ที่อาศัยอยู่ในการทำงาน: อาการเหนื่อยหน่าย

อาการเหนื่อยหน่าย มันเป็นความจริงมากขึ้นและบ่อยขึ้นที่ขยายในทางที่ผ่านพ้นไม่ได้ ความต้องการของงานและครอบครัวอัตราที่สูงซึ่งเราส่งทุกวันนำเราไปสู่ เหนื่อยหน่าย และผลที่น่าเศร้า คำว่า เหนื่อยหน่าย มาจากภาษาอังกฤษเผาไหม้) และแท้จริงหมายถึงการเผาไหม้เผาไหม้หรือเผาไหม้

คำว่า เหนื่อยหน่าย ได้ให้ชื่อกับกลุ่มอาการของโรคที่อ้างถึงสถานการณ์ของการถูกเผาไหม้อ่อนเพลียเหนื่อยล้าด้วยความเครียดเรื้อรังอันเป็นผลมาจาก มีชีวิตอยู่เพื่อทำงาน

อยู่เพื่อทำงานหรือทำงานเพื่ออยู่ต่อ

อาการเหนื่อยหน่าย มันเป็นความผิดปกติที่แสดงให้เห็นว่าเป็นการตอบสนองของความเครียดเรื้อรังที่ก่อให้เกิดงานหรือสถานการณ์การทำงานที่ครอบคลุมสามมิติ:

1. ความอ่อนล้าทางอารมณ์: มันเป็นความรู้สึกของการสวมใส่คนประสบการณ์การสูญเสียพลังงานที่ก้าวหน้าพร้อมกับความอ่อนเพลียและความเหนื่อยล้า
2. Depersonalization: มีความหงุดหงิดคงที่การลดระดับและทัศนคติเชิงลบ
3. ความนับถือตนเองต่ำ: บุคคลนั้นรู้สึกไร้ประโยชน์และไม่สามารถทำงานได้

คนที่ได้รับผลกระทบจาก อาการเหนื่อยหน่าย พวกเขาเกินทรัพยากรส่วนบุคคลของพวกเขาและรู้สึกว่าพวกเขาไม่สามารถให้มากขึ้น

ทำไมดาวน์ซินโดรมปรากฏขึ้น?

มากกว่าสาเหตุเดียวอาการเหนื่อยหน่ายปรากฏขึ้นเมื่อมีสถานการณ์หลายอย่างที่ทำให้เกิด เหนื่อยหน่าย. อาการเหนื่อยหน่ายปรากฏขึ้นเมื่อบุคคลนั้นประสบกับความเครียดเรื้อรังและการตอบสนองเรื้อรังนี้เป็นผลมาจากการมีปฏิสัมพันธ์ระหว่างประเภทของงานและลักษณะของงานและลักษณะของบุคคล เหล่านี้เป็นบางสถานการณ์ที่สามารถเป็นสาเหตุของโรค Burnout:

1. ลักษณะของงาน

- งานที่ต้องให้บริการประชาชน และดังนั้นจึงสามารถทนต่อการร้องเรียนและการร้องขอซึ่งสามารถสร้างความเครียดอย่างต่อเนื่อง
- มีความรับผิดชอบสูงมากเป็นเวลานาน เมื่อความรับผิดชอบสูงจำเป็นต้องให้ความสนใจอย่างเต็มที่กับงานและความกดดันที่จะไม่ผิดจะปรากฏขึ้น
- วันทำการที่ยาวนานมาก เมื่อบุคคลไม่หยุดพักและไม่ปลดความเครียดจะเพิ่มขึ้น
- ประสิทธิภาพของการทำงานที่น่าเบื่อหน่ายอย่างมาก demotivates และเผาไหม้

2. ลักษณะของบุคคล

- ทำงานในอุดมคติ ตอนแรกพวกเขามีความเชื่อในอุดมคติมองโลกในแง่ดีเกินไปเกี่ยวกับงานของพวกเขา
- พวกเขาเป็นคนที่ส่งไปทำงาน ที่มักจะมีชีวิตอยู่เพื่อทำงานและลืมที่จะตัดการเชื่อมต่อ
- พวกเขามักจะมีความนับถือตนเองต่ำ
- หลายต่อหลายครั้งพวกเขาจะไม่รับผิดชอบ พวกเขาคิดว่าสิ่งที่เกิดขึ้นไม่ได้ขึ้นอยู่กับพวกเขา
- ความอดทนต่ำต่อความยุ่งยากและความล้มเหลว ความล้มเหลวและการวิจารณ์เข้าสู่สถานะของความยุ่งยาก
- การตอบสนองทางอารมณ์ที่รุนแรงมาก

อาการของโรค Burnout

อาการเหนื่อยหน่ายมีอาการหลักคืออาการอ่อนเพลียและรู้สึกไม่สามารถทำอะไรได้มากกว่า แต่ขอดูอาการโดยละเอียด:

