กลับไปโรงเรียนเวลาที่ดีที่สุดในการเริ่มสร้างนิสัยที่ดีต่อสุขภาพของเด็ก ๆ

มาถึง กลับไปโรงเรียนและเริ่มต้นในกิจวัตรประจำวันนี้สำหรับเด็กหลายคน แม้ว่าการเปลี่ยนแปลงอาจทำให้เกิดความกังวลและแม้แต่ปัญหาของการปรับตัว แต่จากเดือนนี้ "ความเงียบสงบ" ที่เป็นกิจวัตรด้วย ชั่วโมงที่แน่นอน ในชีวิตของเด็กและครอบครัว ใช่เดือนนี้จะเต็มไปด้วยค่าใช้จ่าย แต่ก็เป็นโอกาสที่ดีในการรวมนิสัยที่ดีต่อสุขภาพในเด็ก เราบอกคุณอย่างไร

สมาคมกุมารเวชศาสตร์สเปน (AEP) ได้ใช้ประโยชน์จากการเริ่มต้นของชั้นเรียนเพื่อเตือนผู้ปกครองทุกคนว่าสิ่งนี้ มันเป็นเวลาที่เหมาะสมในการเริ่มต้นกับนิสัยที่ดีต่อสุขภาพและยืนยันว่าการดำเนินชีวิตที่มีสุขภาพดีมีส่วนช่วยให้มีสุขภาพที่ดีในช่วงวัยผู้ใหญ่

ด้วยเป้าหมายนี้กุมารแพทย์เหล่านี้จึงสร้างชุดของคำแนะนำเกี่ยวกับอาหารการออกกำลังกายและการป้องกัน ที่จะเผชิญกับหลักสูตรต่อไป เราบอกคุณทั้งหมด

ความสำคัญของอาหารเช้า

อาหารเช้าเป็นสิ่งจำเป็นในการควบคุมอาหารเพื่อสุขภาพแต่มากกว่าสำหรับเด็ก ดังที่กุมารแพทย์จำได้ว่ามันเป็นมื้ออาหารที่สำคัญที่สุดของวัน: "นอกจากการปรับปรุงประสิทธิภาพในโรงเรียนแล้วยังช่วยรักษาน้ำหนักที่เพียงพอ" พวกเขาอธิบาย

ในแง่นี้ผู้ประสานงานของคณะกรรมการโภชนาการของสมาคมJosé Manuel Moreno อธิบายว่าอาหารเช้าในอุดมคติควรเป็นอย่างไร: "ควรให้เด็กระหว่าง 20 ถึง 35% ของการบริโภคพลังงานทุกวัน และจะต้องประกอบด้วย นม หรือผลิตภัณฑ์นม ซีเรียลและผลไม้สดหรือน้ำธรรมชาติ เพื่อให้พลังงานโปรตีนและวิตามินแก่เด็ก "นอกจากนี้กุมารแพทย์ยังจำได้ว่าควรใช้อย่างเร่งรีบและไม่เครียด" เพราะ การรับประทานอาหารที่ผ่อนคลายช่วยให้มีการย่อยอาหารที่ดีขึ้น"และเมื่อใดก็ตามที่เป็นไปได้ในฐานะครอบครัว

นอกจากนี้ในส่วนของอาหารก็คือ โรงอาหารของโรงเรียน นอกเหนือจากข้อดีข้อเสียของการใช้บริการนี้กุมารแพทย์ถามผู้ปกครองว่าบุตรหลานของตนไปที่ห้องอาหารหรือไม่ พิจารณาเมนูเพื่อสร้างอาหารเย็น ด้วยวิธีนี้พวกเขาจะมั่นใจได้ว่าเด็กจะได้รับอาหารที่หลากหลายและสมดุล

เกี่ยวกับอาหารนี้แน่นอน คุณไม่ควรพลาดผักและผลไม้ แต่ควรทำตามฤดูกาล: นอกจากจะอร่อยแล้วยังมีเมนูหลากหลายให้เด็ก ๆ ได้เรียนรู้การกินอาหารทุกชนิด ณ จุดนี้ผู้เชี่ยวชาญนี้เน้นความเกี่ยวข้องของ ลดปริมาณเกลือ "ถึงสามกรัมต่อวันในเด็กอายุต่ำกว่าเจ็ด, สี่กรัมต่อวันระหว่างเจ็ดถึง 10 ปีและห้ากรัม / วันสำหรับผู้ใหญ่"

