สิ่งที่ควรกินระหว่างให้นมลูก

หลังคลอดและการมาถึงของทารกช่วงเวลาสำคัญในชีวิตของผู้หญิงมาถึง: เลี้ยงลูกด้วยนม. ช่วงนี้เป็นช่วงที่มีความต้องการสารอาหารสูงสุดเพราะผ่านทางแม่ กำลังให้อาหารกับมนุษย์อีกคนซึ่งหมายความว่าแม่จะต้องระมัดระวังเป็นพิเศษกับสิ่งที่เธอกิน หากคุณมีข้อสงสัยเกี่ยวกับเรื่องนี้ที่นี่คุณจะพบทุกสิ่งที่คุณจำเป็นต้องรู้

โดยทั่วไปแล้ว คำแนะนำเรื่องอาหารในผู้หญิง ที่ให้นมลูกอยู่ไม่ไกลจากชีวิตที่มีสุขภาพดีนั่นก็คือการรับประทานอาหารที่หลากหลายและสมดุล แน่นอนกับนิสัยของชีวิตเหล่านี้เราต้องเพิ่ม แนวทางเฉพาะบางอย่าง ที่จะเป็นประโยชน์ต่อทั้งแม่และเด็กทารก

กินมากขึ้นหลังตั้งครรภ์

มีไม่กี่แม่ที่ตัดสินใจที่จะพยายามลดน้ำหนักหลังคลอด แต่ในกรณีนี้ผู้เชี่ยวชาญทั้งหมดมีความชัดเจน: การให้นมบุตรไม่ใช่เวลาที่จะลดน้ำหนัก นอกจากนี้ขอแนะนำให้กินมากขึ้นโดยการเพิ่มปริมาณแคลอรี่โดย 500 กิโลแคลอรีต่อวันซึ่งหมายความว่าแม่จะต้องทำระหว่างห้าและหกมื้อต่อวันซึ่งนอกจากนี้ กินอาหารมากขึ้น

ตัวอย่างเช่นถ้าแคลอรี่โดยเฉลี่ยของผู้หญิง ต้องกินประมาณ 2,300 หรือ 2,500 กิโลแคลอรีต่อวัน ผู้หญิงที่ให้นมบุตรควรกินเข้าไป ประมาณ 3,000 ตาม Carolina Muro รับผิดชอบด้านโภชนาการและสุขภาพของสภาอุตสาหกรรมอาหารและเครื่องดื่ม (FIAB) ณ จุดนี้มีคุณสมบัติ: ถ้าผู้หญิงออกกำลังกายเธอควรกินมากยิ่งขึ้น: ประมาณ 3,400 กิโลแคลอรีทุกวัน

โปรตีนไขมันและคาร์โบไฮเดรต

นอกจากนี้แล้ว เพิ่มปริมาณแคลอรี่ผู้เชี่ยวชาญคนนี้แนะนำให้ทานสารอาหารมากขึ้นนั่นคือ โปรตีนไขมันและคาร์โบไฮเดรตเนื่องจากนมแม่ส่วนใหญ่จะเกิดจากสารอาหารเหล่านี้ ด้วยวิธีนี้เป็นการดีที่สุดที่จะเพิ่มโปรตีนประมาณ 25 กรัมทุกวัน

ในทางกลับกันไขมันนั้นพบได้ในปลาและดีมากเพราะ“ พวกมันมีผลกระทบต่อพัฒนาการทางระบบประสาทของเด็ก” ผู้เชี่ยวชาญคนนี้กล่าวว่าปลาสีฟ้าเป็นสิ่งที่ดีที่สุดที่จะทำ (ปลาแซลมอน, ปลาทูน่า, ปลากะตัก) ในที่สุดด้วยความคำนึงถึง คาร์โบไฮเดรต ชี้ให้เห็นว่าพวกเขาจะต้องสมมติว่ามากกว่าครึ่งหนึ่งของอาหารของแม่ที่กินนมแม่: ร้อยละ 55 “ โดยทั่วไปเราบริโภคคาร์โบไฮเดรตน้อยกว่าที่ควรและเป็นสิ่งสำคัญมากที่สิ่งนี้ไม่เป็นเช่นนั้นในระหว่างการให้นมลูก” เขากล่าวในการสัมภาษณ์กับ Infosalus พอร์ทัลเฉพาะทาง

