10 ขั้นตอนในการเอาชนะความเครียดจากการทำงาน

ความเครียดจากการทำงาน มันเป็นปรากฏการณ์ที่ส่งผลกระทบต่อคนงานในโลกอุตสาหกรรมและมีค่าใช้จ่ายส่วนบุคคลสูงด้านจิตวิทยาสังคมและเศรษฐกิจ การกำจัดอย่างสมบูรณ์เป็นงานที่เป็นไปไม่ได้และอาจไม่สะดวกอย่างสิ้นเชิงตั้งแต่ ความเครียดมีบทบาทในการปรับตัวและกระตุ้นการทำงานเปิดใช้งานจินตนาการสติปัญญาและความสามารถในการทำงานก่อนความท้าทายที่ยากลำบากหรือสถานการณ์ใหม่

โดยไม่คำนึงถึงระดับของ ความตึงเครียดว่าในระดับหนึ่งจะเป็นอันตรายต่อสุขภาพทัศนคติที่เราใช้เมื่อเผชิญกับมันและการจัดการที่เราทำมันจำเป็นที่จะต้องใช้ชีวิตเป็นสิ่งที่เป็นบวกหรือลบ

ความเครียด "ไม่ดี" มันทำให้เราเป็นอัมพาตและทำให้เราปวดร้าว "ทำให้เราอยู่ในโหมดเครื่องบิน" (เพราะสิ่งนี้ทำให้ฉันเครียด แต่ ความเครียดเชิงบวก เปิดใช้งานเรา "ทำให้เรามีความคิดสร้างสรรค์เมื่อต้องเผชิญกับความท้าทายโครงการ" ... ฯลฯ

ผลของความเครียด

ภารกิจทางสรีรวิทยาของความเครียดดังนั้นตลอดวิวัฒนาการของมนุษย์คือการบังคับให้เราสร้างการตอบสนองทางร่างกายและทางอารมณ์ต่อสถานการณ์อันตราย แต่เมื่อมันเกินตัวเราจะมีผลกระทบอย่างรุนแรงต่อสุขภาพและสิ่งที่โดยสรุปจะเป็น สามประเภท:

1. การตอบสนองของหัวใจและหลอดเลือด มันเป็นหนึ่งในการศึกษามากที่สุด หลักฐานเชิงประจักษ์ของความเชื่อมโยงระหว่าง ความเครียดจากการทำงาน และความดันโลหิตสูงและโรคหลอดเลือดหัวใจอื่น ๆ มีความมั่นคงและตัวบ่งชี้คือความดันโลหิต (P.A. ) ดังนั้นจึงมีการศึกษาความแตกต่างของ PA ระหว่างวันทำงานและวันหยุดที่ไม่ได้ทำงาน (วันหยุดสุดสัปดาห์) หรือวันเดียวกัน แต่แยกความแตกต่างระหว่างวันทำงานชั่วโมงหลังและคืน ผลลัพธ์ที่ได้คือความดันโลหิตเพิ่มขึ้นในช่วงที่มีความเครียดหรือมีอารมณ์แปรปรวนตลอดทั้งวันซึ่งเป็นความสัมพันธ์ที่ยิ่งใหญ่ที่สุดเมื่อผู้คนมีความไม่มั่นคงทางอารมณ์

2. การตอบสนองของระบบประสาทต่อการทำงานของความเครียด ในระดับต่อมไร้ท่อฮอร์โมนที่เกี่ยวข้องกับความเครียดในการทำงานมากที่สุดคือคอร์ติซอลซึ่งเป็นตัวบ่งชี้ความเครียดที่มีความอ่อนไหวมากโดยทั่วไปและความเครียดเรื้อรังโดยเฉพาะ ระดับคอร์ติซอลนั้นสัมพันธ์กับผลกระทบด้านลบต่อสุขภาพ หากการควบคุมความเครียดอยู่ในระดับต่ำความต้องการจะส่งผลให้อะดรีนาลีนและคอร์ติซอลในระดับสูงซึ่งจะทำให้เกิดความเสียหายต่อระบบหัวใจและหลอดเลือด

