8 ปุ่มเพื่อการมีสุขภาพที่ดี

จากการศึกษาล่าสุดเด็กสเปนและคนหนุ่มสาวมีอาการปวดหลังบ่อยมาก การขาดการออกกำลังกายการรับน้ำหนักเกินในกระเป๋าเป้สะพายหลังการบำรุงรักษาท่าที่ไม่เพียงพอและการฝึกฝนกีฬาที่ไม่เหมาะสมเป็นเวลานานเป็นปัจจัยที่เกี่ยวข้องกับความเสี่ยงที่เพิ่มขึ้นของอาการปวดหลังในวัยเหล่านั้น

เรามีเพียงหนึ่งหลังและมันก็เพื่อชีวิต มันไม่สามารถทดแทนได้ดังนั้นจึงเป็นเรื่องสำคัญมากที่จะต้องรักษาสุขภาพให้แข็งแรงและแข็งแรงและรู้วิธีการทำกิจกรรมทุกวันโดยไม่ต้องทนทุกข์องค์การแพทย์วิทยาลัย (OMC) และมูลนิธิ Kovacs อธิบายวิธีป้องกันอาการปวดหลังในเด็กนักเรียน

การป้องกันอาการปวดหลังตั้งแต่วัยเด็ก

ผู้เชี่ยวชาญชี้ว่าอาการปวดหลังในวัยรุ่นนั้นบ่อยกว่าที่เคยคิดไว้มาก ระหว่างอายุ 13 ถึง 15 ปีชาย 50.9% และผู้หญิง 69.3% ต้องทนทุกข์ทรมานก่อนอายุ 15 ปีและความเจ็บปวดนั้นรุนแรงพอที่จะเข้าไปยุ่งกับชีวิตประจำวันที่ 21 % ของพวกเขาและ 30.7% ของพวกเขา

ดร. Francisco Kovacs ประธานมูลนิธิ Kovacs ยืนยันว่า "ถ้าเราต้องการป้องกันเงื่อนไขเหล่านี้มีความจำเป็นที่จะต้องให้ความรู้ในวัยก่อนหน้านี้เกี่ยวกับนิสัยที่เหมาะสมเพื่อสุขภาพของเรา" ในส่วนของเขาดร. Isacio Seguro ประธานองค์การการค้าโลกกล่าวเสริมว่า "มันเป็นสิ่งสำคัญในการส่งเสริมนโยบายการศึกษาและการป้องกันในหมู่เด็ก ๆ ชาวสเปนเพื่อพยายามสร้างนิสัยเพื่อสุขภาพที่ป้องกันโรคในอนาคตและอาการปวดหลัง"

สาเหตุและปัจจัยเสี่ยงของอาการปวดหลัง

ในผู้ใหญ่กรณีที่อาการปวดหลังสะท้อนให้เห็นถึงความเจ็บป่วยทั่วไปคิดเป็นน้อยกว่า 1%; 4% เกิดจากการเปลี่ยนแปลงโครงสร้างของกระดูกสันหลังและ 95% ที่เหลือเป็นเพราะการโอเวอร์โหลดหรือกล้ามเนื้อทำงานผิดปกติ ในเด็กและวัยรุ่นร้อยละของผู้ป่วยที่ป่วยเป็นโรคทั่วไปจะสูงขึ้นเล็กน้อยดังนั้นหากคนหนุ่มสาวมีอาการปวดหลังมันจะคุ้มค่าสำหรับแพทย์ที่จะประเมินสถานการณ์ของพวกเขาโดยเร็วที่สุด

อย่างไรก็ตามกรณีส่วนใหญ่เกิดจากความผิดปกติของกล้ามเนื้อด้านหลัง "ปัจจัยเสี่ยงหลักของการมีอาการปวดหลังตอนหนึ่งคือก่อนหน้านี้นั่นคือความเสี่ยงของการเกิดเหตุการณ์ที่ไม่คาดฝันหมายความว่ายิ่งมีเหตุการณ์ซ้ำ ๆ เกิดขึ้นมากเท่าไรการรณรงค์ป้องกันก็ยิ่งแย่ลงด้วยเหตุนี้ ในบรรดาผู้ที่ยังไม่ได้รับความเดือดร้อนและนี่คือเด็กคำแนะนำของฉันคือ: อยู่อย่างแข็งขันอย่าอยู่บนเตียงและเล่นกีฬาและแน่นอนนำโดยตัวอย่าง "ดร. Kovacs กล่าว

ในทางตรงกันข้ามการศึกษาล่าสุดแสดงให้เห็นว่ามีองค์ประกอบทางพันธุกรรมในการเปลี่ยนแปลงของกระดูกสันหลัง: scoliosis หรือยีนที่มีอิทธิพลเล็กน้อยต่อการปรากฏตัวของแผ่นดิสก์ herniated พันธุศาสตร์ไม่เกี่ยวข้องในชุดของการร้องเรียนกลับและชีวิตที่เรานำไปสู่เป็นสิ่งสำคัญมาก "การสรุปปัจจัยเสี่ยงที่เราสามารถชี้ไปที่สี่: อย่าฝึกกีฬา (การใช้ชีวิตประจำวัน), การแบกเป้สะพายหลังที่มากเกินไป, พฤติกรรมการทรงตัวผิดที่ไม่ถูกต้องและการฝึกฝนการแข่งขันที่ไม่เพียงพอ" สรุปผู้เชี่ยวชาญ

