กีฬาจาก 60 ปี
กิจกรรมการออกกำลังกายมีความสำคัญมากแม้ว่าคุณจะไม่มีเวลาสิบห้าปีก็ตาม โปรแกรมการออกกำลังกายสามารถเริ่มได้ทุกวัยและผู้อาวุโสก็สามารถติดตามได้ กีฬาจากอายุ 60 ปีต้องมีการปรับตัวอย่างค่อยเป็นค่อยไปโดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้าคุณไม่มีความคล่องตัวเป็นเวลานานเนื่องจากการเจ็บป่วยหรือการใช้ชีวิตแบบอยู่ประจำ มันควรเริ่มต้นด้วยแง่มุมรายวันง่าย ๆ และทันทีเช่นงานบ้านช้อปปิ้งเล่นกับเด็ก ๆ เดิน ...
เมื่อพิจารณาการออกกำลังกายจะต้องทำในระดับบุคคลประเมินสภาพทั่วไปโดยเฉพาะของแต่ละบุคคลอย่างระมัดระวัง เราจะต้องไปพบแพทย์เพื่อทำรายงานที่มีการตรวจร่างกายและระบุข้อห้ามที่เป็นไปได้, โรคที่เกี่ยวข้อง, การรับรู้ของกิจกรรมที่เฉพาะเจาะจงหรือกีฬา
การเคลื่อนไหวและความสมดุลจาก 60 ปี
การออกกำลังกายให้ประโยชน์ที่ยอดเยี่ยมเช่นการเคลื่อนไหวและความสมดุลที่ดีขึ้นการประสานงานแบบไดนามิกและแบบคงที่ความอดทนความสามารถในการหายใจระบบกล้ามเนื้อและเสียงทรงตัวและทักษะและความสามารถ
การทำกิจกรรมทางกายในกลุ่มสนับสนุนความสัมพันธ์ส่วนบุคคลและการทำงานเป็นทีมเพิ่มความสัมพันธ์ทางสังคมเสริมความมั่นใจในตนเองความสนใจในกิจกรรมและการพัฒนาความสามารถทางปัญญา
กีฬาแนะนำจากอายุ 60 ปี
กีฬาจะต้องปรับให้เข้ากับสภาพของแต่ละคนและละทิ้งกีฬาที่มีความเสี่ยงสูง
1. ยิมนาสติกระบบหายใจ ทุกวันหลังอาหารเช้าขอแนะนำให้คุณออกกำลังกายด้วยระบบทางเดินหายใจ: นอนหงายบนพื้นแข็ง ๆ เข่างอจนกว่าคุณจะวางฝ่าเท้าลงบนพื้น หัวโดยไม่มีหมอนและคางติดอยู่กับหน้าอก มือขวาบนท้องและอกซ้าย ผ่อนคลายและสูดอากาศผ่านทางจมูกของคุณให้มากที่สุด ควรสังเกตว่ามือที่ท้องเพิ่มขึ้น หากคุณยกด้านซ้ายก็แสดงว่าคุณกำลังออกกำลังกายผิด กลั้นลมหายใจของคุณจนกว่าคุณจะนับช้ามากถึงห้า ใช้ลมอย่างช้า ๆ ผ่านปากโดยไม่บวมแก้มและวางริมฝีปากราวกับว่านกหวีด บีบหน้าท้องเข้าด้านในและข้างบนด้วยมือขวา นับถึงสิบถ้าคุณเวียนหัวน้อยลง คุณสามารถออกกำลังกายนั่งบนเก้าอี้
2. เดินและเดิน หากคุณยังไม่ได้เล่นกีฬาในระยะอื่นของชีวิตจำไว้ว่าการเดินคือชีวิตที่ไม่เพียงพอ การเดินที่ดีนั้นมีค่ามากกว่ารางวัลลอตเตอรี สิ่งสำคัญคือการเข้าถึงเว็บไซต์ไม่ว่าจะมีค่าใช้จ่ายนานแค่ไหน ความรีบร้อนเป็นคำแนะนำที่ไม่ดีและมักนำไปสู่การตกหลุม มันสะดวกที่จะไปอย่างช้าๆโดยดูที่เครื่องหมายและที่ด้านข้าง เดินบนพื้นราบและรักษาจังหวะเดิม หากมีการฝึกเล่นกีฬามาก่อนเราไม่ควรลืมว่าด้วยอายุที่มีข้อ จำกัด เช่นการลดลงของการบริโภคออกซิเจนสูงสุดอย่างต่อเนื่องลักษณะของโรคเช่นโรคข้อเข่าเสื่อม
3. มีนาคม มันเป็นวิธีที่ดีที่สุดในการฝึกความต้านทานในวัยชรา ต้องให้ความใส่ใจเป็นพิเศษกับการหายใจ
4. ปั่นจักรยาน ขอแนะนำอย่างยิ่งกับวัตถุประสงค์ด้านนันทนาการ มันจะดีกว่าที่จะทำในกลุ่ม
5. ว่ายน้ำ ข้อเสียเปรียบเพียงอย่างเดียวคือความไม่มั่นคงที่สามารถสัมผัสได้ในสภาพแวดล้อมทางน้ำ อย่างไรก็ตามถึงแม้จะไม่รู้วิธีการว่ายน้ำกิจกรรมในน้ำก็เป็นที่น่าพอใจมาก
6. เทนนิส มันเพียงพอหากทำเป็นคู่ แต่ไม่มีลักษณะการแข่งขัน มันไม่ได้เป็นกีฬาที่เหมาะสมที่จะทำในรูปแบบของแต่ละบุคคล
คำแนะนำการปฏิบัติเพื่อหลีกเลี่ยงอุบัติเหตุเมื่อเล่นกีฬา
1. หลีกเลี่ยงความเจ็บปวดและความเหนื่อยล้า สำหรับเรื่องนี้จะไม่มีความพยายามที่รุนแรงยาวนานหรือรุนแรง
2. อย่าทำการแข่งขันในกีฬา เหนื่อยมากเช่นฟุตบอลปั่นจักรยานเทนนิสส่วนตัวและในกรณีที่ไม่มีคู่ต่อสู้ที่ผ่านการฝึกฝนมาอย่างดี
3. กีฬาทัศนศึกษาและกิจกรรมในสถานที่ห่างไกล และไพ่ที่ควรทำในกลุ่มและมาพร้อมกับครูหรือผู้ติดตาม
และจำไว้ว่าการเดินกับคนหนุ่มสาวรวมถึงลูกหลานคือการออกกำลังกายที่สะดวกสบายและการผจญภัย ฝึกฝนอย่างน้อยหนึ่งชั่วโมงต่อวัน มันเป็นพันธมิตรที่ดีของหัวใจและขาของมัน
Marina Berrio