น้ำหนักเพิ่มขึ้นในการตั้งครรภ์

ในระหว่างตั้งครรภ์ฉันควรเพิ่มน้ำหนักเท่าไหร่ นี่คือหนึ่งในคำถามที่สงสัยมากที่สุดสร้างการตั้งครรภ์ ไม่ต้องสงสัยหากมีหนึ่งในประเด็นที่หญิงตั้งครรภ์ให้ผลัดกันมากขึ้นคือการเพิ่มขึ้นของน้ำหนักในการตั้งครรภ์โดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อมันมักจะเพิ่มขึ้นในไตรมาสสุดท้ายของการตั้งครรภ์

และไม่น่าแปลกใจที่โมเดลความงามที่สังคมติดตามออกไปทำให้ผู้คนมีน้ำหนักเกินและการควบคุมน้ำหนักของหญิงตั้งครรภ์เพื่อให้มีสุขภาพที่ดีของแม่และทารกในระหว่างตั้งครรภ์ มันสามารถนำไปสู่การครอบงำหลายเกี่ยวกับการปฏิบัติตามคำแนะนำทางการแพทย์หรือการกู้คืนน้ำหนักก่อนตั้งครรภ์ของพวกเขาในเวลาบันทึก

น้ำหนักในอุดมคติที่ผู้หญิงควรได้รับในระหว่างตั้งครรภ์คือเท่าใด

ความจริงก็คือผู้หญิงทุกคนแตกต่างกันเช่นเดียวกับความต้องการและนิสัยการกินของพวกเขาทั้งก่อนและระหว่างการตั้งครรภ์ มีคนที่กินมากกว่าปกติและชอบทุกอย่างและคนอื่น ๆ มีนิสัยรัดกุมในการกินมากขึ้น

ตามที่ผู้เชี่ยวชาญแนะนำว่าผู้หญิงที่มีน้ำหนักตัวเพิ่มขึ้นระหว่าง 11.6 ถึง 16 กิโลกรัม แต่นั่นไม่ได้หมายความว่าผู้หญิงที่ได้รับน้ำหนักมากหรือน้อยจะไม่พาเด็กที่มีสุขภาพเข้ามาสู่โลก และเป็นที่ปัญหาของน้ำหนักในการตั้งครรภ์ดูเหมือนจะไม่เป็นวิทยาศาสตร์ที่แน่นอน

อย่ากินสองอย่ากินดี

ในระหว่างตั้งครรภ์จำเป็นต้องใช้พลังงานเพิ่มเติมเพื่อแก้ปัญหาเมตาบอลิซึมของการตั้งครรภ์ หญิงตั้งครรภ์ต้องสังเคราะห์เนื้อเยื่อใหม่มากมาย (เช่นต่อมน้ำนม) ในเวลาเดียวกันกับที่เนื้อเยื่อมดลูกหนาขึ้นเนื้อเยื่อไขมันเพิ่มขึ้นทารกในครรภ์และรกจะพัฒนาขึ้น

ความต้องการพลังงานแตกต่างกันไปตามน้ำหนักของผู้หญิงก่อนตั้งครรภ์และประเภทของการออกกำลังกายที่เธอทำ ไม่ว่าในกรณีใดก็ตามเพิ่มขึ้น 300 Kcal สามารถครอบคลุมความต้องการพลังงานของหญิงตั้งครรภ์ได้ทุกวัน อย่างไรก็ตามพลังงานนี้ไม่ควรให้ในทางใดทางหนึ่ง แต่ปรับให้เข้ากับความต้องการเฉพาะของแต่ละขั้นตอนของการตั้งครรภ์และการใช้อาหารเหล่านั้นที่มีสารอาหารที่เหมาะสม เว้นแต่ว่าการสำรองของมารดาจะหมดไปตั้งแต่เริ่มตั้งครรภ์มันจะสะดวกที่ 300 kcal เพิ่มทุกวันเฉพาะในภาคการศึกษาที่สองและสาม

เป็นเรื่องที่ดีที่ต้องจำไว้ว่าการเจริญเติบโตของทารกในครรภ์ "เท่านั้น" ก็เพียงพอแล้วเมื่อแม่มีเงินสำรองเพียงพอในการฝากของร่างกาย ด้วยเหตุนี้ข้อ จำกัด แคลอรี่ที่มารดาบางคนส่ง "ความต้องการของตนเอง" นั้นไม่สามารถพิจารณาได้ทั้งหมดโดยไม่คำนึงถึงคำแนะนำของผู้เชี่ยวชาญและมีวัตถุประสงค์เพียงอย่างเดียวในการรักษารูปร่างของพวกเขา ความผิดพลาดที่เท่าเทียมกันคือความเชื่อที่นิยมกันว่าในระหว่างตั้งครรภ์ผู้หญิงจะต้อง "กินอาหารสำหรับสองคน" และจะยังคงมีกรณีที่น้ำหนักเพิ่มขึ้นระหว่างตั้งครรภ์ 20 ถึง 25 กิโลกรัม. สูงกว่า 11.6 และ 16 กิโลกรัม แนะนำในคนที่มีน้ำหนักปกติ

ฉันจะได้รับเท่าใดในการตั้งครรภ์

ในอีกทางหนึ่งมันเป็นสิ่งสำคัญมากที่จะแจกจ่ายอาหารตลอดทั้งวันและไม่กินเฉพาะเมื่อคุณหิว ความผิดปกติในตารางสามารถก่อให้เกิดสถานการณ์ภาวะน้ำตาลในเลือดหรือการเพิ่มน้ำหนักมากเกินไปเนื่องจากการ "ต่อย" อย่างต่อเนื่อง

หากคุณกำลังตั้งครรภ์เมื่อคุณ:

- น้ำหนักเบา คุณต้องขุนระหว่าง 12,7-18 กก.
- น้ำหนักปกติ คุณต้องขุนระหว่าง 11-15,9 กก.
- น้ำหนักส่วนเกิน คุณต้องขุนระหว่าง 6,8-11 กก.
- ในกรณีที่ การตั้งครรภ์แฝด คุณต้องขุนระหว่าง 15,9-20,4 กก.

น้ำหนักที่เพิ่มขึ้นมาจากไหน?

เหตุผลน้ำหนักที่ได้รับในระหว่างตั้งครรภ์มีการกระจายไปทั่วร่างกาย และการกระจายตัวโดยประมาณมีดังต่อไปนี้ในกรณีที่เรารับน้ำหนักเพิ่มขึ้นเฉลี่ย 12.6 กิโลกรัม:
- ปริมาณเลือด: 1.3 กก.
- อก: 0.4 กก.
- มดลูก: 1 กก.
- ทารกในครรภ์: 3.4 กก.
- รก: 0.7 กก.
- น้ำคร่ำ: 0.8 กก.
- ไขมัน: 3.5 กก.
- ของเหลวที่กักเก็บไว้: 1.5 กก. (แม้ว่าจะถึง 4.5 กิโลกรัม)

การคลอดของทารกจะทำให้สูญเสียน้ำหนักได้ทันทีห้ากิโลกรัมโดยแบ่งระหว่างส่วนเล็ก ๆ ของรกและของไหลน้ำคร่ำ นอกจากนี้การให้นมลูกในเวลาต่อมาจะช่วยให้คุณแม่เผาผลาญแคลอรี่ได้ ถ้าแม่กินได้ดีและออกกำลังกายเธอจะกลับมามีน้ำหนักปกติในเวลาอันสั้น

คริสติน่ามูร์เซีย