วิ่งวิธีเริ่มต้นวิ่งโดยไม่มีความเสี่ยง

ตั้งแต่จุดเริ่มต้นของศตวรรษที่ 21 แจกจ่ายก. มันได้กลายเป็นกีฬาแฟชั่น อย่างไรก็ตามการปฏิบัตินี้ไม่สนับสนุนในบางกรณีและมีความเสี่ยงต่อสุขภาพ ดร. ÁngelHernándezYáñezหัวหน้าหน่วยเวชศาสตร์การกีฬาของโรงพยาบาลมหาวิทยาลัย HM Torrelodones อธิบายว่า "การวิ่งไม่ได้เป็นการออกกำลังกายที่เหมาะสมที่สุดเสมอไป"

และนั่นก็คือการเป็นกีฬาที่ส่งผลกระทบต่อ "มันส่งผลกระทบต่อกระดูกอ่อนของข้อต่อโหลดและกระดูกสันหลังซึ่งเป็นที่ที่มักเกิดการบาดเจ็บ" ผู้เชี่ยวชาญกล่าว

นอกจากนี้ก่อนที่จะเริ่มการทำงานจะแนะนำให้มีการตรวจสอบทางการแพทย์ในศูนย์เฉพาะ "ในหน่วยของเรามีการตรวจสอบว่าไม่มีความเสี่ยงส่วนบุคคลและสามารถทำงานได้อย่างปลอดภัยและยังได้รับคำแนะนำเกี่ยวกับประเภทของการแข่งขันความเข้มพื้นผิวที่เหมาะสมที่สุดและแม้แต่ในการเลือกรองเท้า นอกจากนี้เรายังมีบริการผู้ฝึกสอนส่วนบุคคลที่สามารถสอนเราถึงวิธีการทำงานและปรับปรุงประสิทธิภาพการทำงานของเรา "ดร. เฮอร์นานเดซกล่าว

ก่อนที่จะไปปรึกษาแพทย์ของคุณ

เพื่อให้แน่ใจว่าเราสามารถออกไปวิ่งโดยไม่มีความเสี่ยงต่อสุขภาพของเราได้ดีที่สุดคือปรึกษากับผู้เชี่ยวชาญเมื่อเกิดเหตุการณ์ใดเหตุการณ์หนึ่งต่อไปนี้:

- อาการบาดเจ็บที่กระดูกสันหลัง ด้วย spondylolisthesis ขั้นสูง, โรคข้อเข่าเสื่อมที่สำคัญ, scoliosis รุนแรงหรือความไม่แน่นอนของกระดูกสันหลัง
- ปัญหาระบบทางเดินหายใจ รุนแรง
- การบาดเจ็บที่ข้อต่อโหลด โดยเฉพาะหัวเข่าและสะโพกซึ่งส่งผลต่อกระดูกอ่อนข้อ
- การบาดเจ็บของโครงสร้าง สำคัญในเท้า

วิธีการเตรียมตัวในการเริ่มใน วิ่ง

ความร้อนและความเย็นของระบบกล้ามเนื้อและกระดูกเป็นกุญแจสำคัญในการป้องกันการบาดเจ็บ มันประกอบไปด้วยการยืดกล้ามเนื้อก่อนและหลังการวิ่งโดยการเคลื่อนไหวอย่างนุ่มนวลของข้อต่อหัวเข่าและข้อต่อสะโพก เราไม่ควรลืมยืดหลังของเราเมื่อเราจะเริ่มวิ่ง

เพื่อปรับปรุงประสิทธิภาพมีบางอย่างที่สามารถช่วยให้เราก้าวหน้าได้หากเราทำงานเป็นประจำ:

- แสดง 5 มื้อทุกวัน อุดมไปด้วยไฟเบอร์และวิตามิน
- การฝึกอบรมเทคนิคอาชีพหลายคนไม่ทราบว่าจะช่วยให้เราปรับปรุงและผลที่ได้จะน่าตื่นเต้น
- พักผ่อนและนอนหลับ พอ
- อย่าฝึกเกินความสามารถของเรา.
- ทำงานพลังและ abdominals มันจะปรับปรุงตำแหน่งในอุ้งเชิงกรานของเราเมื่อทำงาน
- หลังจากวิ่งแล้วให้อาบน้ำเย็น ๆ ที่ขา สิ่งนี้และการระบายน้ำเหลืองทุก 15 วันจะช่วยให้เราฟื้นตัวหลังจากการฝึกซ้อมในแต่ละครั้ง

วิธีฝึกซ้อมสำหรับการแข่งขัน 10 กม

ในการฝึกซ้อมก่อนการแข่งขัน 10 กม. (แข่งที่นิยมมากที่สุด) ดร. เฮอร์นันเดซระบุว่าคุณต้องวิ่งสองสามครั้งต่อสัปดาห์ระหว่าง 40 ถึง 60 นาทีและเริ่มอย่างน้อย 2 หรือ 3 เดือนก่อน

หากเราตัดสินใจเข้าร่วม:
- คุณต้องกินของแข็งอย่างน้อย 3 ชั่วโมงก่อนที่จะทำงาน
- อาหารจะต้องมีน้ำหนักเบาและอุดมไปด้วยคาร์โบไฮเดรต
- ในระหว่างการแข่งขันคุณสามารถใช้แถบพลังงาน
- ไฮเดรชั่นควรจะต่อเนื่อง แต่ไม่ควรอยู่ในปริมาณมาก
- เลือกเครื่องดื่มที่ไม่มีแก๊สและที่อุณหภูมิห้อง

- หากเป็นไปได้ให้ดื่มเครื่องดื่มเพื่อทดแทนแร่ธาตุ

ทีมนักวิ่ง

สำหรับอุปกรณ์ที่นักวิ่งจะต้องพกติดตัว "มีผ้าที่มีเทคโนโลยีขั้นสูงที่ช่วยให้เราสามารถป้องกันตัวเองจากอุณหภูมิและลมต่ำซึ่งระบายอากาศได้ดี ขณะนี้เรากำลังทำงานเกี่ยวกับผ้าอัจฉริยะที่จะช่วยให้นักวิ่งในอนาคตที่จะรวมมาตรวัดและวิเคราะห์ของกิจกรรมกีฬาดำเนินการในเสื้อผ้าของเขา

ในรองเท้าการเปลี่ยนแปลงนั้นยิ่งใหญ่กว่าและในวันนี้เราพบแบบจำลองที่ปรับให้เข้ากับประเภทของรอยเท้าของนักวิ่ง อย่างไรก็ตามผู้เชี่ยวชาญสรุปว่า "สำหรับการรองรับที่เปลี่ยนแปลงมากหรือเท้าที่มีลักษณะบางอย่างเช่น valgus เท้าแบนหรือ Cavo Varus อาจจำเป็นต้องเสริมด้วยเทมเพลตส่วนบุคคลและให้คุณค่ากับประโยชน์ของรองเท้าส่วนบุคคลในกรณีนี้" .

MaríaEspín

คุณอาจจะสนใจ:

- เหตุผลในการโปรโมต วิ่ง ในครอบครัว

- วิธีหลีกเลี่ยงการบาดเจ็บจากการเล่นกีฬา