10 เคล็ดลับในการลดอาการบวมในช่องท้อง
ความรู้สึกของ อาการบวมในช่องท้อง ส่งผลกระทบต่อ 30 เปอร์เซ็นต์ของสังคม ซึ่งหมายความว่าจากทุก ๆ สิบคนสามคนต้องทนทุกข์ทรมานจากมัน ภาคของสังคมที่ได้รับผลกระทบมากที่สุดคือผู้หญิงที่มี 1 ใน 3 ของความทุกข์ทรมานสาเหตุหลักคืออาหารและความเครียดที่ไม่ดีและความรู้สึกไม่สบายที่ความรู้สึกนี้ทำให้เราลดคุณภาพชีวิต
จังหวะของชีวิตของศตวรรษที่ยี่สิบเอ็ดได้เร่งและการเร่งรีบไม่ปล่อยให้สิ่งมีชีวิตของเราเฉย ระบบย่อยอาหารตอบสนองต่อสิ่งเร้าภายนอกและการขาดความสมดุลในอาหาร บางครั้งความเครียดจะถูกทำให้เป็นโมฆะในการย่อยสลายทางเดินอาหาร อาการบวมในช่องท้องอาจเป็นความรู้สึกส่วนตัวของบุคคล แต่ในหลาย ๆ ครั้งมันสามารถวัดได้และวัดปริมาณได้
ความรู้สึกไม่สบายที่ความรู้สึกบวมในช่องท้องทำให้เราลดคุณภาพชีวิตและหลายครั้งที่เราต้องไปรักษาพยาบาล นอกจากนี้ยังสามารถเชื่อมโยงกับโรคอื่น ๆ เช่นอาการลำไส้แปรปรวน อีกปัจจัยที่สามารถทำให้รุนแรงขึ้นความรู้สึกอึดอัดนี้คือการบริโภคยาบางชนิด
อาการบวมในช่องท้อง
บางครั้งเราเห็นว่าเราบวมและเชื่อว่าเราได้รับน้ำหนักเมื่อในความเป็นจริงสาเหตุคือ ท้องผูกหรือแก๊ส. นอกจากนี้ในหลายกรณีมันจะมาพร้อมกับโรคอื่น ๆ เช่นลำไส้ระคายเคือง สิ่งนี้ทำให้เกิดอาการท้องผูกหรือท้องเสียพร้อมกับความรู้สึกไม่สบายที่เกิดขึ้น
มักจะ รู้สึกหลังอาหารในระหว่างกระบวนการย่อยอาหาร และดูเหมือนว่ามันจะผ่อนคลายในเวลากลางคืนเมื่อเราพัก แม้ว่าจะมีคนที่ได้รับผลกระทบอย่างเป็นอิสระจากการรับประทานอาหารและตอบสนองต่อการสะสมของก๊าซ
ปุ่มกดเพื่อลดความรู้สึกของอาการบวมในช่องท้อง
กินเร็วเกินไป และมากกว่าจำนวนที่แนะนำเป็นหนึ่งในสาเหตุหลักของการขนส่งในลำไส้ไม่ได้เป็นของเหลวและทำให้เกิดอาการท้องผูก
สำหรับผู้ที่มีอาการท้องผูกเป็นหลักขอแนะนำให้บริโภคอาหารที่อุดมไปด้วยเส้นใยและปริมาณของผลิตภัณฑ์ที่มี bifidobacteria. Bifidobacteria เป็นโปรไบโอติกประเภทหนึ่งที่ช่วยปรับปรุงการขนส่งในลำไส้ จุลินทรีย์เหล่านี้พบในผลิตภัณฑ์ที่มีนมหมัก
อีกสาเหตุหนึ่งซึ่งอาจดูเหมือนผิดพลาดเล็กน้อยคือ เร่งฝีเท้าของชีวิต ของสังคมที่เราอาศัยอยู่ ร่างกายจะคุ้นเคยกับการกินอย่างรวดเร็วในเวลาที่ไม่เหมาะสม (เช่นอาหารมื้อค่ำที่สายเกินไป) แต่ในท้ายที่สุดมันก็ต้องเสีย ดังนั้นจึงขอแนะนำให้ความรู้แก่บุคคลในการได้รับนิสัยบางอย่างเพื่อปรับปรุงสุขภาพของพวกเขา: รักษาตารางอาหารที่มั่นคงอุทิศเวลาที่จำเป็นและออกกำลังกายเป็นประจำเพื่อกู้คืนท้องแบน
10 เคล็ดลับการปฏิบัติเพื่อลดอาการบวมในช่องท้อง
1. บริโภคนมหมักทุกวัน ด้วยคุณสมบัติโปรไบโอติกเช่น bifidobacteria
2. เลือกผลไม้ที่มีโปรตีนสูง เช่นแอปเปิ้ลสตรอเบอร์รี่หรือลูกแพร์
3. เพิ่มอาหารที่อุดมด้วยไฟเบอร์ เช่นผลไม้, ผัก, พืชตระกูลถั่วและซีเรียล
4. จำกัด น้ำตาลกลั่นเช่นของหวานและขนมอบ
5. จำกัด อาหารที่มีไขมัน เช่นเนยและไส้กรอก
6. เพิ่มปริมาณการใช้น้ำและของเหลวจำกัด เครื่องดื่มที่มีคาเฟอีนและรสหวาน
7. ออกกำลังกายทุกวัน (เช่น: เดินขึ้นและลงบันไดว่ายน้ำ)
8. เข้าห้องน้ำเป็นประจำทุกวันเพื่อส่งเสริมกิจกรรมของลำไส้ปกติ
9. บำรุงรักษากำหนดการปกติ สำหรับมื้ออาหาร
10. พยายามหลีกเลี่ยงความเครียด.
อาหารที่อุดมด้วยไฟเบอร์
- ผัก (ดิบหรือปรุงสุก)
- พืชตระกูลถั่วเช่นถั่วชิกพี, ถั่ว, ถั่ว, ถั่ว ...
- ผลไม้สด (ดีกว่ากับผิว)
- ผลไม้แห้งเช่นลูกพรุนลูกพีชและลูกมะเดื่อ
- ซีเรียลอาหารเช้าแบบรวม
- ขนมปังที่ทำจากข้าวสาลีข้าวไรย์หรือเมล็ดธัญพืชอื่น ๆ
- ข้าวสาลีและแป้งสาลี
- รำข้าวสาลี
Queca Rodríguez-Colubi