3. การตอบสนองทางจิตวิทยาต่อความเครียด มันเป็นสิ่งที่เห็นบ่อยที่สุดในการปรึกษาด้านอาชีวเวชศาสตร์ มันไม่ใช่เรื่องง่ายเสมอไปที่จะระบุภาพของความวิตกกังวลเพราะมันจะถูกระบุด้วยความกังวลใจความรู้สึกของการเร่งความเร็วหรือความเร่งรีบที่ไม่มีเหตุผล ในทางกลับกันความซับซ้อนที่ซับซ้อนมากขึ้นคือการเชื่อมโยงความวิตกกังวลกับภาพร่างกายที่อาจทำให้เกิดอาการทางกายภาพที่ไม่มีพื้นฐานทางพยาธิวิทยาอินทรีย์

อาการที่ชอบ เวียนหัว อาการชาที่แขนขาปวดศีรษะไม่ได้อธิบายความเหนื่อยล้ากล้ามเนื้อกระตุกผิดปกติบ่อยครั้งอาจตอบสนองต่อ somatization ของอาการวิตกกังวล มันจะเป็นหมอที่ในท้ายที่สุดจะทำให้การวินิจฉัยแน่นอน แต่เขาจะต้องระมัดระวังเพื่อหลีกเลี่ยงข้อผิดพลาดในการวินิจฉัยหรือละเว้นเหตุผลทางจิตวิทยาที่ทำให้เกิดอาการดังกล่าว

เราต้องคำนึงถึงและพยายามหยุดในเวลาที่สถานการณ์ของความวิตกกังวลไว้เมื่อเวลาผ่านไปสามารถนำไปสู่ภาวะซึมเศร้าที่ซ่อนอยู่ซึ่งจะเป็นแหล่งของความวิตกกังวล ผู้ป่วยถูกพบว่าผิดและระบุสถานะของพวกเขาด้วยอาการที่ดูเหมือนเป็นเรื่องธรรมดาคิดว่ามีบางอย่างร้ายแรงเกิดขึ้นกับเขาโดยปิดวงกลม
เลวทรามต่ำช้าที่ทำให้อาการแย่ลงเท่านั้น

กุญแจสู่การจัดการกับความเครียด

เราสามารถควบคุมความเครียดได้หรือไม่? ไม่เพียง แต่เราสามารถทำได้ เราต้องทำมัน เพื่อหลีกเลี่ยงการตกอยู่ในกระบวนการของโรคที่ จำกัด ความสำคัญและความสามารถในการทำงานของเรา และนั่นก็คือความเครียดไม่ได้ทั้งหมดนั้นไม่ดี: ความเครียดเป็นการตอบสนองแบบธรรมชาติที่ไม่จำเป็นต้องเป็นเชิงลบ

ตลอดการวิวัฒนาการความเครียดมีบทบาทพื้นฐานในการอยู่รอดของสิ่งมีชีวิตและช่วยให้เรารักษาสถานะของการแจ้งเตือนในการเผชิญกับสถานการณ์เชิงลบเพื่อความอยู่รอดการตั้งค่าในการเคลื่อนไหวกลไกการปรับตัวทางชีวภาพของเราทั้งสำหรับ เพื่อเผชิญหน้ากับความก้าวร้าวหรือหลบหนีจากมัน ภารกิจของความเครียดคือการสร้างการตอบสนองทางร่างกายและอารมณ์ต่อสถานการณ์อันตราย

