การขี่จักรยานในครอบครัว: ประโยชน์ของจักรยาน

การขี่จักรยานในรูปแบบที่แตกต่างกันเป็นหนึ่งในกีฬาที่ได้รับการแนะนำมากที่สุดในช่วงเวลาใดของปีซึ่งสามารถฝึกฝนเป็นครอบครัวได้มันมีประโยชน์มากสำหรับทั้งเด็กและผู้ใหญ่ ในอีกด้านหนึ่งมันก่อให้เกิดประโยชน์อย่างมากต่อสิ่งมีชีวิตในอีกด้านหนึ่งมันเป็นเรื่องง่ายที่จะฝึกฝนมันก็เพียงพอที่จะมี จักรยาน และรู้ว่าต้องใช้เวลาเท่าใด

ประโยชน์ของการปั่นจักรยานสำหรับทั้งครอบครัว

1. ไม่มีผลกระทบร่วมกันนั่นคือข้อต่อไม่ประสบเหมือนเมื่อวิ่งผ่านพื้นผิวแข็งเมื่อทำการออกกำลังกายนี้

2. การปรับปรุงระบบหัวใจและหลอดเลือดและระบบทางเดินหายใจ. ปริมาตรปอดเพิ่มขึ้นและความสามารถของหัวใจในการสูบฉีดเลือด

3. การปรับสภาพกล้ามเนื้อ. ขาเป็นส่วนที่เกี่ยวข้องมากที่สุด แต่แขนก็มีบทบาทที่สำคัญเช่นเดียวกับกล้ามเนื้อหลัง

4. การลดน้ำหนัก. อย่างมีประสิทธิภาพที่มีอิทธิพลต่อระยะเวลาและความเข้มของเซสชั่นจักรยานเราจะลดน้ำหนักอย่างก้าวหน้า ไม่ว่าในกรณีใดเราไม่ควรละเลยอาหารของเรา

5. สนุก เป็นรายบุคคลหรือเป็นกลุ่มเราสามารถทำให้การประชุมของเราเกี่ยวกับจักรยานสนุก มันเป็นความผิดพลาดที่จะคิดว่าเมื่อฝึกฝนการออกกำลังกายความพยายามความทุกข์และอื่น ๆ

6. ความเป็นอยู่ที่ดี เนื่องจากการออกกำลังกายทำให้เราปล่อยสารพิษปรับปรุงภาพลักษณ์ของเราและสภาพร่างกายของเราและเบี่ยงเบนความสนใจจากอาชีพทุกวันซึ่งมักทำให้เกิดความเครียด

การปั่นจักรยานประเภทต่าง ๆ

- ปั่นจักรยาน

- การปั่นจักรยานในร่มแบบรวม (แบบหมุน ฯลฯ )

- ขี่จักรยานบนถนน

- MTB, จักรยานเสือภูเขา

- การขี่จักรยานน้ำการจับ (จักรยานคงที่ภายในสระว่ายน้ำ)

ข้อเสนอของฉัน: 1 ชั่วโมง 3 ครั้งต่อสัปดาห์

คุณต้องเริ่มต้นจากสถานที่ทั่วไป: การฝึกอบรมแต่ละครั้งควร ปรับให้เข้ากับโปรไฟล์ของบุคคลที่กำลังจะแสดง. ดังนั้นข้อเสนอที่ปรากฏที่นี่เป็นเรื่องทั่วไปมากและควรปรับให้เหมาะกับบุคคลที่คำนึงถึงอายุเพศความสูงน้ำหนักหากเขาฝึกฝนบ่อยๆเป็นต้น

วันแรก ของจักรยานที่เราสามารถออกได้ หนึ่งชั่วโมง รวมทั้งสิ้น หลังจากนั้นเราจะเพิ่มเวลาการเดินทาง หากเราไม่ได้มีเวลาขี่จักรยานมากกว่าหนึ่งชั่วโมงสิ่งที่เราต้องทำคือเพิ่มความเข้มที่มองหาเพื่อให้ระยะทางมากขึ้นในเวลาเดียวกัน

