กุญแจสำคัญในการหลีกเลี่ยงโรคอ้วนในวัยเด็ก

โรคอ้วนในวัยเด็ก มันได้กลายเป็นโรคระบาดของศตวรรษที่ 21 ผู้เชี่ยวชาญกล่าว โดยเฉพาะในสเปนเด็กร้อยละ 15 มีปัญหาเรื่องโรคอ้วนในวัยเด็ก และเปอร์เซ็นต์นี้สูงถึง 25 เปอร์เซ็นต์เมื่อความอ้วนและน้ำหนักเกินมีมูลค่าร่วมกัน ผลที่ตามมาสำหรับสุขภาพของเด็กที่โรคอ้วนสามารถมีได้ในหมู่คนอื่นความนับถือตนเองต่ำปัญหาในกระดูกและข้อต่อ, เบาหวาน, คอเลสเตอรอล, โรคหัวใจและหลอดเลือด ฯลฯ

ในกรณีส่วนใหญ่น้ำหนักเกินเกิดจากอาหารที่มีแคลอรี่จำนวนมากขาดการออกกำลังกายและใช้ชีวิตประจำวันมากเกินไป ดังนั้นเราต้องส่งเสริมให้เด็กเล่นกีฬาถ้าเป็นไปได้กลางแจ้งและกับเพื่อน ๆ

จะรู้ได้อย่างไรว่าเด็กน้ำหนักเกิน?

Dr. Amparo RodríguezSánchezหัวหน้าแผนกต่อมไร้ท่อกุมารเวชศาสตร์ของโรงพยาบาล Universitario HM Montepríncipeอธิบายว่า "หากต้องการทราบว่าเด็กมีน้ำหนักเกินหรือไม่คุณต้องคำนวณดัชนีมวลกายของคุณ (BMI) หารน้ำหนักเป็นกิโล ในหน่วยเมตรและเปรียบเทียบกับเปอร์เซ็นไทล์ที่เหมาะสมกับประชากรอายุและน้ำหนักหากค่าดัชนีมวลกายมาจากเปอร์เซ็นไทล์ 85th เรากำลังพูดถึงน้ำหนักตัวมากเกินและหากเกิน 95% ความอ้วน "

ตัวอย่างจะเป็นตัวอย่างต่อไปนี้สมมติว่าเด็กชายมีน้ำหนัก 17,30 กิ๊กและวัดได้ 82 เซนติเมตร ในการคำนวณ ICM เราดำเนินการดังต่อไปนี้:

BMI = 17'30 kg: 0.82m x 0.82m

น้ำหนักเกินในเด็กและสาเหตุปัจจุบัน

โดยทั่วไปแล้วโรคอ้วนในเด็กหรือน้ำหนักเกินในเด็กนั้นเกิดจากการกินอาหารที่มีแคลอรี่จำนวนมากขาดการออกกำลังกายและใช้ชีวิตประจำวันมากเกินไป "เราอาศัยอยู่ในสภาพแวดล้อมที่เป็นโรคอ้วนนั่นคืออาหาร - โดยเฉพาะแคลอรี่ที่มากที่สุด - อยู่ในมือและราคาถูกกิจกรรมการออกกำลังกายมี จำกัด และมีราคาแพง - มีพื้นที่สีเขียวน้อยและชั้นเรียนจอภาพมีราคาสูง - และการเข้าถึงเกมโทรทัศน์และวิดีโอนั้นง่ายและราคาถูก "หมอ Amparo RodríguezSánchezกล่าว

เมนูที่เหมาะสมสำหรับเด็ก ๆ

- อาหารเช้ามันจะต้องประกอบด้วยผลิตภัณฑ์นมคาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อน (ขนมปังธัญพืชหรือคุกกี้) และผลไม้หรือน้ำผลไม้ หากเด็กมีน้ำหนักปกติคุณสามารถเพิ่มน้ำมันมะกอกและโปรตีนเช่นแฮมหรือไก่งวง

มันเป็นพื้นฐานที่จะสามารถเผชิญกับวันที่มีพลังงานเพียงพอ แต่มันไม่ได้บังคับว่าเป็นอาหารเช้าแบบดั้งเดิมเด็กบางคนไม่ต้องการดื่มนมในตอนเช้าและสามารถใช้แทนขนมปังปิ้งกับชีสหรือโยเกิร์ตที่มีบิสกิตและผลไม้สับได้ "ดร. โรดริเกซซแซนซ์กล่าว

- สันทนาการ: แซนวิชหรือนมที่ไม่มีไขมันหรือผลไม้และแตกต่างกันไปทุกวัน

- อาหาร: มันจะต้องมีส่วนของคาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อน (มันฝรั่ง, ข้าว, พืชตระกูลถั่ว, พาสต้า), ส่วนของโปรตีน (เนื้อปลาและไข่), ผัก (สุกหรือในสลัด) และของหวาน, ผลไม้

- ขนมขบเคี้ยว: เช่นเดียวกับที่พักผ่อน (แซนด์วิชหรือผลิตภัณฑ์นมหรือผลไม้ที่ไม่มีไขมัน)

- อาหารเย็น: คล้ายกับอาหาร แต่มีขนาดเล็กกว่า ต้องมีนมที่ไม่มีไขมัน

เทคนิคในการยอมรับอาหารใหม่

เด็กทั่วไปลังเลที่จะลองอาหารใหม่ ๆ ดังนั้นจึงสะดวกที่จะ "พึงพอใจ" กับเด็ก ๆ เพียงแค่ทานผักเพียงหนึ่งหรือสองชนิดเท่านั้นและไม่ใจร้อนที่จะรวมไว้ในอาหารของพวกเขา โดยทั่วไปแล้วเด็ก ๆ มักจะยอมรับน้ำซุปข้นผักที่พวกเขาสามารถผสมหลายชนิดในสูตรที่แตกต่างกันเพิ่มชีสหรือน้ำมันมะกอกเพื่อปรับปรุงรสชาติเช่นเดียวกับการดูดซึมของวิตามินเช่น A ซึ่งดูดซึมได้ดีกว่าในไขมัน

เพื่อแนะนำปลาในอาหารของเด็ก ๆ เราสามารถหันไปทำความสะอาดเนื้อโดยไม่ต้องใช้หนังหรือมีหนาม ในที่สุดมันก็สะดวกสำหรับผู้ปกครองที่จะกินเช่นเดียวกับลูก ๆ ของพวกเขาเพื่อเป็นตัวอย่าง

ความสำคัญของการออกกำลังกายและเวลานอน

กีฬายังเป็นสิ่งจำเป็นเพื่อป้องกันโรคอ้วนในวัยเด็ก Dr. Amparo RodríguezSánchezแนะนำกีฬากลางแจ้งและฝึกซ้อมกับเพื่อน ๆ มันจะต้องปรับให้เข้ากับรสนิยมและความถนัดของเด็กและจะต้องเป็นประจำนั่นคือมันจะต้องได้รับการฝึกฝนทุกวันหนึ่งชั่วโมงต่อวัน

สำหรับชั่วโมงของการนอนหลับแนะนำให้ใช้เวลาอย่างน้อย 8 ชั่วโมงต่อวันแม้ว่าจะขึ้นอยู่กับอายุของเด็กและขอแนะนำให้ลดเวลาที่ใช้ในการเล่นวิดีโอเกมหรือดูทีวี

Marisol Nuevo Espín
การให้คำปรึกษา: หมอ Amparo RodríguezSánchezหัวหน้าแผนกต่อมไร้ท่อกุมารเวชศาสตร์โรงพยาบาลมหาวิทยาลัย HM Montepríncipe