กีฬาจาก 60 ปี

กิจกรรมการออกกำลังกายมีความสำคัญมากแม้ว่าคุณจะไม่มีเวลาสิบห้าปีก็ตาม โปรแกรมการออกกำลังกายสามารถเริ่มได้ทุกวัยและผู้อาวุโสก็สามารถติดตามได้ กีฬาจากอายุ 60 ปีต้องมีการปรับตัวอย่างค่อยเป็นค่อยไปโดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้าคุณไม่มีความคล่องตัวเป็นเวลานานเนื่องจากการเจ็บป่วยหรือการใช้ชีวิตแบบอยู่ประจำ มันควรเริ่มต้นด้วยแง่มุมรายวันง่าย ๆ และทันทีเช่นงานบ้านช้อปปิ้งเล่นกับเด็ก ๆ เดิน ...

เมื่อพิจารณาการออกกำลังกายจะต้องทำในระดับบุคคลประเมินสภาพทั่วไปโดยเฉพาะของแต่ละบุคคลอย่างระมัดระวัง เราจะต้องไปพบแพทย์เพื่อทำรายงานที่มีการตรวจร่างกายและระบุข้อห้ามที่เป็นไปได้, โรคที่เกี่ยวข้อง, การรับรู้ของกิจกรรมที่เฉพาะเจาะจงหรือกีฬา


การเคลื่อนไหวและความสมดุลจาก 60 ปี

การออกกำลังกายให้ประโยชน์ที่ยอดเยี่ยมเช่นการเคลื่อนไหวและความสมดุลที่ดีขึ้นการประสานงานแบบไดนามิกและแบบคงที่ความอดทนความสามารถในการหายใจระบบกล้ามเนื้อและเสียงทรงตัวและทักษะและความสามารถ

การทำกิจกรรมทางกายในกลุ่มสนับสนุนความสัมพันธ์ส่วนบุคคลและการทำงานเป็นทีมเพิ่มความสัมพันธ์ทางสังคมเสริมความมั่นใจในตนเองความสนใจในกิจกรรมและการพัฒนาความสามารถทางปัญญา

กีฬาแนะนำจากอายุ 60 ปี

กีฬาจะต้องปรับให้เข้ากับสภาพของแต่ละคนและละทิ้งกีฬาที่มีความเสี่ยงสูง


1. ยิมนาสติกระบบหายใจ ทุกวันหลังอาหารเช้าขอแนะนำให้คุณออกกำลังกายด้วยระบบทางเดินหายใจ: นอนหงายบนพื้นแข็ง ๆ เข่างอจนกว่าคุณจะวางฝ่าเท้าลงบนพื้น หัวโดยไม่มีหมอนและคางติดอยู่กับหน้าอก มือขวาบนท้องและอกซ้าย ผ่อนคลายและสูดอากาศผ่านทางจมูกของคุณให้มากที่สุด ควรสังเกตว่ามือที่ท้องเพิ่มขึ้น หากคุณยกด้านซ้ายก็แสดงว่าคุณกำลังออกกำลังกายผิด กลั้นลมหายใจของคุณจนกว่าคุณจะนับช้ามากถึงห้า ใช้ลมอย่างช้า ๆ ผ่านปากโดยไม่บวมแก้มและวางริมฝีปากราวกับว่านกหวีด บีบหน้าท้องเข้าด้านในและข้างบนด้วยมือขวา นับถึงสิบถ้าคุณเวียนหัวน้อยลง คุณสามารถออกกำลังกายนั่งบนเก้าอี้

2. เดินและเดิน หากคุณยังไม่ได้เล่นกีฬาในระยะอื่นของชีวิตจำไว้ว่าการเดินคือชีวิตที่ไม่เพียงพอ การเดินที่ดีนั้นมีค่ามากกว่ารางวัลลอตเตอรี สิ่งสำคัญคือการเข้าถึงเว็บไซต์ไม่ว่าจะมีค่าใช้จ่ายนานแค่ไหน ความรีบร้อนเป็นคำแนะนำที่ไม่ดีและมักนำไปสู่การตกหลุม มันสะดวกที่จะไปอย่างช้าๆโดยดูที่เครื่องหมายและที่ด้านข้าง เดินบนพื้นราบและรักษาจังหวะเดิม หากมีการฝึกเล่นกีฬามาก่อนเราไม่ควรลืมว่าด้วยอายุที่มีข้อ จำกัด เช่นการลดลงของการบริโภคออกซิเจนสูงสุดอย่างต่อเนื่องลักษณะของโรคเช่นโรคข้อเข่าเสื่อม


