เคล็ดลับเพื่อหลีกเลี่ยงการย่อยที่ไม่ดี

คุณสังเกตเห็นหน้าท้องบวมคุณมีการย่อยอาหารหนักก๊าซหรืออิจฉาริษยา? หากคุณสังเกตเห็นอาการเหล่านี้คุณจะได้รับผลกระทบจาก การย่อยอาหารที่ไม่ดี. เป็นไปได้ว่าคุณจะรู้สึกไม่สบายในวันที่กำหนด แต่เมื่อมีการทำซ้ำหรือแม้กระทั่งผลกระทบเหล่านี้จะได้รับการแนะนำบ่อยครั้งที่จะนำชุดของเคล็ดลับในการปรับเปลี่ยนนิสัยบางอย่างของชีวิต การย่อยอาหารที่ไม่ดี.

ปัจจัยที่ทำให้การย่อยอาหารไม่ดี

การย่อยอาหารเป็นกระบวนการที่ยาวนานซึ่งมีปัจจัยหลายอย่างเข้ามาแทรกแซงซึ่งผสมเข้าด้วยกัน ตั้งแต่การเลือกอาหารและวิธีการปรุงอาหารไปจนถึงวิธีการและเวลาที่ใช้ในการเคี้ยวอาหารผ่านกระบวนการอินทรีย์ที่ถูกกระตุ้นในร่างกายของเราเพื่อดำเนินการ

ในบรรดากระบวนการทางออร์แกนิกเหล่านี้เกี่ยวข้องกับน้ำลายน้ำดีกรดไฮโดรคลอริกในกระเพาะอาหารและของเหลวอื่น ๆ ที่มีส่วนในกระบวนการย่อยอาหารได้สำเร็จในร่างกายของเรา การปฏิบัติที่ไม่ดีที่เราสามารถทำได้ในส่วนใดส่วนหนึ่งของกระบวนการจะเปลี่ยนการทำงานที่เหมาะสมของเดียวกันและเป็นผลให้เราจะมี การย่อยอาหารที่ไม่ดี.

ดังนั้นถ้าเราเลือกอาหารที่ไม่ดีต่อสุขภาพและปรุงอาหารด้วยไขมันทอดอาหารอย่าเคี้ยวอย่างดีหรือทำเร็วเกินไปและกินมากเกินไปเราจะปลดปล่อยอย่างแน่นอน ปัญหาการย่อยอาหารซึ่งเรียกว่าอาการอาหารไม่ย่อย อาการอาหารไม่ย่อยไม่มีสาเหตุอินทรีย์ที่ชัดเจนและมักจะหายไปโดยการปรับเปลี่ยนนิสัยการกินของเรา

เคล็ดลับในการหลีกเลี่ยงการย่อยอาหารที่ไม่ดี

ดังนั้นเพื่อหลีกเลี่ยงความรู้สึกไม่สบายที่เกิดจากการย่อยอาหารที่ไม่ดีสิ่งแรกที่เราต้องทำคือวิเคราะห์สิ่งที่เรากินเมื่อเรากินมันและวิธีที่เรากินมัน Mofidicando ทั้งสามด้านพื้นฐานที่เราสามารถแก้ไขผลกระทบของ การย่อยอาหารที่ไม่ดี.

1. ประเภทอาหารที่ควรกิน อาหารที่อุดมด้วยผักผลไม้ซีเรียลและขนมปังเต็มเมล็ดปลาและเนื้อสัตว์ที่มีไขมันต่ำเหมาะอย่างยิ่ง อาหารเหล่านี้เป็นส่วนหนึ่งของอาหารเมดิเตอร์เรเนียนที่ให้คุณค่าทางโภชนาการที่ดี พวกเขาให้แร่ธาตุและวิตามินในปริมาณที่เหมาะสมส่งเสริมการขนส่งในลำไส้และการย่อยอาหารที่ถูกต้อง วิธีทำอาหารก็สำคัญเช่นกันดังนั้นควรเลือกทำอาหารและอบในเตาก่อนทอด

2. วิธีการกินอาหารเหล่านี้ คำแนะนำที่ดีที่สุดคือช้าและไม่รีบร้อน เราต้องกินและดื่มช้าๆและสงบนิ่งโดยไม่เครียด อย่างน้อยเราควรจัดสรรอย่างน้อย 30 นาทีต่อมื้อและหลีกเลี่ยงการออกกำลังกายอย่างหนักหลังการกิน การตัดอาหารเป็นชิ้นเล็ก ๆ และเคี้ยวอย่างน้อย 20 ครั้งจะช่วยให้กระเพาะอาหารต้องใช้ความพยายามน้อยลงดังนั้นการย่อยจะง่ายขึ้น สุดท้ายก่อนเข้านอนเราควรหลีกเลี่ยงมื้ออาหารมากมายและทำอาหารมื้อเบา ๆ

3. เมื่อถึงเวลากินอาหาร ความสม่ำเสมอในตารางเป็นพื้นฐาน เราต้องพยายามทำอาหารในเวลาเดียวกัน มันจะดีกว่าที่จะกินปริมาณน้อยลงและบ่อยขึ้นกว่าปริมาณที่มากขึ้นในมื้ออาหารน้อยลง ห้าหรือหกมื้อต่อวันจะเป็นตัวเลขในอุดมคติที่เราควรทำเครื่องหมาย

หากเราจัดการปฏิบัติตามเคล็ดลับเหล่านี้และนำไปสู่ชีวิตที่มีสุขภาพรวมถึงการฝึกซ้อมกีฬาเป็นประจำผลกระทบด้านลบจากการย่อยอาหารที่ไม่ดีจะค่อยๆหายไป

Elena Compte