เคล็ดลับการนอนหลับเมื่อร้อน

ตกลง ฤดูร้อนมีสิ่งดีๆมากมาย: วันหยุดพักผ่อนสระว่ายน้ำชายหาด ... แต่บางแห่งก็ไม่เป็นเช่นนั้น: บางครั้งความร้อนทำให้เราหลับไป แล้วปัญหาก็มาถึง หากเรานอนไม่หลับตอนกลางคืนในระหว่างวันเราจะเหนื่อยกับอะไร เราจะไม่สนุกกับเวลาว่างเช่นกัน (ถ้าเรามีมัน) ดังนั้นเราจึงแนะนำเคล็ดลับให้คุณนอนหลับเมื่ออากาศร้อน

เราไม่ได้พูดถึงบางสิ่งที่ไม่สำคัญ: การนอนหลับเป็นสิ่งสำคัญยิ่งสำหรับทั้งเด็กและผู้ใหญ่ การมีคุณภาพการนอนหลับไม่ดีสามารถนำไปสู่การปรับเปลี่ยนอารมณ์ (เช่นอยู่ในอารมณ์ไม่ดี) เช่นเดียวกับการไม่สามารถมีสมาธิและทำให้ประสิทธิภาพลดลง นอกจากนี้ยังแสดงให้เห็นว่าการนอนหลับช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้


มีมากมาย ลูกเล่น "ทำเอง" ที่จะทำให้เย็นลงเมื่อเข้านอน ที่จะช่วยให้การนอนหลับของเราเมื่อเราไม่มีเครื่องปรับอากาศ ... หรือแม้กระทั่งมีมันเป็นผู้เชี่ยวชาญแนะนำให้ไม่ได้มีเครื่องใช้ตลอดทั้งคืนด้วยเหตุผลด้านสุขภาพเศรษฐกิจและสิ่งแวดล้อม

เคล็ดลับกับความร้อนในเวลากลางคืน

1.- ห้องนอนมืด ข้อควรพิจารณาข้อแรกข้อหนึ่งคือแสงไม่เข้าห้องนอนในตอนกลางวันเพราะความร้อนจะเข้ามา ด้วยวิธีนี้ทุกเช้าหลังจากลุกขึ้นและระบายอากาศในห้องมันเป็นการดีที่สุดที่จะปิดคนตาบอดและรักษาพื้นที่ในที่ร่ม

2.- อาหารค่ำที่เพียงพอ อาหารมื้อเย็นมื้อหนักเป็นสิ่งสุดท้ายที่คุณสามารถทำได้หากคุณต้องการนอนหลับอย่างสบายในเวลากลางคืนไม่ว่าจะในฤดูร้อนหรือฤดูหนาว ดังนั้นหลีกเลี่ยงอาหารที่มีไขมันและมีมากเกินไปและเลือกที่จะทานสลัดผักและผลไม้ เคล็ดลับอีกอย่างคือให้เวลาผ่านไปก่อนเข้านอนหลังอาหารเย็น


3.- พัดลมและน้ำแข็ง เมื่อมันร้อนมากพัดลมจะเคลื่อนอากาศร้อนเท่านั้นและเอฟเฟกต์ของมันจะสดชื่นน้อยลงอย่างสมบูรณ์ วิธีการแก้ปัญหาอยู่ในช่องแช่แข็งของคุณ: นำภาชนะบรรจุแล้วเติมด้วยก้อนน้ำแข็ง ตอนนี้ให้นำพัดลมไปที่ภาชนะเพื่อให้อากาศที่ไหลผ่านภาชนะก่อนและเย็นลง

4.- เปิดข้อดี แม้ว่ามันจะยังร้อนอยู่ แต่ในเวลากลางคืนอุณหภูมิจะลดลงโดยเฉพาะตอนเช้า การเปิดข้อได้เปรียบและการอำนวยความสะดวกที่มีอยู่ในปัจจุบันจะทำให้นอนหลับได้ง่ายขึ้น

