กู้คืนท้องแบน

การทำงานของกล้ามเนื้อหน้าท้องมีความสำคัญอย่างมากจากหลายมุมมอง คำถามเกี่ยวกับสุนทรียศาสตร์ในการฟื้นตัวของท้องแบนนั้นน่าสนใจมากกว่าที่สำคัญ แต่เข็มขัดรัดหน้าท้องต้องทำงานได้ดีและดังนั้นจึงต้องครองตำแหน่งที่สูงในระดับของการออกกำลังกาย

วัตถุประสงค์ของการกู้คืนท้องแบนไม่ใหญ่เทอะทะตั้งแต่อายุหนึ่งมีความสำคัญต่อสุขภาพของหลังและการควบคุมของกล้ามเนื้อหูรูดโดยพื้นฐาน ดังนั้นสุนทรียศาสตร์ไม่ใช่เหตุผลหลักในการฟื้นฟูหน้าท้องที่ราบรื่น โดยทั่วไปการรักษาเอวที่โดดเด่นมีความเกี่ยวข้องกับปัญหาหัวใจและหลอดเลือด ด้วยเหตุนี้นอกเหนือไปจากการรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพมันเป็นสิ่งจำเป็นที่จะหลีกเลี่ยงอาการบวมในช่องท้องโทนเสียงกล้ามเนื้อรอบเอว

ท้องขวางที่ยิ่งใหญ่ที่ถูกลืมในช่องท้อง

มันเป็นหนึ่งใน 4 กล้ามเนื้อที่ทำขึ้นที่หน้าท้อง rectus abdominus นั้นมีชื่อเสียงมากที่สุดซึ่งสามารถมองเห็นได้ด้วยตาเปล่านั่นก็คือ "ช็อกโกแลตแท็บเล็ต" การขวางมีส่วนอื่น ๆ ของการหดหน้าท้อง แต่ไม่สามารถมองเห็นได้เราไม่ทำงานอย่างถูกต้องและกล้ามเนื้อกระชับนี้ช่วยลดเส้นรอบวงของหน้าท้อง

1. 3 ครั้งต่อสัปดาห์, 20 นาทีต่อครั้ง. หากเราต้องการกระทืบทุกวันไม่มีอะไรเกิดขึ้น อย่างไรก็ตามการรักษาประจำ 3 ครั้งต่อสัปดาห์เราจะได้รับผลลัพธ์ที่น่าพอใจ ในทางกลับกันก็ไม่จำเป็นต้องอุทิศชั่วโมงทั้งหมด ในการทำงานแอโรบิกที่เผาผลาญไขมันเราต้องใช้เวลาอย่างน้อย 30 นาที ในแง่นั้นมีวิธีที่มีประสิทธิภาพและสะดวกสบายกว่าในการใช้เวลาครึ่งชั่วโมงบนพรมโดยไม่มีการหยุดชั่วคราวเคลื่อนไหวอย่างบ้าคลั่งเหมือนกระดานหก ประมาณ 20 นาทีกับการหยุดชั่วคราวมีค่าเพื่อหลีกเลี่ยงความอ่อนแอของช่องท้อง

2. การบาดเจ็บที่เอว. เมื่อเราคิดถึงการทำซิตอัพเรามักจะไม่หยุดคิดเกี่ยวกับวิธีการทำซิทอัพ พวกเราหลายคนเพิ่งล้มตัวลงนอนและเริ่มกระทืบ ท่าที่ไม่ดีอาจทำให้เกิดการบาดเจ็บและปวดหลังส่วนล่างและคอ

3. ทำซ้ำหลาย ๆ โดยใช้เหตุผลเพียงแค่ทำการงอศอกเพื่อฝึกลูกหนูที่มีขนาดเล็กกลางหรือใหญ่และด้วยการทำซ้ำสูงปานกลางหรือต่ำจะไม่ลดขอบเขตของแขน การทำซ้ำระหว่าง 8 และ 12 ครั้งกับการโหลดซ้ำ ๆ ทำให้เกิดการเจริญเติบโตมากเกินไปการเติบโตของกล้ามเนื้อและดังนั้นการเพิ่มขึ้นของเส้นแขน ดังนั้นจึงเป็นภาพลวงตาที่จะพยายามลดรอบเอวที่ทำให้งอลำต้นที่ไม่มีที่สิ้นสุด (การออกกำลังกายหน้าท้อง

การออกกำลังกายเพื่อแสดงให้เห็นถึงท้องแบน

การเป็นช่วง ๆ 3 ครั้งต่อสัปดาห์ วันอังคารวันพฤหัสบดีและวันเสาร์
1 ครั้ง: 20 นาที
10 นาทีตามขวาง + 10 นาทีของ abs ต่าง ๆ

10 นาทีตามขวางท้อง

ตำแหน่ง:
นอนหงายอยู่บนเสื่อพรมพื้น *
ขาแบบกึ่งโค้งงอพร้อมขารองรับอย่างเต็มที่บนพื้น
มือที่ระดับความสูงของสะโพก
ร่างกายผ่อนคลายอย่างสมบูรณ์

การออกกำลังกาย:
วางท้องโดยใช้สะดือไปทางด้านตรงข้ามราวกับว่าเราต้องการจะเอามันขึ้นไปบนพื้น
กดค้างไว้ระหว่าง 20 วินาทีถึง 30 วินาที
ทำ 4 หรือ 5 ซีรีส์
พัก 2 นาที
ทำซ้ำอีก 4 หรือ 5 ซีรี่ส์ แต่อยู่ในตำแหน่งสี่ขา

เอบีเอส 10 นาทีที่หลากหลาย

ตำแหน่ง:
นอนหงายอยู่บนเสื่อพรมพื้น *
ขาแบบกึ่งโค้งงอพร้อมขารองรับอย่างเต็มที่บนพื้น
แขนโอบบนหน้าอก

การออกกำลังกาย:
งอสั้น ๆ ของลำตัวเอื้อมมือไปสัมผัสต้นขาด้วยข้อศอก
ทำซ้ำ 15 ชุด 3 ชุด พัก 40 วินาทีระหว่างแต่ละชุด
พัก 2 นาที
ทำซ้ำบล็อก 3x15 ด้วยตัวแบ่ง

Marisol ใหม่