รักษากิจวัตรการนอนหลับบางอย่างและเมื่อพวกเขามาถึงวัยรุ่นจังหวะเหล่านี้จะเปลี่ยนไป ส่วนหนึ่งเป็นเพราะพวกเขาต้องการการนอนหลับน้อยกว่าเมื่อพวกเขายังเล็ก ส่วนหนึ่งเพราะพวกเขาเข้าสังคมมากขึ้นในเวลากลางคืนโดยเฉพาะอย่างยิ่งผ่านเครือข่ายสังคมออนไลน์ และเพราะพวกเขามีความรับผิดชอบมากขึ้นและสามารถนอนดึกได้

วิธีการควบคุมการนอนหลับไม่เป็นระเบียบของวัยรุ่น

ความจริงก็คือการเปลี่ยนแปลงพฤติกรรมนี้มีอยู่ในทุกรุ่น ดังนั้นจึงไม่น่าเป็นห่วงและจังหวะก็จบลงด้วยการปรับตัวให้เข้ากับสังคมที่เหลือ อย่างไรก็ตามมีสาเหตุในการเตือน หากเวลาในการนอนหลับช้าเกินไปเราจะเสี่ยงต่อการนอนไม่เพียงพอและส่งผลต่อการทำงานของพวกเขา และดังนั้นยังรวมถึงสภาพจิตใจของคุณ

ปัญหาคือว่าการขาดการนอนหลับนี้ทำให้คนคิดว่าวัยรุ่นขี้เกียจว่าพวกเขาจะไร้ความรู้สึกเมื่อพวกเขาเหนื่อยเพราะพวกเขาเปลี่ยนจังหวะการนอนหลับตอนนี้พวกเขาเป็นที่รู้จักกันในชื่อ "นกฮูก" นกฮูกกลางคืนการเปลี่ยนแปลงคือ โดดเด่นมากในศูนย์การศึกษาของอังกฤษบางแห่งสำหรับวัยรุ่นพิจารณาถึงความเป็นไปได้ในการชะลอเวลาเข้าเรียนเพื่อประสานกับช่วงเวลาของการเฝ้าระวังและพักผ่อนให้ดีขึ้นสำหรับพ่อแม่ขณะที่อัลฟองโซแอนติเกราอธิบายเกี่ยวกับลูกชายวัยรุ่น ประกอบด้วยการรักษาสมดุลที่สมบูรณ์แบบระหว่างการให้ระดับอิสระมากขึ้นและทำให้แน่ใจว่าพวกเขาได้นอนหลับเพียงพอ พวกเขาต้องการที่จะรู้สึกแก่กว่าและที่เกิดขึ้นในด้านอื่น ๆ เพื่อให้พวกเขาศาลมากขึ้นเมื่อเข้านอน

แต่การเปลี่ยนแปลงเหล่านี้ไม่มากไปกว่าการเปลี่ยนแปลงอื่น ๆ ที่ถูกเพิ่มเข้าไปในสิ่งที่กำลังประสบกับวัยรุ่นของเราเช่นนักฟิสิกส์ที่เกิดจากกระบวนการทางธรรมชาติของวัยแรกรุ่นหรือพฤติกรรม ผู้ปกครองของวัยรุ่นเห็นว่าเด็กที่นั่งอยู่ที่โต๊ะและทำอาหารแทบจะไม่ต้องกินตอนนี้ต้องปันส่วนสองครั้งเพื่อให้กระบวนการเจริญเติบโตเสร็จสมบูรณ์เพิ่มความอยากอาหารของความเร็วของการเจริญเติบโตตามที่อธิบายไว้โดยJoséMaría Gairi

เกิดอะไรขึ้นกับวัฏจักรการนอนหลับของวัยรุ่น

ในวัยรุ่นหลายคนมีการเปลี่ยนแปลงใน clico circadian, วงจรธรรมชาติที่ทำเครื่องหมายจังหวะของการนอนหลับและความตื่นตัว สิ่งปกติคือจังหวะเหล่านี้เกี่ยวข้องกับแสงแดดทั้งกลางวันและกลางคืน แม้ว่าจะสามารถแก้ไขได้ แค่คิดเกี่ยวกับอาชีพที่ทำงานในเวลากลางคืนกะ

แต่ความจริงก็คือสิ่งมีชีวิตเตรียมที่จะปรับให้เข้ากับแสงสว่างและความมืด อันที่จริงแล้วเมลาโทนินซึ่งเป็นฮอร์โมนที่เกี่ยวข้องกับการประนีประนอมการนอนหลับจะถูกแยกออกในเวลากลางคืน การศึกษาบางอย่างดำเนินการในวัยรุ่นแสดงให้เห็นว่าการผลิตเมลาโทนิล่าช้าในวัยรุ่นที่มีแนวโน้มที่จะเข้านอนในภายหลัง

ในกรณีส่วนใหญ่กลุ่มอาการของการนอนหลับล่าช้านี้จะไม่เป็นพยาธิสภาพ ง่ายดาย คนหนุ่มสาวรู้สึกกระตือรือร้นมากขึ้นในตอนท้ายของวัน และใช้ประโยชน์จากเหตุการณ์นี้เพื่อดำเนินกิจกรรมไม่ว่าจะเป็นสังคมการพักผ่อนหย่อนใจหรือการศึกษา หากพวกเขารักษาสุขอนามัยการนอนหลับที่เพียงพอพวกเขาจะไม่มีภาวะแทรกซ้อนที่สำคัญหากการเปลี่ยนแปลงของ biorhythms ส่งผลกระทบต่อชีวิตประจำวันขอแนะนำให้ใช้มาตรการบางอย่างซึ่งสามารถเริ่มต้นด้วยสุขอนามัยการนอนหลับที่ดีด้วยการปฏิบัติบางอย่างที่หลีกเลี่ยงการนอนไม่หลับ เยี่ยมชมผู้เชี่ยวชาญเพื่อตรวจสอบว่ามีปัญหาเพิ่มเติมที่กระตุ้นให้ชายหนุ่มเป็นนกฮูกกลางคืนหรือไม่

