กุญแจสู่การเล่นกีฬาของเด็ก ๆ

ประโยชน์กีฬา พวกเขาไม่ต้องสงสัยเลยสำหรับทุกวัยตราบใดที่พวกเขาปรับให้เข้ากับความต้องการและความสามารถของแต่ละคน มี ชีวิตที่ใช้งานพร้อมกับอาหารสุขภาพมันเป็นสิ่งสำคัญที่จะมีความสุข นั่นคือเหตุผลที่มันสำคัญมากที่ เด็กและวัยรุ่นฝึกกีฬาและผู้ปกครองมีส่วนร่วมกับมันมาก

กลุ่มกิจกรรมการออกกำลังกายของสมาคมกุมารเวชศาสตร์สเปนระลึกว่าการไม่มีกิจกรรมทางกาย "ก่อให้เกิดความเสี่ยงที่สำคัญต่อสุขภาพกายและสุขภาพจิตของบุคคลใด ๆ " ดังนั้นโดยเฉพาะในคนหนุ่มสาว ฝึกออกกำลังกายเป็นประจำ "ช่วยในการป้องกันและรักษาโรคอ้วนโรคหัวใจและหลอดเลือดการเปลี่ยนแปลงทางด้านจิตใจการทำลายกระดูกและมะเร็งบางชนิด"

แต่การออกกำลังกายไม่เพียง แต่เป็นความรับผิดชอบของเด็กและวัยรุ่นเท่านั้น แต่ผู้ปกครองยังต้องทำอีกมาก ดังนั้นสมาคมกุมารเวชศาสตร์แห่งสเปนกลุ่มนี้จึงได้พัฒนา decalogue สำหรับผู้ปกครองเกี่ยวกับการออกกำลังกายของเด็กและวัยรุ่นด้วยกุญแจหลายอย่างที่เราต้องไม่ลืม

Decalogue สำหรับผู้ปกครองเกี่ยวกับกีฬาของเด็ก

1. คำแนะนำ: กีฬาควรทำเท่าไหร่? กุญแจดอกแรกของบัญญัติสิบประการนี้เตือนเราให้ตระหนักว่า การออกกำลังกายระดับปานกลาง หรือไม่แข็งแรงควรเป็นเวลาอย่างน้อย 60 นาทีต่อวันซึ่งสามารถแบ่งออกเป็นหลายช่วง กีฬาส่วนใหญ่ควรเป็นแอโรบิกสลับกับกิจกรรมที่แข็งแรงสำหรับกล้ามเนื้อและเสริมสร้างความแข็งแรงของกระดูกสามครั้งต่อสัปดาห์

2. ไม่มีรูปแบบการใช้ชีวิต จุดนี้เป็นกุญแจสำคัญ: กิจกรรมประจำวันทุกประเภทดีกว่าตัวเลือกแบบประจำ ดังนั้นกุมารแพทย์เหล่านี้แนะนำให้เดินโดยใช้จักรยานหรือปีนบันไดและ จำกัด เวลาที่เด็กดูโทรทัศน์หรือเล่นกับอุปกรณ์อิเล็กทรอนิกส์

3. ความสนุกและเกม: สิ่งที่ดีที่สุดสำหรับเด็กและคนหนุ่มสาวที่จะฝึกกีฬาในขณะที่มีความสนุกสนานและเล่น ไม่สนับสนุนการแข่งขัน แต่เป็นเพื่อน: กิจกรรมกลุ่มเป็นที่นิยมสนุกและกิจกรรมกลางแจ้ง

4. ความปลอดภัย: แน่นอนว่าควรคำนึงถึงความปลอดภัยเมื่อออกกำลังกาย ตรวจสอบให้แน่ใจว่าสภาพแวดล้อม (สนามเด็กเล่นเป็นต้น) เพียงพอและไม่เป็นอันตรายและสนับสนุนให้เด็ก ๆ เคารพกฎความปลอดภัยของกีฬาแต่ละประเภท (เช่นหมวกกันน็อคกับจักรยานเป็นต้น)

5. ในสภาพสุขภาพใด ๆ : การออกกำลังกายสามารถปรับให้เข้ากับสถานการณ์ใด ๆ ของผู้ปฏิบัติและจริง ๆ แล้วมันเป็นประโยชน์ในเกือบทุกกรณี กุมารแพทย์เหล่านี้จำได้ว่านอกจากนี้โดยรวมแล้วช่วยเพิ่มสถานะสุขภาพและวิวัฒนาการของเด็กที่เป็นโรคเรื้อรังและความพิการดังนั้นอย่ากลัวถ้าลูกของคุณมีโรคใด ๆ และปล่อยให้เขาเล่นกีฬา

6. นิสัย: มันเป็นความจริงบางครั้งเราขี้เกียจเกินไปที่จะออกไปข้างนอกและเล่นกีฬา (โดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้ามันหนาวมากหรือร้อนมาก) แต่การฝึกฝนการออกกำลังกายต้องเป็นนิสัยที่ดีต่อสุขภาพตั้งแต่เด็กและผู้ปกครองมีส่วนร่วมในเรื่องนี้มาก ถ้าเราสร้างนิสัยการเล่นกีฬามันจะง่ายกว่าที่จะเก็บไว้ในเวลาที่หายไปแม้ว่าคุณจะไม่สามารถฝึกได้

7. กิจกรรมพิเศษ: กีฬาเป็นกิจกรรมที่สำคัญในแต่ละวันของเด็ก ดังนั้นให้รวมเข้าไว้ในกิจกรรมประจำวันของลูกของคุณเช่นเดียวกับกิจกรรมนอกหลักสูตรซึ่งนอกจากนี้คุณกำลังลงทุนในสุขภาพของพวกเขา

8. ยกตัวอย่าง: จำเป็นอย่างยิ่งที่คุณต้องยกตัวอย่างให้ลูก ออกกำลังกายและวางแผนกิจกรรมครอบครัว (เช่นวิ่งหรือทัศนศึกษา) หากคุณต้องการให้ลูกของคุณกระตือรือร้น

9. ไฮเดร: แน่นอนดูแลสุขภาพของคุณ ตรวจสอบให้แน่ใจว่าลูกของคุณดื่มของเหลวโดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อกิจกรรมนั้นรุนแรงและบรรยากาศร้อน

10. อาหาร: หลากหลายและมีความสมดุลนี่จะต้องเป็นอาหารประจำวันของครอบครัวของคุณและโดยหุ่นของลูกของคุณ มันเป็นเสาหลักพื้นฐานที่การพัฒนาชีวิตที่มีสุขภาพดี

Angela R. Bonachera