5.- ฝักบัว อาบน้ำก่อนนอน แต่ทำให้อุ่น ถ้าคุณให้น้ำเย็นคุณจะได้รับปฏิกิริยาของสิ่งมีชีวิตและเพิ่มการใช้พลังงานดังนั้นในเวลาสั้น ๆ คุณจะรู้สึกอบอุ่นขึ้นอีกครั้ง


6.- ชุดนอน ชุดนอนซึ่งทำจากผ้าฝ้ายเนื้ออ่อน นอกจากนี้ยังมีผู้ที่แนะนำเสื้อผ้าที่เปียกชื้นก่อนนอน แน่นอนถ้าคุณวางผ้าเช็ดตัวบนเตียงเพื่อดูดซับน้ำ

7.- แผ่นสด ผ้าฝ้ายหรือผ้าไหมเป็นวัสดุที่ดีที่สุดสำหรับเตียงในช่วงฤดูร้อน นอกจากนี้ยังเป็นการดีที่จะมีสีอ่อนและเป็นเคล็ดลับให้พวกเขาสดในระหว่างวัน: ในห้องเย็นหรือแม้กระทั่งภายในถุงในตู้เย็น วางมันลงในเวลาที่หลับและคุณจะสังเกตเห็นเตียงที่สดชื่นกว่า

8.- ความเหงา เคล็ดลับอีกอย่างคือการนอนคนเดียว (ถ้าทำได้) เพราะคุณหลีกเลี่ยงความร้อนที่คนอื่นปล่อยออกมาผ่านร่างกายของคุณ

Angela R. Bonachera

บทความที่น่าสนใจ

สี่วิธีในการปรับปรุงความยืดหยุ่นของคุณตามจิตวิทยา

สี่วิธีในการปรับปรุงความยืดหยุ่นของคุณตามจิตวิทยา

ความยืดหยุ่นสามารถนิยามได้ว่าเป็นความสามารถของคนที่จะเอาชนะช่วงเวลาของความเจ็บปวดทางอารมณ์และสถานการณ์ไม่พึงประสงค์ Etymologically มันมาจากภาษาละตินของ resilio...

ความปลอดภัยทางไซเบอร์ใครต้องการมันมากที่สุด?

ความปลอดภัยทางไซเบอร์ใครต้องการมันมากที่สุด?

เครือข่ายสังคมออนไลน์เป็นดาบสองคม วัยรุ่นเป็นกลุ่มที่มีช่องโหว่มากที่สุด บางคนยังคงเข้าหาพวกเขาโดยปราศจากความรู้เกี่ยวกับผลที่ตามมาซึ่งจะมาพร้อมกับการเปิดเผยเนื้อหาและรูปภาพ...

เส้นทางจักรยานที่ดีที่สุดสำหรับฤดูร้อนกับเด็ก ๆ

เส้นทางจักรยานที่ดีที่สุดสำหรับฤดูร้อนกับเด็ก ๆ

ฤดูร้อนวันหยุดและชายหาด? แม้ว่าชายฝั่งทะเลหรือมหาสมุทรมีกิจกรรมหลากหลายและความสนุกสนานมีหลายครอบครัวที่ต้องการสภาพแวดล้อมอื่น ๆ เพื่อใช้ช่วงฤดูร้อน สถานที่ปฏิบัติงานเช่นเส้นทางใน...

วิธีการปกป้องเด็กจากอันตรายของอินเทอร์เน็ต

วิธีการปกป้องเด็กจากอันตรายของอินเทอร์เน็ต

ในวันที่ 17 พฤษภาคมมีการเฉลิมฉลองทั่วโลกในวันอินเทอร์เน็ตสากลหรือ วันโลกแห่งสังคมข้อมูลปาร์ตี้ที่ออกแบบมาเพื่อจดจำความเป็นไปได้มากมายของเทคโนโลยีสารสนเทศและการสื่อสารใหม่...