สมองเสื่อม 5 เคล็ดลับในการป้องกันโรคนี้
ในช่วงทศวรรษที่ผ่านมาการศึกษาจำนวนมากได้ค้นหาปัจจัยเสี่ยงของ Alzheimer กำลังมองหาคำแนะนำเพื่อป้องกันโรคนี้ ยังมีอีกหลายสิ่งที่ควรทราบ แต่การรวมกันของพฤติกรรมการบริโภคอาหารที่ดีต่อสุขภาพและการออกกำลังกายเป็นประจำสามารถลดความเสี่ยงในการเกิดโรคอัลไซเมอร์
การเปลี่ยนแปลงวิถีชีวิตเหล่านี้สำหรับ ป้องกันสมองเสื่อม พวกเขานำเสนอสิทธิประโยชน์เพิ่มเติมโดยเฉพาะน้ำหนักสุขภาพหัวใจและหลอดเลือดและความเสี่ยงของโรคเบาหวาน การศึกษาเหล่านี้ช่วยให้ทราบวิธีลดความเสี่ยงในการนำเสนอ อัลไซเม หรือภาวะสมองเสื่อม และนั่นแสดงให้เห็นและชัดเจน ความเสี่ยงในการพัฒนาสมองเสื่อมสามารถลดลงได้ แต่ไม่ใช่ด้วยยาเม็ด มันคือการเปลี่ยนแปลงในนิสัยชีวิตพวกเขามีการเปลี่ยนแปลงในระยะยาว
5 เคล็ดลับในการป้องกันโรคอัลไซเมอร์
หากพูดว่า "ลดความเสี่ยง" เราหมายถึง "ป้องกัน" เราสามารถป้องกันได้ โรคอัลไซเมอร์ และภาวะสมองเสื่อม แต่คุณต้องเริ่มดูแลตัวเองในไม่ช้า ยิ่งเร็ว มันคุ้มค่า
1. ความฝันเราจะต้องรักษากิจวัตรการนอนหลับด้วยการนอนประมาณ 7-8 ชั่วโมง มันเป็นสิ่งสำคัญในการประเมินและรักษาความผิดปกติของการนอนหลับพื้นฐานเช่น Obstructive Sleep Apnea Syndrome เพราะความผิดปกติของการนอนหลับมีการเชื่อมโยงกับการลดลงของความรู้ความเข้าใจในผู้สูงอายุ
2. การออกกำลังกาย เราต้องรวมการออกกำลังกายแบบแอโรบิคในกิจวัตรของเราซึ่งเทียบเท่ากับการเดินเหยง 40 นาที 3 ครั้งต่อสัปดาห์ การออกกำลังกายเป็นประโยชน์สำหรับผู้สูงอายุในสุขภาพ นอกจากนี้ยังสามารถช่วยรักษาการทำงานของการรู้คิดที่ดีในผู้สูงอายุ มีหลักฐานว่าการออกกำลังกายแบบแอโรบิคนั้นช่วยให้สุขภาพของระบบทางเดินหายใจดีขึ้นเป็นประโยชน์ต่อการทำงานของการรับรู้ของผู้สูงอายุ
3. การกระตุ้นความรู้ความเข้าใจการออกกำลังกายสมองเป็นส่วนพื้นฐานของชีวิตบุคคลและเป็นสิ่งที่เราสามารถเพลิดเพลินได้ มันควรเป็นส่วนหนึ่งของวิถีชีวิตที่มีสุขภาพดีเช่นเดียวกับการออกกำลังกาย เราไม่ควรลืมกิจกรรมทางสังคมงานอดิเรกกิจกรรมยามว่าง ... พวกเขาเป็นส่วนสำคัญของวิถีชีวิตแบบนั้น
มีความเชื่อกันว่าโดยการรักษาสมองให้กระฉับกระเฉงเรากำลังสร้างการสำรองสำหรับสมองและการเชื่อมต่อของสมอง มีแนวคิดที่เรียกว่าการสงวนทางปัญญาซึ่งสมมุติฐานว่าคนที่มีทุนสำรองทางปัญญามากขึ้น (ยกตัวอย่างเช่นการศึกษาที่สูงขึ้นนิสัยการบริโภคอาหารที่ดีขึ้นหรือความเครียดในระดับต่ำ) อาจมีความสามารถในการเผชิญกับการรุกรานสมอง ถึงเกณฑ์การตรวจจับของภาวะสมองเสื่อม ดังนั้นคนที่มีความรู้สำรองมากขึ้นจะมีโอกาสน้อยที่จะมีอาการทางสติปัญญาที่เกี่ยวข้องกับภาวะสมองเสื่อมเมื่อเทียบกับบุคคลที่มีการเปลี่ยนแปลงของสมองเดียวกันและสำรองทางปัญญาที่ลดลง
- กิจกรรมเหล่านั้นที่ออกกำลังกายสมองเพื่อป้องกันสมองเสื่อมพวกเขาสามารถร่วมมือกันในการสงวนทางปัญญาในลักษณะที่สามารถช่วยชดเชยความเสียหายที่เกิดจากโรคอัลไซเมอร์และโรคสมองเสื่อมอื่น ๆ ในขณะที่สมองสามารถชดเชยและทำงานได้อย่างต่อเนื่องการโจมตีของภาวะสมองเสื่อมอาจล่าช้า