กิจกรรมกีฬานอกหลักสูตร

ด้วยการกลับไปโรงเรียนก็ค้นหา กิจกรรมนอกหลักสูตร ทำไมต้องเลือก? มีหลายร้อยตัวเลือก! นอกจากนี้ยังมีข้อเสนอแนะที่ชัดเจน AEP: กีฬา Gerardo Rodríguezผู้ประสานงานของคณะกรรมการกิจกรรมการออกกำลังกายของสมาคมแนะนำว่าอย่างน้อยหนึ่งในกิจกรรมที่เด็ก ๆ ลงทะเบียน สปอร์ต เด็กในวัยนี้ต้องทำ "อย่างน้อยหนึ่งชั่วโมงต่อวันของการออกกำลังกายระดับปานกลาง"

การรับรู้ของกิจกรรมนี้ มันสามารถช่วยเด็กในการป้องกันโรคอ้วนเช่นเดียวกับการปรับปรุงประสิทธิภาพของโรงเรียนและอารมณ์ของพวกเขา สำหรับการรับรู้ของกีฬาผู้เชี่ยวชาญนี้ยังจำความสำคัญของเสื้อผ้าที่เพียงพอโดยเฉพาะอย่างยิ่งในเรื่อง องค์ประกอบของรองเท้าและความปลอดภัยแต่เด็กส่วนใหญ่บ่นว่ารู้สึกอึดอัด

เมื่อเผชิญกับหลักสูตรใหม่นอกเหนือจากการกำหนดเป้าหมายไปที่เด็ก ๆ กิจกรรมนอกหลักสูตรกีฬาอีกวิธีหนึ่งในการส่งเสริมการออกกำลังกายอย่างต่อเนื่องคือการเลือก เดินไปที่เว็บไซต์ ดังนั้นผู้เชี่ยวชาญนี้ขอเชิญชวนให้เดินในเส้นทาง "สันนิษฐาน" และตั้งค่าตัวอย่างว่าในบางกรณีเส้นทางนี้อาจจะไปและกลับจากโรงเรียนหรือแหล่งช้อปปิ้ง

ป้องกันการติดเชื้อ

สถานการณ์ทั่วไปมากเมื่อเด็กเริ่มรับเลี้ยงเด็กคือการเป็นหวัด: มันเป็นเรื่องปกติเพราะร่างกายของคุณต้องเผชิญกับไวรัสที่ไม่รู้จักจำนวนมาก เกี่ยวกับเรื่องนี้กุมารแพทย์อธิบายว่าตั้งแต่ปิดพื้นที่ (เช่นพวกเขาเป็นห้องเรียนของโรงเรียน) อำนวยความสะดวกในการแพร่กระจายของโรค ที่ถูกส่งโดยการสัมผัสหรือระบบทางเดินหายใจ คุณต้องได้รับคำเตือน

การป้องกันนี้ต้องผ่านการแก้ไข ปฏิทินการฉีดวัคซีน และหากจำเป็นให้อัปเดต ด้วยวิธีนี้ eเราจะรับรองโรคที่สามารถป้องกันได้ด้วยการฉีดวัคซีนตามที่อธิบายโดย David Moreno ผู้ประสานงานของคณะกรรมการที่ปรึกษาด้านวัคซีน สำหรับโรคเหล่านั้นที่ไม่มีวัคซีนผู้เชี่ยวชาญนี้เน้นความสำคัญของมาตรการด้านสุขอนามัย เช่นการล้างมือบ่อย ๆ การระบายอากาศอย่างเพียงพอในพื้นที่ปิดหรือการทำความสะอาดวัสดุทั่วไปในห้องเรียน

ในทางตรงกันข้ามผู้ปกครองของเด็กที่มีโรคเรื้อรังจะแนะนำเป็น โรคหอบหืดเบาหวานโรค celiac หรือผู้ที่มีอาการภูมิแพ้ ปัญหาสุขภาพอื่น ๆ ที่เกี่ยวข้องซึ่งในทางใดทางหนึ่งอาจได้รับผลกระทบ แจ้งอาจารย์ และ / หรือทิศทางของสถานการณ์รวมถึงแนวทางที่ครูต้องปฏิบัติตามในกรณีเกิดวิกฤต

คุณยังสามารถป้องกันการหวั่น ปวดหลัง เกิดจากน้ำหนักของกระเป๋าเป้สะพายหลัง เกี่ยวกับเรื่องนี้กุมารแพทย์มีความชัดเจน: กระเป๋าเป้สะพายหลังต้องไม่เกิน 10 หรือ 15 เปอร์เซ็นต์ของน้ำหนักของเด็ก. ดังนั้นพวกเขาแนะนำรถเข็นหรือเป้สะพายหลังของสายกว้างและเบาะ

ในการสรุปกุมารแพทย์ยืนยัน ความสำคัญของการนอนหลับเด็กนักเรียนควรนอนหลับระหว่างเก้าถึง 11 ชั่วโมงเนื่องจากสุขอนามัยการนอนหลับที่เหมาะสม "ส่งเสริมการเรียนรู้การผสมผสานของประสบการณ์และการเติบโต

Angela R. Bonachera