10 ไอเดียสำหรับของว่างสำหรับเด็ก ๆ นอกเหนือจากคุกกี้
ทานของว่าง! ถึงเวลาสำหรับมื้ออาหารที่อยู่ระหว่างมื้อกลางวันและมื้อเย็นกับความคิดที่มีมากกว่า: มีอะไรนอกเหนือจากคุกกี้และขนมหวานไหม? แน่นอนใช่ อาหารเมดิเตอร์เรเนียนรวมถึงความคิดที่ไม่มีที่สิ้นสุดและอาหารเพื่อสุขภาพที่ดี หากคุณกำลังมอง ความคิดสำหรับขนมของเด็ก ๆ อย่าพลาดคำแนะนำเหล่านี้
ความสำคัญของขนมขบเคี้ยว
เราได้พูดคุยกันมากเกี่ยวกับ ความสำคัญของการรับประทานอาหารเช้าทุกเช้า แต่ของว่างล่ะ ในฐานะที่เป็นนักโภชนาการนักโภชนาการ Ana MaríaExpósito Sierra อธิบายว่า "ทั้งตอนเช้าตรู่และของว่างตรงตามวัตถุประสงค์ที่กำหนดในอาหาร" โดยเฉพาะอย่างยิ่ง อาหารเหล่านี้คิดเป็น 10 -15 เปอร์เซ็นต์ของความต้องการทางโภชนาการของเด็ก
นอกจากนี้อาหารว่างยังช่วย "กระจายการบริโภคสารอาหารอย่างเหมาะสม ตลอดทั้งวัน "ซึ่งจะป้องกันไม่ให้เด็ก (และผู้ใหญ่) จาก" ความหิวมาถึงตอนเย็น "ผู้เชี่ยวชาญอธิบาย
ในแง่นี้นักโภชนาการนักโภชนาการจาก Guadix (กรานาดา) รายงานเวลาที่ดีที่สุดสำหรับผู้ปกครองในการให้ขนมแก่เด็ก ๆ : มันไม่มีอยู่จริง นั่นคือ lเด็ก ๆ "มีกลไกที่มีคุณค่าของความรู้สึกหิวซึ่งจะบ่งบอกเวลาที่เหมาะกับขนม"
โดยสรุป ไม่มีกำหนดเวลาในอุดมคติเนื่องจากสิ่งนี้จะขึ้นอยู่กับความต้องการของเด็ก “ ตัวอย่างเช่นหากคุณฝึกเล่นกีฬาในตอนบ่ายความหิวของคุณอาจเพิ่มขึ้น” นักโภชนาการกล่าวซึ่งยืนยันว่าช่วงเวลาที่ดีที่สุดสำหรับขนมขบเคี้ยวนั้นถูกกำหนดโดยเด็ก ๆ แน่นอนว่ามันมักจะเกิดขึ้นในช่วงบ่าย
อาหารว่างที่เหมาะ
ตามที่ระบุไว้ขนมขบเคี้ยวแสดงถึง 10 ถึง 15 เปอร์เซ็นต์ของสารอาหารประจำวันที่เด็กต้องการ ดังนั้น "คุณค่าทางโภชนาการของขนมขบเคี้ยวจึงควรมีจุดมุ่งหมาย เพื่อครอบคลุมความต้องการทางโภชนาการที่พวกเขายังไม่ได้ครอบคลุมในระหว่างวัน "
ดังนั้นผู้เชี่ยวชาญคนนี้ชี้ให้เห็นว่าอาหารว่างเป็นเวลาที่เหมาะที่จะรวม ผลไม้ (สำหรับแร่ธาตุและวิตามิน) นม (สำหรับเนื้อหาในโปรตีนจากสัตว์และแร่ธาตุเช่นแคลเซียม) หรือซีเรียล ซึ่งให้ความชุ่มชื้นและเส้นใยที่ซับซ้อน แน่นอนว่าทุกอย่างอยู่ในระดับที่เหมาะสม: "มีความจำเป็นที่จะต้องเป็นของว่างเบา ๆ ย่อยง่ายและไม่ได้นำไปสู่ความหิวโหยสำหรับมื้อเย็น"มีคุณสมบัติ
ในแง่นี้มันเป็นสิ่งสำคัญที่จะเน้นว่า ไม่มีของขบเคี้ยวที่สมบูรณ์แบบ ตั้งแต่เด็กทุกคนเป็นโลก สิ่งที่คุณต้องจำไว้คือขนมนี้ ไม่มีไขมันอิ่มตัวขนมอบอุตสาหกรรมน้ำตาลง่าย ๆ หรือไส้กรอกไขมัน"นักโภชนาการนักโภชนาการกล่าว แบรนด์ที่เชี่ยวชาญในการให้อาหารทารกกำลังทำผลิตภัณฑ์สำหรับขนมขบเคี้ยวเพื่อสุขภาพที่เพิ่มมากขึ้นสำหรับเด็กและเห็นได้ชัดในการรวมผลไม้ผลิตภัณฑ์นมและซีเรียล
เท่าที่ปริมาณมีความกังวลเหล่านี้ควรจะเป็น การให้บริการตัวอย่างเช่นนม 200 มิลลิลิตรหรือผลไม้หนึ่งอย่าง "อุดมคติคือครอบคลุมความอยากอาหารของคุณและไม่เกินจำนวน" เขายืนยัน
ไอเดียสำหรับอาหารว่างเด็ก
เพื่อสรุปExpósito Sierra เสนอสิ่งเหล่านี้ สิบตัวเลือกอาหารว่างห่างจากคุกกี้อุตสาหกรรมและซูมิโตสที่จะไป ว่า "พวกเขามีปริมาณของน้ำตาลเพิ่มเข้ามากังวล"
- ขนมปังปิ้งพร้อมน้ำมันมะกอกและชีสสด
- โยเกิร์ตธรรมชาติ 1 ลูกพร้อมลูกแพร์ 1 ลูกและอัลมอนด์สับจำนวนหนึ่งกำมือ
- แพนเค้กข้าวสาลีกล้วยและกีวี (ที่มีผลไม้สองชนิดไม่ได้หมายความว่ามันมีผลไม้สมบูรณ์สองชิ้น)
- มะเขือเทศและขนมปังปิ้งน้ำมัน (เช่นเคย)
- มิลค์เชคสตรอเบอร์รี่และข้าวโอ๊ต
- แครอทแท่งและขนมปังกับไก่งวงกระตุก
- แก้วนมโกโก้ 1 ชิ้นและมัฟฟินโฮมเมดพร้อมแป้งโฮลมิลล์และไม่มีน้ำตาล
- แอปเปิ้ลตัดกับอบเชยและโยเกิร์ต
- สมูทตี้กล้วยและข้าวโอ๊ตบดโดยไม่ต้องเติมน้ำตาล
- ขนมปังไรย์หรือข้าวโอ๊ตหั่นมะเขือเทศและไข่สับ 1 ฟอง
Angela R. Bonachera