ผลิตภัณฑ์นมจำเป็นในการให้นม

ในทางกลับกันวิตามินและแร่ธาตุเช่นแคลเซียมก็มีความสำคัญเช่นกัน ณ จุดนี้ผู้เชี่ยวชาญคนนี้ชี้ให้เห็นว่าแม้ว่าสารอาหารเหล่านี้จะไม่ได้รับ "นมแม่จะถูกผลิต" แต่ใช่ถ้าเราไม่ใช้ แคลเซียมที่จำเป็น “ ร่างกายของแม่จะใช้ปริมาณสำรองที่มีอยู่นั่นคือแคลเซียมจากกระดูกและสิ่งนี้สามารถเพิ่มความเสี่ยงของการเกิดโรคกระดูกพรุนในแม่ในปีต่อ ๆ มา” เขาเตือน ด้วยเหตุผลนี้คำแนะนำคือเพิ่มปริมาณแคลเซียมที่ได้รับประมาณ 700 มิลลิกรัมต่อวัน "สิ่งที่จะเทียบเท่ากับประมาณหกเสิร์ฟนม"Muro ชี้แจง

เพื่อหลีกเลี่ยงภาวะโลหิตจางจำเป็นต้องได้รับธาตุเหล็กและไอโอดีนเนื่องจากพวกเขาจะมั่นใจได้ว่าทารกแรกเกิดจะรักษาระดับฮอร์โมนไทรอยด์ให้อยู่ในระดับที่เหมาะสม ยังจำได้ว่า วิตามิน โดยเฉพาะอย่างยิ่งของ กลุ่ม A และ B พวกเขามีความสำคัญในช่วงเวลานี้และสามารถพบได้ในผักและผลไม้ โดยเฉพาะอย่างยิ่งในช่วงให้นมบุตรแม่ต้อง เพิ่มขึ้นระหว่างระดับผักปกติ 30 ถึง 50 เปอร์เซ็นต์

อาหารต้องห้ามในการให้นม

หลายครั้งเรามีข้อสงสัยเกี่ยวกับว่ามี อาหารต้องห้าม ระหว่างให้นมลูกเช่นเดียวกับอาหารอื่น ๆ ที่ไม่แนะนำในระหว่างตั้งครรภ์ ณ จุดนี้ผู้เชี่ยวชาญอธิบายว่ามีอาหารบางอย่างที่แม้ว่าพวกเขาสามารถนำมา พวกเขาเปลี่ยนรสชาติของนมเพื่อให้เด็กสามารถปฏิเสธได้อาหารที่แนะนำน้อยกว่านี้คือ บรอกโคลี, กะหล่ำปลี, กะหล่ำปลี, กะหล่ำดอก, อาร์ติโช้ค, หน่อไม้ฝรั่ง, อาหารรสเผ็ดมากและกระเทียม

ลดน้ำหนักในการเลี้ยงลูกด้วยนม

แม้ว่าจะมีการกล่าวกันว่าช่วงนี้ไม่ใช่คนที่จะลดน้ำหนักที่ได้รับระหว่างตั้งครรภ์ แต่ความจริงก็คือ คุณแม่ที่ให้นมลูก "ลดน้ำหนักได้มากกว่าคนที่ไม่ได้ให้นม"แม้ว่าพวกเขาจะกินมากกว่านี้

นี่คือคำอธิบายตาม Muro เพราะความเป็นจริงของ การให้นมบุตรนั้นกินพลังงานมาก จากแม่: ระหว่าง 3,000 ถึง 3,500 กิโลแคลอรี่ต่อวันดังนั้นน้ำหนักจึงลดลง แต่ "โดยธรรมชาติก้าวหน้าและที่สำคัญที่สุดคือสุขภาพดี" เขาสรุป

Angela R. Bonachera