Claustrophobia วิธีที่จะเอาชนะความกลัวของพื้นที่ปิดหรือไม่
พื้นที่ปิดโดยเฉพาะอย่างยิ่งหากมีขนาดเล็กและมีแสงน้อยสามารถสร้างความรู้สึกเจ็บปวดได้ ในบางคนความรู้สึกนี้รุนแรงมากและส่งผลให้เกิดการตอบสนองต่อความวิตกกังวลซึ่งเป็นอุปสรรคต่อชีวิตประจำวัน เราพูดถึง ทึบ, ความผิดปกติที่สร้างความรู้สึกไม่สบายอย่างมากและปฏิกิริยาตอบโต้ของความเครียดความปวดร้าวและความสิ้นหวังยากต่อการควบคุม ความรู้สึกถูกขังอยู่นั้นยอดเยี่ยมมากจนครอบงำจิตสำนึกและควบคุมการกระทำกลายเป็นข้อ จำกัด
อะไรเป็นสาเหตุให้เกิดความกลัวในความเกลียดชัง
ความกลัวที่เหลืออยู่ในพื้นที่ปิดเป็นคำนิยามที่ดีมากสำหรับ ทึบแต่ไม่แม่นยำมาก สิ่งที่ทำให้เกิดความกลัวในตัว พื้นที่ปิด? เหตุใดจึงประเมินสถานการณ์นี้ว่าเป็นอันตราย
ผู้เขียนบางคนเช่น Rachman และ Taylor (1993) ได้ชี้แจงและชี้แจงความกลัวของ claustrophobia ความกลัวไม่ใช่พื้นที่ปิดตัวเอง แต่สิ่งที่สามารถเกิดขึ้นได้ในสถานการณ์นั้นให้รับรู้ได้โดยไม่ต้องหลบหนี ยิ่งหัวข้อลึกซึ้งยิ่งขึ้นความกลัวมุ่งเน้นไปที่สองทิศทาง:
1. ข้อ จำกัด การเคลื่อนไหวที่น่ากลัว การไม่สามารถเคลื่อนไหวได้หมายความว่าไม่สามารถป้องกันตนเองได้ กลัวการถูกคุมขัง การไม่สามารถออกไปได้หมายความว่าไม่สามารถหนีจากอันตรายได้ ความกลัวทั้งสองเป็นความกลัวโดยธรรมชาติของเผ่าพันธุ์เนื่องจากพวกเขาคิดว่าพวกเขาไม่สามารถป้องกันตนเองหรือหลบหนีจากการคุกคาม
2. กลัวการหายใจไม่ออก ความกลัวนี้ปรากฏตัวพร้อมกับความเชื่อที่ว่ามีอากาศไม่พอที่จะหายใจ
ความกลัวเหล่านี้สามารถเข้าใจได้ว่าเป็นความอ่อนแอ บุคคลนั้นรู้สึกอ่อนแอและรับรู้ถึงการคุกคาม ความกลัวจึงเกิดจากความคิดที่ไม่มีเหตุผลเกี่ยวกับผลที่ตามมาของภัยพิบัติที่อาจเกิดขึ้นในพื้นที่ดังกล่าว
สาเหตุของความอึดอัด
เช่นเดียวกับความหวาดกลัวอื่น ๆ ที่มาของ claustrophobia อยู่ในการประเมินว่าคุกคามสถานการณ์ที่ไม่จริง การประเมินนี้พิจารณาจากความเชื่อที่ไม่สมเหตุสมผลเกี่ยวกับภัยคุกคามหรือภัยพิบัติที่อาจเกิดขึ้นในสถานการณ์นั้น ในกรณีส่วนใหญ่ความเชื่อเหล่านี้และการประเมินที่ผิดพลาดนี้เกิดขึ้นจากประสบการณ์ของสถานการณ์ที่กระทบกระเทือนจิตใจที่เกี่ยวข้องกับสถานการณ์ นั่นคือโดยปกติแล้ว Claustrophobia จะถูกกระตุ้นเมื่อคุณมีประสบการณ์ด้านลบ ในพื้นที่ปิดที่ทำให้เกิดการบาดเจ็บในบุคคลที่มีประสบการณ์ ประสบการณ์นี้อาจมีชีวิตอยู่โดยบุคคลหรือในบางกรณีที่ไม่บ่อยนักมันเกิดขึ้นในการทำให้เป็นสถานการณ์ภายในที่คนอื่น ๆ
อาการที่เกิดจากความง่วงนอน
Claustrophobia สร้างการตอบสนองความวิตกกังวลและเพิ่มการกระตุ้นร่างกายอย่างมาก การเพิ่มขึ้นนี้อาจรวมถึงอาการต่าง ๆ ที่ระดับร่างกายสรีรวิทยาและจิตใจโดยทั่วไปคือ:
- เหงื่อออก
- เพิ่มอัตราการเต้นของหัวใจเร่งการเต้นของหัวใจ
- รู้สึกหายใจถี่
- Hyperventilation
- สุดยอด
- เวียนศีรษะคลื่นไส้และเป็นลม
- อาการสั่น
- ความรู้สึกตื่นตระหนก
การตอบสนองความวิตกกังวลปรากฏขึ้นในสถานการณ์ที่น่ากลัวในกรณีนี้พื้นที่ปิด การตอบสนองนี้จะเพิ่มมากขึ้นเรื่อย ๆ อีกต่อไปบุคคลที่ยังคงอยู่ในสถานการณ์ ความคิดที่เป็นหายนะจะทำให้จิตสำนึกท่วมท้นและตอบโต้การตอบกลับ
ผลที่ตามมาของ claustrophobia มันรบกวนในชีวิตประจำวันได้อย่างไร?