- ไม่มีแบบฝึกหัดที่เป็นมาตรฐานสำหรับทุกคน กิจกรรมควรสนุกสนานและควรเป็นส่วนหนึ่งของชีวิตและชีวิตประจำวันของเรา กิจกรรมทางจิตเกือบทุกประเภทสามารถเป็นประโยชน์ได้ แต่โดยเฉพาะอย่างยิ่งควรเกี่ยวข้องกับการเรียนรู้ใหม่และการใช้เหตุผลที่ซับซ้อนหลากหลายและน่าสนใจ ขอแนะนำว่าใช้เวลาไม่นาน แต่เราคงที่อยู่ในนั้น ในแต่ละวันใช้เวลาในการทำกิจกรรมจิต แต่ไม่ทำลายกิจวัตรของเรา ตัวอย่างเช่นหลังอาหารเช้าและก่อนออกเดินทางไปทำธุระ แต่ไม่หลังรับประทานอาหารเมื่อสถานการณ์ไม่เอื้ออำนวยให้มีสมาธิและเพลิดเพลิน
- กิจกรรมบางอย่างที่เกี่ยวข้องกับการออกกำลังกายสมอง และที่เกี่ยวข้องกับการลดความเสี่ยงของภาวะสมองเสื่อมคือการอ่านการฟังวิทยุการเยี่ยมชมพิพิธภัณฑ์การสมัครหลักสูตรการเรียนรู้ภาษาใหม่การเล่นเครื่องดนตรีการเข้าร่วมกิจกรรมสันทนาการ (กีฬางานอดิเรกการเต้นรำการทำสวน กิจกรรมทางวัฒนธรรม ... ), ปริศนาอักษรไขว้, เกมกระดาน, ปริศนา, ซูโดกุ ...
- กิจกรรมหลายอย่างรวมถึงการมีปฏิสัมพันธ์ทางสังคมการออกกำลังกายและกิจกรรมทางจิต การศึกษาล่าสุดชี้ให้เห็นว่าการรวมองค์ประกอบเหล่านี้มีประโยชน์อย่างมากในแง่ของการลดความเสี่ยงของภาวะสมองเสื่อม
4. การควบคุมปัจจัยเสี่ยงของหลอดเลือด เราต้องไม่ลืมตลอดเวลาเป็นปัญหาพื้นฐานสำหรับการลดความเสี่ยงของภาวะสมองเสื่อมเช่นการควบคุมสิ่งที่เราเรียกว่า "ปัจจัยเสี่ยงของหลอดเลือด": ความดันโลหิตสูง, โรคเบาหวาน, ภาวะไขมันในเลือดสูง แม้ว่าคน ๆ หนึ่งจะไม่พบปัญหาใด ๆ เหล่านี้เราต้องตรวจสอบความดันโลหิตกลูโคสในเลือดและคอเลสเตอรอลด้วยแพทย์ปฐมภูมิของเรานอกจากนี้การบริโภคยานัตถุ์ก็เป็นอีกหนึ่งปัจจัยเสี่ยงต่อการเป็นโรคสมองเสื่อมที่เราสามารถปรับเปลี่ยนได้เนื่องจากมันเกือบจะเป็นสองเท่าของความน่าจะเป็นที่จะเกิดโรคอัลไซเมอร์
5. อาหาร
1. ลดปริมาณไขมันอิ่มตัวหรือไขมันทรานส์ ไขมันอิ่มตัวส่วนใหญ่พบในผลิตภัณฑ์นมเนื้อสัตว์และน้ำมันบางชนิด (น้ำมันปาล์มหรือน้ำมันมะพร้าวมีอยู่ในอาหารที่เตรียมไว้มากมายแม้ว่าเราจะไม่ทราบเรื่องนี้) ไขมันทรานส์สามารถพบได้ในของว่างหรือในหมวดของ "น้ำมันเติมไฮโดรเจนบางส่วน"
2. เราต้องแทนที่นมและเนื้อสัตว์ เป็นองค์ประกอบหลักของอาหารของเราและชอบผักพืชตระกูลถั่วผลไม้และธัญพืช
3. วิตามินอี มันควรมาจากอาหารแทนที่จะเป็นอาหารเสริมวิตามิน แหล่งที่มาของวิตามินอีคือเมล็ดถั่วถั่วเขียวและเมล็ดธัญพืช ปริมาณวิตามินอีที่แนะนำต่อวันคือ 15 มก.
4. ให้วิตามินบี 12 ในปริมาณที่เพียงพอ จากทั้งอาหารเสริมและอาหารเสริม แนะนำให้ทำการทดสอบเลือดด้วยวิตามินบี 12 เป็นระยะเนื่องจากปัจจัยหลายอย่างเช่นอายุสามารถเปลี่ยนการดูดซึม
5. ถ้าคุณกินวิตามินเสริม แนะนำให้ผู้ที่ไม่มีเหล็กหรือทองแดง คุณควรทานอาหารเสริมธาตุเหล็กเฉพาะเมื่อแพทย์สั่ง
6. แม้ว่าบทบาทของอลูมิเนียมในสมองเสื่อมยังอยู่ในระหว่างการสอบสวน ผู้ที่ต้องการลดการสัมผัสกับโลหะนี้ควรหลีกเลี่ยงในเครื่องครัวหลีกเลี่ยงการบริโภคยาลดกรดหรือผงฟูหรือผลิตภัณฑ์อื่น ๆ
Dr. Carmen Terrón ประสาทวิทยา INEAMAD - Hospital Nuestra Señora del Rosario (มาดริด)