- Demotivati ​​on สำหรับการทำงาน พวกเขาคือคนที่มีชีวิตการทำงาน แต่เริ่มรู้สึกไร้ความรู้สึก พวกเขารู้สึกว่าสิ่งต่าง ๆ ทำได้ไม่ดีและไม่มีอะไรทำงานได้อย่างที่ควรจะเป็น
- การเปลี่ยนแปลงทางอารมณ์ ทันใดนั้นคน ๆ นั้นเริ่มรู้สึกหงุดหงิดโกรธบ่อยเกินไปและแม้แต่สูญเสียการควบคุมที่พูดสิ่งต่างๆส่งเสียงกรีดร้อง ฯลฯ
- ไม่แยแสต่อการทำงาน ลูกค้าเพื่อนร่วมงาน ฯลฯ
- ความผิดหวังและสูญเสียความสามารถในการทำงาน พวกเขาทำผิดบ่อยมาก
- ขาดพลังงาน และความเหนื่อยล้าอย่างต่อเนื่อง
- สมาธิยากลำบาก และประสิทธิภาพลดลง
- ผลกระทบต่อความสัมพันธ์ทางสังคมนอกที่ทำงาน คุณขาดแคลนและขัดแย้งมากขึ้น การสนทนากับคู่รักและครอบครัวเพิ่มขึ้น
- ในระดับกายภาพ: น้ำหนักตัวเพิ่มขึ้นนอนไม่หลับปวดหัวและ / หรือท้องเป็นต้น

ผลที่ตามมาของอาการเหนื่อยหน่าย

อาการเหนื่อยหน่ายอาจมีผลกระทบร้ายแรงและนำไปสู่ความผิดปกติที่สร้างความเสียหายมากขึ้นซึ่งต้องได้รับการรักษา ในบรรดาที่พบมากที่สุดคือ:

- ลดประสิทธิภาพและความสามารถในการทำงาน
- ความเสี่ยงที่เพิ่มขึ้นของการบริโภคสารอันตราย: แอลกอฮอล์ยาเสพติด ฯลฯ
- นอนไม่หลับและรบกวนการนอนหลับ
- ความผิดปกติของอารมณ์เช่นความซึมเศร้าหรือความวิตกกังวล
- โรคทางกาย ความเครียดนำไปสู่การลดการป้องกันที่สามารถทำให้สุขภาพมีความเสี่ยง

9 เคล็ดลับในการป้องกันอาการเหนื่อยหน่าย

จังหวะชีวิตในปัจจุบันทำให้ความเครียดเป็นส่วนหนึ่งของกิจวัตรประจำวันเมื่องานอยู่ตรงกลางคน ๆ นั้นจะมุ่งเน้นไปที่งานของเขาจำเป็นต้องคำนึงถึงความสำคัญของการดูแลตัวเองสละเวลาและปลดการเชื่อมต่อบางครั้งอาจเป็นเรื่องยาก แต่เป็นเรื่องของการเปลี่ยนทัศนคติและให้ความสำคัญกับลำดับความสำคัญ

1. เรียนรู้วิธีตัดการเชื่อมต่อ ของการทำงาน
2. ใช้เวลาให้ตัวเองทุกวัน ไม่จำเป็นว่าจะต้องใช้เวลามากเกินไป แต่จำเป็นที่เวลานี้จะมีคุณภาพและช่วยให้คุณไม่ต้องทำงานอีกต่อไป
3. หลีกเลี่ยงการทำงานมากเกินไป เรียนรู้วิธีจัดระเบียบและจัดลำดับความสำคัญของงาน
4. เปลี่ยนความคิดของคุณ และเรียนรู้ที่จะ relativize งาน สิ่งต่าง ๆ ไม่ได้เป็นอย่างที่ควรจะเป็นเมื่อคุณเริ่มยอมรับสิ่งนี้คุณสามารถก้าวไปข้างหน้าได้
5. ดูแลระดับการบังคับตนเองของคุณ และเรียนรู้ที่จะไม่เกินขีด จำกัด ของคุณ
6. เรียนรู้วิธีการมอบหมาย ทำงานร่วมกันและแบ่งปันงาน
7. พัฒนารูปแบบการสื่อสารที่แน่วแน่ ที่ช่วยให้คุณสื่อสารกับผู้บังคับบัญชาและเพื่อนร่วมงานและปกป้องสิทธิ์และเวลาของคุณ
8. เตือนตัวเองว่าคุณทำงานเพื่อมีชีวิตอยู่ แต่คุณไม่มีชีวิตทำงาน
9. แทนที่จะเรียกร้องให้ทุกอย่างสมบูรณ์แบบเรียนรู้ที่จะสนุกและเรียนรู้จากสิ่งที่คุณทำ

รักษาอาการเหนื่อยหน่าย

แต่จะเกิดอะไรขึ้นถ้าเราไม่สามารถป้องกันได้และเราพบโรคนี้? เราสามารถทำตามแนวทางการรักษาอะไรบ้าง?

- ไปที่ผู้เชี่ยวชาญ ที่สามารถเป็นแนวทางในกระบวนการ
- เรียนรู้เทคนิคการผ่อนคลาย เพื่อช่วยให้คุณกำจัดความเครียดในชีวิตประจำวัน
- การพัฒนาความภาคภูมิใจในตนเอง. การรักษาจะต้องทำงานเกี่ยวกับการพัฒนาความนับถือตนเองเพื่อค่อยๆเพิ่มการรับรู้ของการรับรู้ความสามารถของตนเอง
- การปรับโครงสร้างทางปัญญา มันเกี่ยวกับการปรับวิธีคิดให้ดีที่สุดด้วยวิธีนี้คุณจะได้เรียนรู้ที่จะเห็นงานจากมุมมองอื่น
- การพัฒนาความสามารถทางอารมณ์ ความอดทนต่อความยุ่งยากทักษะการสื่อสาร ฯลฯ
- การรักษาปัญหาที่เกี่ยวข้องที่เป็นไปได้.

Celia Rodríguez Ruiz นักจิตวิทยาสุขภาพคลินิก ผู้เชี่ยวชาญด้านการสอนและจิตวิทยาเด็กและเยาวชน ผู้อำนวยการ ศึกษาและเรียนรู้. ผู้แต่งของสะสม กระตุ้นกระบวนการอ่านและการเขียน.