3. มีนาคม มันเป็นวิธีที่ดีที่สุดในการฝึกความต้านทานในวัยชรา ต้องให้ความใส่ใจเป็นพิเศษกับการหายใจ

4. ปั่นจักรยาน ขอแนะนำอย่างยิ่งกับวัตถุประสงค์ด้านนันทนาการ มันจะดีกว่าที่จะทำในกลุ่ม

5. ว่ายน้ำ ข้อเสียเปรียบเพียงอย่างเดียวคือความไม่มั่นคงที่สามารถสัมผัสได้ในสภาพแวดล้อมทางน้ำ อย่างไรก็ตามถึงแม้จะไม่รู้วิธีการว่ายน้ำกิจกรรมในน้ำก็เป็นที่น่าพอใจมาก

6. เทนนิส มันเพียงพอหากทำเป็นคู่ แต่ไม่มีลักษณะการแข่งขัน มันไม่ได้เป็นกีฬาที่เหมาะสมที่จะทำในรูปแบบของแต่ละบุคคล

คำแนะนำการปฏิบัติเพื่อหลีกเลี่ยงอุบัติเหตุเมื่อเล่นกีฬา

1. หลีกเลี่ยงความเจ็บปวดและความเหนื่อยล้า สำหรับเรื่องนี้จะไม่มีความพยายามที่รุนแรงยาวนานหรือรุนแรง

2. อย่าทำการแข่งขันในกีฬา เหนื่อยมากเช่นฟุตบอลปั่นจักรยานเทนนิสส่วนตัวและในกรณีที่ไม่มีคู่ต่อสู้ที่ผ่านการฝึกฝนมาอย่างดี

3. กีฬาทัศนศึกษาและกิจกรรมในสถานที่ห่างไกล และไพ่ที่ควรทำในกลุ่มและมาพร้อมกับครูหรือผู้ติดตาม

และจำไว้ว่าการเดินกับคนหนุ่มสาวรวมถึงลูกหลานคือการออกกำลังกายที่สะดวกสบายและการผจญภัย ฝึกฝนอย่างน้อยหนึ่งชั่วโมงต่อวัน มันเป็นพันธมิตรที่ดีของหัวใจและขาของมัน

Marina Berrio

วีดีโอ: 8 อันดับการโกงกีฬาแบบไม่อายฟ้าดิน


บทความที่น่าสนใจ

43% ของพยาบาลมารดามีปัญหาในการคืนดี

43% ของพยาบาลมารดามีปัญหาในการคืนดี

เป็นที่ชัดเจนว่ายังมีอีกหลายวิธีในการไกล่เกลี่ยข้อพิพาทเนื่องจาก บริษัท มีช่องว่างทางวัฒนธรรมบางอย่าง ดังนั้น II การศึกษาการไกล่เกลี่ยและการให้นมบุตร ดำเนินการโดย Suavinex เผยให้เห็นว่า 43.7%...

Bulos บนอินเทอร์เน็ตวิธีการสอนเด็ก ๆ ไม่ให้เชื่อพวกเขา

Bulos บนอินเทอร์เน็ตวิธีการสอนเด็ก ๆ ไม่ให้เชื่อพวกเขา

อินเทอร์เน็ตเป็นดินแดนที่มีขนาดใหญ่มากซึ่งคุณสามารถค้นหาข้อมูลที่น่าสนใจมากมายและค้นหาข้อเสนอที่น่าสนใจ อย่างไรก็ตามสำหรับสิ่งดี ๆ...

อิสระ แต่อยู่ที่บ้าน: นักเรียนนิรันดร์

อิสระ แต่อยู่ที่บ้าน: นักเรียนนิรันดร์

มีหนุ่มชาวสเปนจำนวนมากระหว่าง 20 และ 35 ที่ยังคงขึ้นอยู่กับพ่อแม่ของพวกเขา ในขณะที่พวกเขาจบอาชีพและปริญญาโทที่ดูเหมือนไม่มีที่สิ้นสุดพวกเขาคัดค้านผู้ที่ไม่เพียงถูกเรียกตัวหรือหางานที่มีเงินเดือนดี...

ความสำเร็จในการพัฒนาของทารกตั้งแต่ 0 ถึง 3 ปี

ความสำเร็จในการพัฒนาของทารกตั้งแต่ 0 ถึง 3 ปี

หนึ่งในความท้าทายที่พ่อแม่ต้องเผชิญกับเด็กทารกและเด็กเล็กคือการรู้ว่าเมื่อใดที่ลูกของพวกเขาวิวัฒนาการตามจังหวะปกติและเมื่อมีปัญหาเฉพาะที่พวกเขาต้องเข้าไปแทรกแซงเด็ก ๆ...