คลอสโทรโฟเบียเป็นโรคที่พบบ่อยมากอย่างไรก็ตามผู้ที่ได้รับผลกระทบส่วนใหญ่ไม่ปฏิบัติตามการรักษาใด ๆ Claustrophobia ส่งผลกระทบต่อชีวิตประจำวันของผู้ที่ได้รับผลกระทบอย่างมีนัยสำคัญและอาจมีผลกระทบร้ายแรงต่อความเป็นอยู่และการทำงานประจำวัน
claustrophobia สามารถปรากฏได้ตลอดเวลาและช่วงเวลาเหล่านั้นอาจไม่เหมาะสมที่สุดสำหรับการตอบสนองความวิตกกังวลเช่นการสัมภาษณ์งานการนัดหมายการประชุม ฯลฯ
ในทางตรงกันข้าม claustrophobia มีพฤติกรรมบางอย่างโดยไม่จำเป็นต้องทนทุกข์ทรมานจากการโจมตีซึ่ง ได้แก่ :
1. การหลีกเลี่ยงบางพื้นที่ ซึ่งอาจแปลกสำหรับคนแปลกหน้าและยัง จำกัด ผลลัพธ์หรือความเป็นไปได้ของผลกระทบ
2. ก่อนเข้าสู่ช่องว่างที่ปิดเป็นเรื่องปกติที่จะมองหาทางออกที่เป็นไปได้ และมุ่งเน้นความสนใจไปที่การวิเคราะห์ความเป็นไปได้ของการหลบหนี สิ่งนี้อาจดูแปลกและ จำกัด การแสดงของพวกเขา
3. เมื่อเวลาผ่านไปความกลัวจำนวนช่องว่างที่มากขึ้นสามารถทำให้เป็นเรื่องทั่วไปได้ อาการจะเริ่มปรากฏในที่กว้างเช่นโรงภาพยนตร์ศูนย์การค้า ฯลฯ ในกรณีเหล่านี้พวกเขาจะถูก จำกัด ที่ช่องว่างเล็ก ๆ น้อย ๆ
วิธีที่จะเอาชนะความกลัวของพื้นที่ปิด? 4 เคล็ดลับที่จะเอาชนะความเกลียดชัง
แบบจำลอง Barlow สำหรับความวิตกกังวลเสนอให้ทำงานสามองค์ประกอบของการตอบสนองความวิตกกังวล: พฤติกรรม (ความกลัวและการหลีกเลี่ยง) ความรู้ความเข้าใจ ในการทำเช่นนี้เขาเสนอกลยุทธ์สามประเภทหนึ่งประเภทสำหรับแต่ละองค์ประกอบ:
- กลยุทธ์การเปิดเผย เป็นกลยุทธ์ที่ออกแบบมาเพื่อทำงานส่วนพฤติกรรม มันเกี่ยวกับการเปิดรับแสงอย่างค่อยเป็นค่อยไปผ่านวิธีการที่ก้าวหน้าและต่อเนื่องเพื่อกระตุ้นหรือสถานการณ์ที่น่ากลัว มันเป็นสิ่งสำคัญในการควบคุมการรับแสงและดังนั้นจึงต้องได้รับคำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญ
- กลยุทธ์การผ่อนคลาย พวกเขาทำหน้าที่ในการควบคุมองค์ประกอบทางสรีรวิทยา การพัฒนาเทคนิคการผ่อนคลายเช่นการหายใจเป็นความช่วยเหลือที่ดี
- กลยุทธ์ความรู้ความเข้าใจ กลยุทธ์เหล่านี้มีจุดประสงค์เพื่อใช้ในการคิดอย่างไร้เหตุผลในเรื่องของภัยพิบัติ มันเกี่ยวกับการรื้อถอนความเชื่อที่หยั่งรากลึกและแทนที่ด้วยความเชื่ออื่น ๆ
กลยุทธ์ประเภทนี้เป็นส่วนหนึ่งของการรักษาที่ต้องดำเนินการโดยผู้เชี่ยวชาญ ในกรณีใด ๆ นอกจากนี้ยังมีเคล็ดลับที่เราสามารถปฏิบัติตาม:
1 หายใจลึก ๆ และผ่อนคลาย ก่อนที่จะเข้าสู่พื้นที่ปิดเล็ก ๆ
2. พยายามกำจัดความคิดที่ไม่ลงตัว ก่อนเข้า ลองปล่อยให้สมองว่างเปล่าหรือคิดอย่างอื่น
3. มุ่งความสนใจไปที่ความคิดที่น่าพอใจ หากคุณเริ่มรู้สึกเครียดและเครียดลองคุยกับคนอื่น ๆ ซึ่งจะช่วยให้คุณไขว้เขว
4. อย่าฝืนตัวเอง หากสถานการณ์เหล่านี้ก่อให้เกิดความตึงเครียดเริ่มต้นโดยเผชิญหน้ากับพวกเขาทีละน้อยและใน บริษัท ของคนอื่น
Celia Rodríguez Ruiz นักจิตวิทยาสุขภาพคลินิก ผู้เชี่ยวชาญด้านการสอนและจิตวิทยาเด็กและเยาวชน ผู้อำนวยการ ศึกษาและเรียนรู้. ผู้แต่งของสะสม กระตุ้นกระบวนการอ่านและการเขียน.