อาหารให้นอนหลับดีขึ้น

การกลับไปที่รูทีนหลังจากวันหยุดไม่ใช่เรื่องง่าย ด้วยเหตุนี้จึงเป็นเรื่องธรรมดาที่ในสัปดาห์แรกที่เราเข้าร่วมวันทำงานเราประสบกับปัญหาบางอย่างเมื่อมันหลับ เพื่ออำนวยความสะดวกในงานก็มีการแสดงให้เห็นว่า การบริโภคอาหารบางประเภทช่วยให้เราส่งเสริมการพักผ่อนได้ดีขึ้น

การนอนหลับดีมีผลอย่างมากต่อความรู้สึกเป็นอยู่ที่ดีตลอดทั้งวันซึ่งเป็นสาเหตุที่โภชนาการมีบทบาทพื้นฐานในการนอนหลับที่ดี Kristin Kirpatrick จากสถาบันสุขภาพของคลีฟแลนด์คลินิก

การกินเป็นความต้องการขั้นพื้นฐานที่เกี่ยวข้อง serotoninฮอร์โมนสำคัญที่ช่วยส่งเสริมการนอนหลับที่ดี ดังนั้นการกินอาหารบางอย่างช่วยให้นอนหลับพักผ่อนได้โดยการเพิ่มระดับของฮอร์โมน

อาหารที่ช่วยให้คุณหลับไป

ผู้เชี่ยวชาญด้านอาหารและสุขภาพที่คลีฟแลนด์คลินิกชี้ให้เห็นตัวอย่างของอาหารและสารอาหารที่ช่วยให้เราหลับไปในวิธีที่ดีที่สุด:

- โปรตีนลีน ในสิ่งเหล่านี้เรามีชีสไขมันต่ำไก่งวงไก่และปลา อาหารเหล่านี้มีกรดอะมิโนทริปโตเฟนสูงซึ่งส่งผลให้มีการส่งเสริมเซโรโทนินเพิ่มขึ้นซึ่งจะช่วยปรับปรุงคุณภาพการนอนหลับเมื่อบริโภค

ในทางกลับกันควรหลีกเลี่ยงชีสที่มีไขมันสูงปีกไก่หรือปลาทอดมากในมื้ออาหารของเราเนื่องจากอาหารเหล่านี้ใช้เวลาย่อยนานกว่าซึ่งจะทำให้เราตื่นขึ้นอีกหลายชั่วโมง

- คาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อน ผลิตภัณฑ์จากธัญพืชเช่นขนมปังธัญพืชพาสต้าและแครกเกอร์และธัญพืชเช่นข้าวกล้องมีคาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อนที่ช่วยส่งเสริมการนอนหลับ

- ไขมันที่ดูแลหัวใจ ไขมันไม่อิ่มตัวยังช่วยเพิ่มระดับเซโรโทนิน ตัวอย่างถั่วลิสงอัลมอนด์วอลนัทเม็ดมะม่วงหิมพานต์และถั่วพิสตาชิโอเป็นตัวอย่าง

ในทางตรงกันข้ามอาหารที่มีไขมันอิ่มตัวหรือไขมันทรานส์เช่นชิปและของขบเคี้ยวไขมันสูงอื่น ๆ มีแนวโน้มที่จะลดระดับเซโรโทนินและลดคุณภาพการนอนหลับ

- เครื่องดื่ม. แก้วนมอารมณ์ดีหรือการแช่สมุนไพรผ่อนคลายเช่นดอกคาโมไมล์หรือเพนนีโรอลช่วยส่งเสริมการนอนหลับ

อย่างไรก็ตามหากเรามีปัญหาก่อนนอนเราแนะนำให้คุณดื่มเครื่องดื่มที่มีคาเฟอีนครั้งสุดท้ายตอนบ่ายสองเพื่อให้การนอนหลับตอนกลางคืนไม่ได้รับผลกระทบ

- สมุนไพรหอม ปราชญ์และใบโหระพามีส่วนประกอบทางเคมีที่ลดความตึงเครียดและส่งเสริมผลสงบเงียบต่อสิ่งมีชีวิต

Noelia de Santiago Monteserín