เคล็ดลับในการป้องกันโรคประจำตัว

ในสเปนมีการทำหน้าที่ 90% ของการสูบบุหรี่ทุก ๆ ปีซึ่งมีจำนวนสูงมากที่สามารถแจ้งเตือนองค์การอนามัยโลกได้ Episiotomy เป็นการผ่าตัดที่เกิดขึ้นระหว่างการคลอดทางช่องคลอด ใน perineum นรีแพทย์และผดุงครรภ์ชาวสเปนหลายคนเดิมพันเพราะการฝึกปฏิบัติเรื่อง

จากข้อมูลขององค์การอนามัยโลกระบุว่าการเกิดโรคไม่ควรกระทำในการเกิดมากกว่าร้อยละ 20 มีเทคนิคอื่น ๆ ที่ช่วยอำนวยความสะดวกในการจัดส่ง โดยไม่ต้องทำการผ่าตัดเช่นเดียวกับการนวดในพื้นที่ของ perineum, ด้วยน้ำมันธรรมชาติที่ช่วยให้ความชุ่มชื้นและกระตุ้นการผลิตอีลาสตินและคอลลาเจนและการออกกำลังกาย Kegel ซึ่งเสริมสร้างกล้ามเนื้อของกระดูกเชิงกราน

วิธีการฝึกนวดฝีเย็บนี้?

จะต้องทำอย่างน้อย สองครั้งต่อสัปดาห์เป็นเวลาสี่หรือหกสัปดาห์ ก่อนที่จะเกิดของทารก การนวดควรยืดเยื้ออย่างน้อยระหว่างห้าถึงสิบนาทีในแต่ละครั้งโดยมีการเคลื่อนไหวในรูปของ U โดยมีการใช้นิ้วชี้และนิ้วโป้งเป็นประจำในน้ำมันธรรมชาติ 100% ทางที่ดีควรทำในท่านั่งที่สบายไม่ว่าจะนั่งยองนั่งหรือนอนราบ

Kegel ออกกำลังกายอะไร?

แบบฝึกหัด Kegel เป็นแบบฝึกหัดที่ออกแบบมาเพื่อ เสริมสร้างกล้ามเนื้ออุ้งเชิงกราน. พวกเขายังแนะนำให้หลีกเลี่ยงความผิดปกติที่พบบ่อยเช่นความมักมากในกามปัสสาวะหรือเพื่ออำนวยความสะดวกส่วน

สำหรับทฤษฎีของการออกกำลังกาย Kegel มันก็เพียงพอที่จะทำการหดตัวของกล้ามเนื้อช่องคลอด: มากถึง 200 ซ้ำต่อวันแบ่งออกเป็นหลายชุด Lแบบฝึกหัดสามารถทำให้เสร็จได้ด้วยอุปกรณ์เฉพาะสำหรับหญิงตั้งครรภ์ที่ช่วยเปลี่ยนขนาดของช่องคลอด

คำแนะนำอื่น ๆ เพื่อป้องกันการทำหัตถการ

ฝึกฝนวินัยเช่นพิลาทิสโยคะหรือสไปโรไดนามิคยังช่วยเพิ่มการไหลเวียนความยืดหยุ่นและเสริมสร้างเสียงของกล้ามเนื้ออุ้งเชิงกรานเช่นเดียวกับการควบคุมความสามารถในการหายใจ

- โยคะการเรียนรู้ที่จะหายใจอย่างเหมาะสมและรักษากล้ามเนื้อให้แข็งแรงเป็นเป้าหมายของการเล่นโยคะซึ่งเป็นกีฬาที่เหมาะสำหรับหญิงตั้งครรภ์ อีกทั้งยังช่วยลด อาการซึมเศร้าในช่วงการตั้งครรภ์ เนื่องจากการเปลี่ยนแปลงของฮอร์โมนที่ผู้หญิงทนทุกข์ทรมาน

- พิลาทิส. ช่วยในการจัดการกับความรู้สึกไม่สบายทางร่างกายในระหว่างตั้งครรภ์ ด้วย ทำให้กระดูกของกระดูกสันหลังอยู่ในตำแหน่งที่ถูกต้องเช่นกระดูกเชิงกรานซึ่งในช่วงเก้าเดือนที่ทุกข์ทรมานเปลี่ยนไปในแง่ของการขยับขยาย

- Spheroidismมันคือการทำงานกับลูกบอลขนาดแตกต่างกันที่ช่วย ออกกำลังกายร่างกายในช่วงระยะเวลาของการตั้งครรภ์ ประโยชน์ของการฝึกนี้คือการเพิ่มความสามารถในการหายใจความรู้สึกผ่อนคลายการเคลื่อนไหวของข้อต่อที่มากขึ้นและความกลมกลืนทั่วร่างกาย ในทำนองเดียวกันขอแนะนำในการป้องกันและรักษาพื้นที่ที่ตึงเครียดและเจ็บปวด