สี่วิธีในการปรับปรุงความยืดหยุ่นของคุณตามจิตวิทยา
ความยืดหยุ่นสามารถนิยามได้ว่าเป็นความสามารถของคนที่จะเอาชนะช่วงเวลาของความเจ็บปวดทางอารมณ์และสถานการณ์ไม่พึงประสงค์ Etymologically มันมาจากภาษาละตินของ resilio คำซึ่งหมายถึงการกลับไปจากการกระโดดเพื่อตีกลับ ดังนั้นความยืดหยุ่นคือ "พลังที่ทรงพลังที่สุดที่ผู้คนสามารถมีได้" ดังที่นักจิตวิทยา Celia Rodríguezอธิบายไว้
ตอนนี้เราจะปรับปรุงความยืดหยุ่นของเราได้อย่างไร นักจิตวิทยาอัลเบิร์ตบันดูระเป็นที่รู้จักในระดับสากลสำหรับทฤษฎีของเขาเกี่ยวกับการเรียนรู้ทางสังคมมากกว่าทฤษฎีเป็นแบบอย่างของพฤติกรรมตามที่พวกเขาจำได้ในวารสาร เวลา.
นักจิตวิทยานี้เน้นความสำคัญของการเรียนรู้โดยการสังเกตและความสำคัญของการเลือกคนที่เราล้อมรอบด้วย "การเรียนรู้จะยากมากไม่ต้องพูดถึงซับซ้อนหากผู้คนจะมองเฉพาะผลกระทบจากการกระทำของตนเองเพื่อตัดสินใจว่าจะทำอย่างไร" Bandura อธิบาย
นี่คือกุญแจสี่ดอกที่ผู้เชี่ยวชาญรายนี้ให้ไว้ในหนังสือของเขา แข็งแกร่ง: พัฒนาความยืดหยุ่นที่คุณต้องประสบความสำเร็จ เพื่ออธิบายปัจจัยส่วนบุคคลที่มีอิทธิพลต่อความยืดหยุ่นมากที่สุด
วิธีปรับปรุงความยืดหยุ่น
1. พยายามฝึกฝนและทำซ้ำปัจจัยความยืดหยุ่นส่วนบุคคลแต่ละข้อห้าข้อ ความสำเร็จคือเครื่องมือการเรียนรู้ที่มีประสิทธิภาพดังนั้นคำแนะนำแรกจากผู้เชี่ยวชาญนี้คือการฝึกฝนเพื่อให้บรรลุผล "หากความท้าทายมีขนาดใหญ่เกินไปหรือซับซ้อนเกินไปในตอนแรกให้เริ่มต้นด้วยการก้าวเล็ก ๆ ไปในทิศทางที่ต้องการ" เขาแนะนำ
ในแง่นี้บันดูระแนะนำว่าคุณไม่พยายามที่จะเข้าถึงมากเกินไปในตอนแรก แต่คุณควรพยายามจนกว่าคุณจะได้รับมัน “ ความสำเร็จครั้งแรกนั้นยากที่สุด” เขาสรุป
2. สังเกตคนที่มีความยืดหยุ่น ผู้ที่มีความยืดหยุ่นสามารถเป็นแบบอย่างในเรื่องนี้ได้ ดังนั้นนักจิตวิทยายืนยันความคิดของการเรียนรู้โดยการสังเกตคนเหล่านั้นที่ "แสดงทักษะที่เราต้องการได้รับ"
ด้วยวิธีนี้เขาแนะนำให้อ่านหนังสือเกี่ยวกับผู้คน "ที่เอาชนะอุปสรรคที่คล้ายคลึงกัน" สำหรับผู้ที่เผชิญหน้ากับคุณเช่นเดียวกับการโทรหาคนเหล่านั้นหรือการเขียนขอให้พวกเขาแบ่งปันกับคุณ "บทเรียนที่ได้เรียนรู้" วัตถุประสงค์: ความสำเร็จของพวกเขาเป็น "ติดต่อ"
3. ติดตามการสนับสนุนของผู้อื่นด้วยความกระตือรือร้น เข้าร่วมกับผู้ที่สนับสนุนคุณและผู้ที่เต็มใจมอบสิ่งที่ดีที่สุดให้กับคุณ
4. ฝึกการควบคุมตนเอง. ในช่วงเวลาที่เครียดมากร่างกายของเราตอบสนองกับการตอบสนองทางสรีรวิทยาและพฤติกรรม โดยเฉพาะนักจิตวิทยาคนนี้อธิบายว่าร่างกายมีประสบการณ์การตอบสนอง "การต่อสู้หรือหนี" กับ "น้ำตกของฮอร์โมนเช่นอะดรีนาลีน" ที่เพิ่มอัตราการเต้นของหัวใจความแข็งแรงของกล้ามเนื้อและความตึงเครียด
การตอบสนองทางสรีรวิทยาเหล่านี้ช่วยปรับปรุงความจำสำหรับบางสิ่งในขณะเดียวกันก็ลดความสามารถในการจดจำผู้อื่น สิ่งนี้สามารถนำไปสู่ "อาการปวดหัวมือเท้าและแม้กระทั่งปัญหาระบบทางเดินอาหาร" อย่างไรก็ตามปัญหาที่สำคัญที่สุดในการตอบสนองทางกายภาพเหล่านี้คือพวกเขาแทรกแซงใน "การตัดสินอย่างมีเหตุผลและการแก้ปัญหา"
การควบคุมตนเองเพื่อให้เกิดความยืดหยุ่น
การควบคุมตนเองเป็นกุญแจสำคัญในการป้องกันสิ่งนี้ไม่ให้เกิดขึ้น ตามนักจิตวิทยาคนนี้ความสำเร็จจะเกิดขึ้นถ้าเราสามารถควบคุมความเครียดที่ล้อมรอบเราเพื่อไม่ให้มากเกินไปและหลีกเลี่ยงพฤติกรรมปกติในสถานการณ์ที่เครียด: กระทำโดยไม่คิด
ตอนนี้ผู้เชี่ยวชาญแตกต่างระหว่างการควบคุมและการระงับความเครียด: โดยปกติการควบคุมมันเป็นเรื่องยากมากและร่างกายของเราเลือกที่จะปราบปรามและหลอกลวงตัวเองคิดว่าเรากำลังควบคุมมัน “ การปราบปรามความเครียดเป็นความคิดที่น่ากลัวโดยเฉพาะในระยะยาว” เขากล่าว
เหตุผลที่การปราบปรามความเครียดนั้นเป็นลบก็คือในท้ายที่สุด "สิ่งนี้ทำให้เรามีความเปราะบางห่างไกลจากความแข็งแกร่งและความต้านทาน"
Angela R. Bonachera