แต่ในสถานการณ์ปัจจุบันสิ่งต่าง ๆ มีการเปลี่ยนแปลง มันไม่ได้เป็นเรื่องของการเผชิญหน้ากับสัตว์ร้ายหรืออันตรายจากธรรมชาติเช่นบรรพบุรุษของเราอีกต่อไป มันเกี่ยวกับเวลาปัจจุบันของ
เผชิญกับสถานการณ์ที่ตึงเครียดในที่ทำงาน (หรือชีวิตประจำวัน) ที่ไม่ต้องการการตอบสนองทันทีในกรณีส่วนใหญ่
กำลังการผลิตสำหรับความต้านทานระยะยาวการทดสอบความสามารถทางจิตวิทยาของเราสำหรับการปรับตัว มันเป็นความจริงที่ความสามารถนี้เป็นตัวแปรและขึ้นอยู่กับ
บุคลิกภาพการฝึกอบรมและลักษณะของคนงานแต่ละคนซึ่งจะต้องได้รับการประเมินในการวิเคราะห์สถานการณ์ทั่วโลก

10 เคล็ดลับในการเอาชนะความเครียดในการทำงาน

1. รู้ว่าอะไรที่ทำให้เราเครียดระบุแหล่งที่มาของความรู้สึกไม่สบายของเรา สังเกตว่าพวกเขาปรากฏในบางสถานการณ์ (ทำงาน) หายไปในคนอื่น ๆ (วันหยุดวันหยุดสุดสัปดาห์ ฯลฯ )

2.   จัดลำดับความสำคัญในที่ทำงาน แยกความแตกต่างอย่างเร่งด่วนจากสิ่งสำคัญและสมมติว่าคุณไม่สามารถอยู่ได้ในทุกสิ่ง

3. อย่า oversize ข้อความที่เราส่งเองมีอิทธิพลต่อเรา คุณต้องเป็นบวก "คุณสามารถ" ทำให้เราเห็นปัญหาจากด้านบนทำให้พวกเขาย่อเล็กสุด

4. ตัดสินใจ คุณไม่สามารถปล่อยให้ความเครียดทำให้เราเป็นอัมพาต เราต้องย้ายไปสู่การปฏิบัติและก้าวไปข้างหน้า ไม่กล้าเป็นสิ่งที่ปวดร้าวที่สุด

5. สามารถยอมรับข้อผิดพลาดและเป็นมนุษย์ที่จะผิด คุณสามารถเรียนรู้เพิ่มเติมด้วยข้อผิดพลาดมากกว่ากับความสำเร็จและไม่ลดความสามารถของเราในการแก้ไข

6. ขอความช่วยเหลือ ทุกอย่างทำได้ง่ายขึ้นหากรู้วิธีมอบหมายแบ่งปันและแสดงความคิดเห็นเกี่ยวกับงานและวัตถุประสงค์กับเพื่อนร่วมงาน

7. พูดว่า "ไม่" เราต้องกำหนดขอบเขตทั้งตัวเราเอง (ระวังสิ่งที่เราสามารถทำได้) และผู้บังคับบัญชาและเพื่อนร่วมงาน

8. เราต้องเรียนรู้ที่จะผ่อนคลาย คุณต้องเข้าใจว่ามีสถานการณ์ที่เราไม่สามารถควบคุมได้ ตัวอย่างเช่นมันไร้สาระที่จะรู้สึกไม่สบายใจเมื่อถูกจับกลางการจราจร

9. หัวเราะมากขึ้น การเชื่อมโยงงานหรือเหตุการณ์อื่น ๆ อย่างจริงจังเป็นข้อผิดพลาด เสียงหัวเราะนั้นผ่อนคลายในหนึ่งเดียว

10. การดูแลตัวเองเป็นสิ่งสำคัญ การนอนหลับการออกกำลังกายการเรียนรู้ที่จะตัดการเชื่อมต่อเป็นพื้นฐานซึ่งไม่จำเป็นที่จะต้องยกเลิกการเรียนรู้เทคนิคการผ่อนคลายใน
ช่วงเวลาที่กำหนด กินดีและสนุกกับครอบครัวและเพื่อนช่วยในเป้าหมายสูงสุดที่จะลืมเกี่ยวกับปัญหาประจำวัน

Dr. Román Rodriguez Barriguete แพทย์ทั่วไปและแพทย์ของ FCC

วีดีโอ: 10 Jenis Pelajar Sekolah (2019)