เคล็ดลับที่ทำให้นกฮูกน้อยลง

วิธีที่ดีที่สุดที่ซินโดรมของเฟสล่าช้าในการนอนหลับมีผลเพียงเล็กน้อยต่อคุณภาพชีวิตของวัยรุ่นคือการรักษาสุขอนามัยการนอนหลับที่ดี ด้วยวิธีนี้เราให้แน่ใจว่าคุณพักผ่อนในช่วงเวลาของคุณและสร้างกิจวัตรประจำวันตามตารางเวลาปกติ:

- หลีกเลี่ยงการงีบยาว นี่เป็นปัญหาสำคัญในกรณีของวัยรุ่นเพราะในศูนย์การศึกษาระดับมัธยมและอุดมศึกษาหลายแห่งพวกเขามีความมุ่งมั่นในการศึกษาต่อเนื่อง เด็กชายผู้ซึ่งนอนน้อยเมื่อคืนก่อนมาถึงบ้านจนเหนื่อยในเวลาที่นอนพักกลางวัน หากพวกเขาได้รับอนุญาตให้นอนพวกเขามีแนวโน้มที่จะนอนเป็นเวลาหลายชั่วโมง

- อธิบายว่าเตียงนอนสำหรับนอน และไม่ใช่เพื่อวัตถุประสงค์อื่นเช่นการศึกษาการฟังเพลงหรือพูดคุยทางโทรศัพท์ หนึ่งในปัญหาของคนหนุ่มสาวคือเมื่อถึงเวลาเข้านอนพวกเขาก็ทำมัน แต่ด้วยสมองที่ยุ่งอยู่กับกิจกรรมอื่น ๆ ในการเข้านอนคุณต้องล้างใจ

- หลีกเลี่ยงอาหารมื้อหนักเครื่องดื่มชูกำลังและสารกระตุ้นอื่น ๆ ในช่วงบ่าย การย่อยอาหารที่ดีเป็นกุญแจสำคัญในการประนีประนอมการนอนหลับได้ดี หากทั้งครอบครัวช่วยกันกำหนดเวลาอาหารค่ำที่เหมาะสมมีเวลาเพียงพอก่อนเข้านอนและ จำกัด การบริโภคเครื่องดื่มเช่นคาร์บอเนตหวานสำหรับวันหยุดเราจะปรับปรุงนิสัยของเด็ก ๆ ให้เข้านอน เราต้องคอยดูแลพวกเขาเกี่ยวกับการดื่มเครื่องดื่มให้พลังงานที่มากเกินไปซึ่งเป็นที่นิยมในยุคนี้เพราะมันอาจทำให้เกิดอาการไม่พึงประสงค์ในอัตราการเต้นของหัวใจ

- ฝึกกีฬาระดับปานกลางตลอดทั้งวัน. การรับประกันที่ดีที่สุดที่จะสามารถนอนหลับได้หากไม่มีพยาธิสภาพที่เพิ่มเข้ามาคือต้องเหนื่อย การฝึกกีฬาในวัยรุ่นที่มีสุขภาพดีและจำเป็นมากก็เป็นวิธีที่ดีในการกระตุ้นให้ร่างกายของคุณอ่อนเพลียในตอนท้ายของวันและแม้ว่าจิตใจของคุณจะกระตือรือร้นมากกว่าตอนที่คุณยังเป็นเด็ก

- ทำกิจกรรมผ่อนคลาย เมื่อถึงเวลาที่จะไปนอนเพื่อให้ดูสภาพของความง่วงนอนก่อนนอน ในหลาย ๆ ครั้งมันจะเป็นการอ่านบางทีอาจจะฟังเพลงที่ผ่อนคลายบางเพลงไม่ใช่เพลงที่ชักจูงให้พวกเขาติดตามร้องเพลงหรือฮัมเพลง พวกเขาสามารถอาบน้ำร้อนที่ช่วยลดความตึงเครียดหรือดื่มเครื่องดื่มร้อนที่ไม่กระตุ้น

- หลีกเลี่ยงว่าในตอนท้ายของวันวัยรุ่นจะได้สัมผัสกับความสว่างของโทรทัศน์คอมพิวเตอร์หรืออุปกรณ์อิเล็กทรอนิกส์อื่น ๆ มีการศึกษาทางวิทยาศาสตร์มากมายที่แสดงให้เห็นว่ากิจกรรมสมองส่วนเกินที่เกิดขึ้นหลังจากได้รับผลกระทบทางประสาทสัมผัสมากมายที่ได้รับในเกมคอมพิวเตอร์ นั่นคือเหตุผลที่สำคัญคือต้องหลีกเลี่ยงหน้าจอก่อนเข้านอน

- เพิ่มการสัมผัสกับแสงธรรมชาติในตอนเช้า เปิดผ้าม่านทิ้งไว้ แม้ว่าสังคมของเราไม่ได้เตรียมที่จะปรับให้เข้ากับจังหวะสุริยคติและเขตเวลาของเราทำให้มันยากยิ่งขึ้น แต่เราต้องปรับปรุงให้มากที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้สำหรับจังหวะการนอนหลับและความตื่นตัวที่เชื่อมโยงกับดวงอาทิตย์ การนอนโดยเปิดชัตเตอร์เป็นระบบที่ดี

Alicia Gadea