เตรียมออกเดินทางด้วยจักรยาน

มันสะดวกที่จะเตรียมจักรยานนอกสถานที่เป็นการฝึกอบรมเพื่อมุ่งเน้นกิจกรรมเป็นวิธีการปรับปรุงทางกายภาพ ฉันคิดว่าในแง่นี้มันเป็นเรื่องดีที่จะได้เห็นการประชุมไม่เพียงเป็นการเที่ยวหรือเดิน แต่เป็นรูปแบบของการฝึกอบรม

5 นาที ปรับวัสดุ: หมวกกันน็อคขวดน้ำ

10 นาที เครื่องทำความร้อน, ชุ่มชื้น. เราขี่จักรยานถีบได้อย่างราบรื่นและลองใช้งานทุกอย่างไม่ว่าจะเป็นเบรคหน้าและหลังจานปีกนกแรงดันที่เพียงพอของล้อความสูงของอาน ฯลฯ เราใช้โอกาสนี้ดื่มก่อนเริ่มการถีบที่รุนแรง

20 นาที ทัวร์จักรยาน. ระยะทาง การเดินทางขึ้นอยู่กับสถานที่ที่เราเลือก (สวนสาธารณะเส้นทางจักรยานเส้นทาง) ดังนั้นเราจึงกำหนดเวลาไว้ ความรุนแรง มันจะแตกต่างกันไปตามภูมิประเทศ: ถ้ามันเลียแข้งเลียขาชันดินยางมะตอย ฯลฯ

5 นาที Parada ความชุ่มชื้น. เราหยุดอยู่บนท้องถนนเพื่อให้ความชุ่มชื้นและใช้บาร์ถั่วหรือช็อคโกแลตชิ้นหนึ่ง

20 นาที ทัวร์จักรยาน อาจเป็นการกลับไปสู่วงจรที่เราออกแบบหรือขากลับถ้าเรากำลังตามหา

5 นาที การยืดกล้ามเนื้อให้ความชุ่มชื้น. ในตอนท้ายสิ่งสำคัญคือการคืนความชุ่มชื้นและยืดกล้ามเนื้อของขาแขนและหลัง

อุปกรณ์ที่จำเป็นสำหรับการขี่จักรยานหรือขี่จักรยาน

หมวกกันน็อกและเสื้อผ้าที่สะดวกสบาย. culotte มันไม่ได้บังคับ แต่เราต้องทำให้แน่ใจว่าอานไม่ทำร้ายเรา หมวกกันน็อกเป็นสิ่งที่จำเป็น ถุงมือจักรยานช่วยป้องกันข้าวโพด

Botellín ด้วยน้ำหรือเครื่องดื่มให้พลังงานใด ๆ โดยไม่ต้องใช้ก๊าซ

ชุดเครื่องมือ แพทช์กาวและกระดาษทรายปั๊มลมอะไหล่สำรองประแจสำหรับถั่ว ฯลฯ

เครื่องบิน เมื่อเราไปตามเส้นทางจักรยานหรือเส้นทางเดินป่าคุณต้องนำแผนของพื้นที่

และจำไว้

ในสองหรือสามสัปดาห์เราจะเริ่มสังเกตเห็นประโยชน์ของการปั่นจักรยาน โปรดจำไว้ว่าในตอนท้ายของวันหยุดอากาศยังคงช่วยให้เราขี่จักรยาน เดือนที่หนาวเย็นกว่านี้เรามีความสามารถในการยิงที่โรงยิมหรือที่บ้าน

JoséMª Florido วิทยาศาสตรบัณฑิตในการออกกำลังกายและการกีฬา หลักในการจัดการองค์กรและสิ่งอำนวยความสะดวกการกีฬา

วีดีโอ: ครอบครัวอบอุ่น