ค้นหาว่าลูกของคุณกินอย่างสมดุลหรือไม่

ปิรามิดอาหาร เป็นการอ้างอิงที่ดีที่สุดในการดูว่าลูกของคุณทำตามการควบคุมอาหารที่สมดุลหรือไม่ เด็ก ๆ โตเร็วกว่าผู้ใหญ่และสิ่งนี้ก็เพิ่มเข้ามา ปริมาณพลังงานที่สูญเสีย มันส่งผลให้การตรวจสอบอาหารของคุณจะต้องเป็นงานพื้นฐาน

อาหารของเด็กจะต้องครบถ้วนและสมดุลแม้ว่าเด็กแต่ละคนควรกินตามผิวและสุขภาพของพวกเขา อาหารที่ดีต่อสุขภาพช่วยให้เด็กได้รับสารอาหารที่จำเป็นต่อการเจริญเติบโตและพัฒนาการ แต่ก็สามารถป้องกันและปรับปรุงสถานการณ์ทางคลินิกของโรคบางชนิดเช่นโรคหัวใจขาดเลือดไขมันในเลือดสูงเบาหวานมะเร็งมะเร็งโรคอ้วน ฯลฯ

เด็ก ๆ เลียนแบบธรรมเนียมของครอบครัวนั่นคือสาเหตุที่สำคัญมาก ผู้ปกครองสอนนิสัยการกินเพื่อสุขภาพ และสั่งสอนตามตัวอย่าง

อาหารที่สมดุลประกอบด้วยอะไร?

1. วันนั้นจะต้องประกอบด้วยอาหารห้าหรือหกมื้อ: อาหารเช้า, ตอนเช้า, อาหารกลางวัน, ของว่างและอาหารเย็น มันเป็นสิ่งแรกที่ต้องคำนึงถึงเมื่อพูดถึงอาหารที่สมดุลสำหรับเด็ก

2. อาหารเช้าเป็นมื้อที่สำคัญที่สุด สำหรับการเป็นวันแรกและวันที่จะให้พลังงานมากที่เราจะใช้ นั่นเป็นเหตุผลว่าทำไมจึงเป็นสิ่งสำคัญมากที่เด็ก ๆ ต้องทานอาหารเช้าเพื่อสุขภาพและมีความอุดมสมบูรณ์

3. เป็นเรื่องสำคัญที่เด็ก ๆ ควรทานคาร์โบไฮเดรต 3 ถึง 5 มื้อต่อวัน ซึ่งมีอยู่ในขนมปังพาสต้าซีเรียลพืชตระกูลถั่วและมันฝรั่ง

4. คุณต้องรวมปลาหรือเนื้อสัตว์ 2 มื้อต่อวันในมื้ออาหารของคุณซึ่งเป็นแหล่งของโปรตีน 15% ของแคลอรี่ทั้งหมดในอาหารของเราควรเป็นโปรตีน

5. ผลไม้และผักสี่หรือห้าชิ้น ทุกวันควรเป็นพื้นฐานในอาหารของเด็ก

6. ปริมาณไขมันเล็กน้อย ควรอยู่ในรูปของน้ำมันมะกอก

7. ปริมาณน้ำที่เพียงพอหลีกเลี่ยงเครื่องดื่มอัดลม นอกจากนี้ยังเป็นการดีที่จะรวมน้ำผลไม้หรือสมูทตี้เป็นเครื่องดื่มสำหรับเด็ก

อาหารนำมาทำอะไร?

- คาร์โบไฮเดรต พวกเขาจำเป็นต้องจัดหาพลังงานที่เพียงพอและควบคุมการเผาผลาญไขมัน

- การ โปรตีน พวกเขาให้บริการสำหรับโครงสร้างของอวัยวะและเนื้อเยื่อและสนับสนุนโครงสร้างของกล้ามเนื้อและกระดูก นอกจากนี้พวกเขามีบทบาทพื้นฐานในปฏิกิริยาทางเคมีของการทำงานของร่างกายที่แตกต่างกันและในการป้องกันของสิ่งมีชีวิต

- น้ำตาล ที่มีส่วนช่วยให้ผลไม้เป็นพื้นฐานในการลดน้ำหนักของเด็กโดยต้องหลีกเลี่ยงสิ่งที่มาจากขนมอบช็อคโกแลตหรือลูกอม นอกจากนี้พวกเขายังให้วิตามินและเกลือแร่

- ไขมัน พวกเขาเป็นแหล่งพลังงานหลักอีกแหล่งหนึ่ง แต่ส่วนเกินของพวกเขาควรได้รับการดูแล

- การ น้ำ จำเป็นสำหรับการทำงานทั้งหมดของสิ่งมีชีวิตของคุณเพื่อให้ทำงานได้อย่างถูกต้อง

Ana Vázquez Recio