8 ปุ่มเพื่อการรักษาสุขภาพที่ดีตลอดชีวิต

1. ยังคงออกกำลังกายอยู่ และหลีกเลี่ยงการนั่งทั้งวันไม่เช่นนั้นกล้ามเนื้อของคุณจะสูญเสียความแข็งแรงและเพิ่มความเสี่ยงของอาการปวดหลัง

2. ออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ: การว่ายน้ำวิ่งหรือขี่จักรยานจะทำให้คุณมีรูปร่างที่ดี การออกกำลังกายที่โรงยิมสามารถทำให้กล้ามเนื้อหลังมีพลังต้านทานและยืดหยุ่นได้ การออกกำลังกายใด ๆ ที่ดีกว่าไม่มี

3. อุ่นกล้ามเนื้อก่อนออกกำลังกายและยืดกล้ามเนื้อเมื่อเสร็จแล้ว หากคุณแข่งขันกีฬาให้ทำตามคำแนะนำของโค้ชอย่างเคร่งครัดเพื่อหลีกเลี่ยงปัญหากลับมา หากคุณทำตามเคล็ดลับเหล่านั้นที่ปวดหลังก็บอกผู้ปกครอง

4. เพื่อขนย้ายวัสดุโรงเรียน:

- หลีกเลี่ยงการโหลดมากกว่า 10% ของน้ำหนักของคุณ

- ใช้หัวของคุณแทนที่จะเป็นหลังของคุณ: iพยายามแบกน้ำหนักให้น้อยที่สุดเท่าที่จะทำได้และทิ้งทุกสิ่งที่คุณไม่ต้องการไว้ที่บ้าน (หรือที่สำนักงานขายตั๋วของโรงเรียนหรือสถาบัน)

- หากคุณสามารถใช้กระเป๋าเป้สะพายหลังที่มีล้อ และที่จับมีความสูงที่ปรับได้

- ถ้าไม่ใช้กระเป๋าเป้สะพายหลังที่มีสายรัดกว้างและผ่านพวกเขาทั้งสองไหล่ ใช้กระเป๋าเป้ให้ใกล้กับร่างกายมากที่สุดและค่อนข้างต่ำ (ในหลังส่วนล่างหรือระหว่างสะโพก หลีกเลี่ยงการถือไว้ในมือเหมือนกระเป๋าเงิน

5. รักษาท่าทางที่ดี:

เมื่อคุณต้องนั่ง:

- ทำให้ห่างไกลที่สุดเท่าที่จะทำได้ในเก้าอี้ และวางพนักพิงให้ตรง

- ทำให้หลังของคุณค่อนข้างตรง และแขนหรือข้อศอกรองรับ

- เปลี่ยนตำแหน่งของคุณบ่อย และพยายามลุกขึ้นทุกๆ 45-60 นาที

- เมื่อคุณเรียนนั่งในวิธีที่อธิบายไว้ และถ้าคุณกำลังจะนั่งเป็นเวลานานให้ใช้โต๊ะ

- หากเฟอร์นิเจอร์โรงเรียนป้องกันไม่ให้คุณนั่งอย่างถูกต้อง บอกครูและผู้ปกครองของคุณ

เมื่อคุณใช้คอมพิวเตอร์ให้วางหน้าจอต่อหน้าและที่ระดับความสูงของหัว คุณต้องนำเก้าอี้เข้าใกล้คีย์บอร์ดมากที่สุดเพื่อที่คุณจะได้ไม่ต้องเอนไปข้างหน้า

เยี่ยมชมเว็บของด้านหลังเพื่อดูตำแหน่งอื่น ๆ ที่เหมาะสม

6. เมื่อนอนราบหลีกเลี่ยงการนอนคว่ำหน้า หากคุณไม่สามารถนอนหลับได้เป็นอย่างอื่นให้ลองทำในด้านของคุณ หากหลังของคุณรบกวนคุณอยู่บนเตียงให้บอกผู้ปกครองและใช้ที่นอนที่มีความแน่นปานกลาง (ไม่แข็งหรือไม่นุ่ม)

7. ถ้าหลังคุณเจ็บบอกผู้ปกครอง และปรึกษาแพทย์โดยไม่เสียเวลา ยิ่งมาตรการที่จำเป็นดำเนินการเร็วเท่าไรก็ยิ่งดีเท่านั้น

8. หากหลังของคุณเจ็บอย่ายุบ มีโอกาสมากที่คุณจะไม่ได้มีอะไรร้ายแรงและเป็นเพียงเพราะกล้ามเนื้อของคุณทำงานได้ไม่ดี หลีกเลี่ยงการพักผ่อนนำชีวิตตามปกติให้มากที่สุดปฏิบัติตามเคล็ดลับและคำแนะนำของแพทย์ของคุณ

Marisol Nuevo Espín
คำแนะนำ:ดร. Francisco Kovacs ประธานมูลนิธิ KovacsDr. Isacio Seguroประธานองค์การการค้าโลก