สติประโยชน์ของการฝึกสติ

การตระหนักถึงช่วงเวลาปัจจุบันและความเป็นจริงเป็นพื้นฐานของกระแสใหม่ สติ จิตวิทยาและจิตเวชมุ่งหวังที่จะช่วยคนที่ทุกข์ทรมานจากความเจ็บป่วยทางจิตโดยเฉพาะความวิตกกังวลความซึมเศร้าและความเครียด

คำใหม่ในสมัยคือ สติหรือสติ เน้นที่ความเป็นจริงของช่วงเวลาปัจจุบัน มีโรงเรียนที่สอนเรื่องความมีสติอยู่แล้วซึ่งประสบความสำเร็จในสหรัฐอเมริกาและเพิ่งมาถึงสเปน หนึ่งในผลประโยชน์ที่ได้จากการฝึกครั้งนี้คือคุณภาพของความยืดหยุ่นที่ได้รับจากผู้ฝึกโดยการเรียนรู้ที่จะรับมือกับสถานการณ์ที่ซับซ้อน

เมื่อไม่นานมานี้เราได้ยินคำว่ายืดหยุ่นมากมายแม้แต่เอสเตลอเดอร์ก็นำเสนอแคมเปญที่พูดถึงสโมสรหญิงที่มีความยืดหยุ่น ความยืดหยุ่นมีกำหนดไว้ในจิตวิทยาเป็นความสามารถของบุคคลที่จะเอาชนะสถานการณ์ที่เจ็บปวด

การมีสติหรือการมีสติเป็นแนวคิด

การมีสติไม่ใช่วิธีใหม่ มันแปลว่า "เต็ม" และเชื่อมโยงคำว่า "ใจ" และ "เต็ม" มันเป็นส่วนหนึ่งของชีวิตของชาวพุทธเมื่อประมาณ 2,500 ปีก่อน อย่างไรก็ตามการปฏิบัติในปัจจุบันคือการคิดเพียงที่นี่และตอนนี้ รู้ตัวว่าเราอยู่ที่ไหนในแต่ละช่วงเวลาและรู้สึกถึงร่างกายของเราโดยไม่คิดถึงสิ่งที่เราทำเมื่อไม่กี่นาทีที่ผ่านมาวันก่อนเมื่อวานหรือปีที่แล้ว อีกด้านหนึ่งคือความทรงจำ แผนการอื่น ๆ ในอนาคต มันไม่ใช่การออกกำลังกายของการสะท้อน แต่ความเข้มข้นในปัจจุบัน

กุญแจแนวความคิดของการมีสติ

- ยอดคงเหลือภายใน
- สมาธิอย่างมีสติในช่วงเวลาปัจจุบัน
- การเชื่อมต่อร่างกายและจิตใจ
- ช่องทางของพลังงาน
- ความเงียบสงบเป็นค่าคงที่
- การยอมรับตนเองและความจริงตามที่เป็นอยู่

การฝึกสติ

สติไม่ได้รวมอยู่ในการเดินทางทางจิตใจ เราไม่ย้ายที่ใดก็ได้ สิ่งที่เกี่ยวกับคือการรู้ว่าใครเป็นใครและรู้ตัวว่าอยู่ที่ไหน สิ่งแรกที่เราต้องทำก็คือนำเอาท่านั่งสมาธิมาทำซึ่งแนะนำให้มีเบาะเล็ก ๆ หรือzafú เราจะนั่งตรงนี้เป็นรูปสามเหลี่ยมที่มีหัวเข่าของเราและให้หลังตรงและผ่อนคลายในเวลาเดียวกัน ไหล่อยู่ห่างจากคอและสิ่งนี้สอดคล้องกับกระดูกสันหลังของเรา เราจะวางมือของเราในตำแหน่งที่สะดวกสบายเช่นบนหัวเข่าของเราและมุ่งเน้นเฉพาะการหายใจของเราโดยที่ดวงตาของเราปิด เราต้องค้นหาตำแหน่งทางจิตใจของร่างกายที่รู้สึกถึงลมหายใจมากที่สุดในทุกช่วงเวลา มันอาจเป็นจมูกปอดช่องท้อง ... ทุกคนต้องหาพวกเขา สิ่งที่เป็นธรรมชาติคือหลังจากนั้นไม่กี่นาทีเราก็ฟุ้งซ่าน แต่สติก็ประกอบไปด้วยสมาธิในการหายใจอีกครั้ง

ประโยชน์ของการมีสติ

เมื่อบุคคลตระหนักว่าเขาไม่มีสมาธิและความคิดของเขาไม่ได้มุ่งเน้นไปที่สิ่งใดเขาเปิดใช้งานส่วนกลางของสมองของเขาโดยอัตโนมัติซึ่งเรียกว่าเครือข่าย salience ซึ่งอาจทำให้เรานึกถึงแนวคิดของความยืดหยุ่นที่เราแนะนำ ที่จุดเริ่มต้น ความบังเอิญโดยไม่ได้ตั้งใจเพราะสมองส่วนนี้รับผิดชอบการควบคุมตนเอง ในทางกลับกันเพื่อฟื้นฟูความสนใจที่หายไปถ้าเราจดจ่อกับการหายใจอีกครั้งโดยพยายามอย่างมากเราสามารถกระตุ้นเยื่อหุ้มสมองส่วนหน้าของสมองของเราได้ นี่คือสิ่งที่ทำได้ด้วยความมีสติและรายงานผลประโยชน์ที่ยอดเยี่ยมเช่น:

- ทำงานและเอาชนะความเจ็บปวดและความเครียด
- การปลูกฝังความเมตตา
- การระบุอารมณ์
- การปราบปรามอคติ
- การพัฒนาความเห็นอกเห็นใจ
- ผลิตภาพแรงงาน
- ลดการขาดงาน
- อารมณ์ดี
- ปรับปรุงระบบภูมิคุ้มกัน
- ลดความเครียด

ด้วยเหตุผลเหล่านี้จิตวิทยาและการแพทย์ได้จับมือกันในโลกตะวันตกเพื่อสนับสนุนการทำงานของกลไกประสาทเหล่านี้ ไม่เพียง แต่สอนเวิร์คช็อปแบบตัวต่อตัวเท่านั้น แต่ยังมีเวอร์ชั่นออนไลน์อีกด้วย มันพิสูจน์แล้วว่ากับ 20 นาทีของการออกกำลังกายใจทุกวันผลลัพธ์ที่ได้รับการปรับปรุงอย่างมาก หนังสือที่เปิดเผยความลับของแบบฝึกหัดก็ถูกขายและมีวิดีโอมากมายบน YouTube

ในความเร่งรีบและคึกคักของสังคมของเรามันไม่เลวที่จะหยุดคิดหรือไม่คิด การหายใจเข้าไม่จำเป็นต้องระวัง แต่สิ่งที่มีสติคือการออกกำลังกายแบบนั้น

Elisa García