Decalogue เพื่อเริ่มออกกำลังกาย
ท่ามกลางจุดประสงค์ที่ดีที่เราทุกคนมีเหนือสิ่งอื่นใดในด้านสุขภาพ การออกกำลังกาย. หลักการในการสวมใส่รองเท้าและชุดกีฬาไม่ใช่เรื่องง่าย แต่แน่นอนว่าสิ่งที่ยากที่สุดคือการทำอย่างต่อเนื่องและสม่ำเสมอเพราะการเล่นกีฬาต้องการประโยชน์ด้านสุขภาพของทั้งครอบครัว
10 เคล็ดลับในการออกกำลังกายโดยไม่ต้องโยนผ้าเช็ดตัว
ประโยชน์ของการออกกำลังกายเพื่อสุขภาพหัวใจและหลอดเลือดการควบคุมน้ำหนักการปรับสีกล้ามเนื้อ ... เป็นที่รู้จักกันดี แต่ต้องใช้ความเพียร เพื่อหลีกเลี่ยง "กำลังจะตาย" ในความพยายาม "ดร. เบียทริซมาร์ติเนซปาสคอลผู้อำนวยการด้านสุขภาพและกีฬาของมหาวิทยาลัยในยุโรปได้เสนอเคล็ดลับเหล่านี้:
1. เลือกกีฬาของคุณ รู้สึกถึงสิ่งที่คุณชอบมากที่สุด แบบฝึกหัดส่วนตัว, คลาสรวม, กีฬากลุ่ม ... ทุกอย่างขึ้นอยู่กับเวลาที่คุณสามารถใช้, วัตถุประสงค์ที่คุณตั้งไว้, รูปร่างทางกายภาพของคุณในเวลานั้นและอายุของคุณ
2. รับข้อมูลล่าสุด Body Pump, HIT, Crossfit, Zumba ... เกิดอะไรขึ้นกับคลาสแอโรบิกแบบดั้งเดิม? ปัจจุบันมีกิจกรรมใหม่ที่ออกแบบมาเพื่อสาธารณะทุกประเภท การปฏิบัติในร่มหรือกลางแจ้งที่คุณจะต้องแจ้งให้คุณทราบว่าสิ่งใดที่เหมาะสมกับสิ่งที่คุณกำลังมองหาที่สุด
3. Dosificar. เริ่มทีละเล็กละน้อยและให้เวลากับร่างกายและจิตใจเพื่อทำความคุ้นเคยกับกิจวัตรใหม่ มันมีการเย็บครั้งแรกและหลีกเลี่ยงการทำ overstrain ที่สามารถต่อต้านและมีความสามารถในการสิ้นสุดวัตถุประสงค์ของเรา อดทนรอคุณจะเริ่มสังเกตเห็นความก้าวหน้า
4. กินให้ดีร่างกายของคุณจะต้องการอาหารที่สมดุลที่จะให้พลังงานเพียงพอสำหรับความต้องการพลังงานใหม่ หากคุณต้องการลดน้ำหนักการกินเพื่อสุขภาพไม่ได้หมายถึงการกินน้อยหรือกินไม่ดี แต่กลับตรงกันข้าม รวมกลุ่มอาหารทั้งหมดในอาหารของคุณและพักผ่อนให้เพียงพอ
5. กำหนดเป้าหมายสำหรับระยะสั้น ความสัมพันธ์กับกีฬาต้องยั่งยืนเพื่อให้สามารถรายงานผลประโยชน์ เป้าหมายระยะสั้นช่วยรักษาภาพลวงตาของวันแรกจนกว่าการออกกำลังกายจะกลายเป็นกิจวัตรประจำวันและเป็นส่วนหนึ่งของชีวิตคุณ
6. รวมกีฬาในชีวิตของคุณ. การเปลี่ยนจากวิถีชีวิตประจำวันไปสู่ความหลงใหลในกีฬาสามารถนำไปสู่การบาดเจ็บบ่อยครั้ง ... การเดินหรือขี่จักรยานเป็นวิธีปฏิบัติง่าย ๆ ที่สามารถเติมเต็มกิจกรรม "เข้มข้น" ได้มากขึ้น การรวมกันของกิจกรรมทั้งสองจะหลีกเลี่ยงการทำให้ร่างกายของคุณกล้ามเนื้อเกินพิกัด
7. ฟังร่างกายของคุณ ร่างกายของเราสื่อสารกับเราผ่านสัญญาณหลายสัญญาณเราต้องเรียนรู้ที่จะฟังและเคารพขีด จำกัด ของเรา พักสมองเมื่อเรารู้สึกว่า "บรรทุก" สามารถป้องกันเราจากการใช้เวลานานในอู่เรือแห้ง นอกจากนี้ขั้นตอนต่าง ๆ เช่นการอุ่นเครื่องหรือการยืดกล้ามเนื้อเป็นกุญแจสำคัญในการรองรับร่างกายให้เข้ากับไลฟ์สไตล์ใหม่ของเรา
8. เตรียมอุปกรณ์ของคุณ รองเท้าที่เหมาะสมเสื้อผ้าที่สะดวกสบายและระบายอากาศได้ มีตัวเลือกมากขึ้นนำเสนอโดยแบรนด์ตระหนักถึงประโยชน์ของการฝึกกีฬาในทุกด้านของชีวิต เตรียมตัวให้พร้อมกับสิ่งที่จำเป็นสำหรับระดับของคุณ
9. ไปที่นักกายภาพบำบัด หากความรู้สึกไม่สบายเริ่มขึ้นอย่าปล่อยให้มันเกิดการสะสม ไปที่นักกายภาพบำบัดเพื่อหลีกเลี่ยงการบาดเจ็บ ร่างกายมนุษย์เป็นกลไกที่แม่นยำที่สุดในโลก ร่วมมืออาชีพเพื่อดูแลร่างกายของคุณในกรณีที่ได้รับบาดเจ็บ มันเป็นสิ่งสำคัญในการกู้คืนอย่างถูกต้องและในเวลาที่จำเป็นก่อนที่จะกลับไปที่กีฬาแบบไดนามิก
10. ใช้ความคิดริเริ่มคุณเป็นตัวเอกของเรื่องนี้และคุณจะต้องมีความคิดริเริ่ม วันไหน ๆ ก็ดีที่จะเริ่มต้นกับไลฟ์สไตล์ใหม่ของคุณดังนั้นยิ่งคุณออกกำลังกายเร็วเท่าไหร่ก็ยิ่งดีเท่านั้น!
Dr. Beatriz Martínez Pascualผู้อำนวยการเขตสุขภาพและการกีฬาของมหาวิทยาลัยในยุโรป
คุณอาจจะสนใจ:
- ประโยชน์ของการเล่นกีฬาสำหรับเด็ก
- วิธีสอนเด็กให้ดูโทรทัศน์
- การแข่งขันของโรงเรียนบทบาทของผู้ปกครอง
