โรคกระดูกพรุน: วิธีการป้องกันการแตกหักของกระดูก

โรคกระดูกพรุน มันเป็นลักษณะการลดลงของความหนาแน่นของกระดูกและความเปราะบางของกระดูกเพิ่มขึ้น ดังนั้นจึงมีความเสี่ยงเพิ่มขึ้นจากการแตกหัก ด้วยเหตุนี้จึงต้องใช้ความระมัดระวัง ป้องกันกระดูกหักเหล่านั้น.

ผู้คนโดยเฉพาะอย่างยิ่งผู้ที่มีอายุมากกว่า 65 ปีไม่ได้ตระหนักถึงความเปราะบางของกระดูกของพวกเขาจนกระทั่งอาการแรกเกิดขึ้นโดยทั่วไปมักจะเกิดการแตกหักของกระดูกสันหลัง ซึ่งมักเกิดจากการบาดเจ็บเล็กน้อยหรือความเครียด เมื่อกระดูกสันหลังถูกบดอัดจะมีการลดขนาดและความผิดปกติบางอย่างในด้านหลังที่เรียกว่า "โคกของหญิงม่าย" นอกจากนี้ยังมีบ่อยครั้ง การแตกของข้อมือคอของกระดูกต้นแขนและสะโพก

โรคกระดูกพรุน: เทคนิคในการป้องกันการแตกหักของกระดูก

เพื่อป้องกันการแตกหักสิ่งสำคัญคือต้องคำนึงถึงเคล็ดลับต่อไปนี้:

1. ป้องกันการหกล้ม การสนับสนุนใด ๆ หรือการเคลื่อนไหวอย่างฉับพลันสามารถสนับสนุนกระดูกหักเมื่อเราทุกข์ทรมานจากโรคกระดูกพรุน ดังนั้นเราสามารถคำนึงถึงแง่มุมต่าง ๆ ของบ้านเช่นหลีกเลี่ยงพื้นที่ที่มีแสงสว่างไม่ดีพรมหรือเสื่อหลวมและพื้นลื่น คนโตจะต้องสวมรองเท้าที่มีพื้นยางและถ้าเป็นหนังก็ควรใส่ filis

2. ดูแลท่าทางที่เหลือ เตียงควรมีความสูงเพียงพอ 35 หรือ 40 เซนติเมตรซึ่งช่วยให้คุณนอนราบและลุกขึ้นโดยไม่ต้องใช้ความพยายามมาก ตำแหน่งที่ดีที่สุดสำหรับการพักผ่อนคือหงายหน้าแนะนำหมอนใต้หัวเข่าและต้นขาเพื่อหลีกเลี่ยงการ lordosis เอว ในการนั่งเก้าอี้ที่ได้รับการหนุนหลังนั้นเหมาะสำหรับการนั่งซึ่งมีความแข็งและไม่สูงเกินไป การรองรับหลังที่ดีเป็นสิ่งสำคัญโดยใช้เบาะเล็ก ๆ ด้านหลังส่วนล่างและเท้าบนลิ้นชักขนาด 15 หรือ 20 เซนติเมตร เก้าอี้หรือเก้าอี้ที่มีเบาะรองนั่งเป็นพิเศษเป็นสิ่งต้องห้ามเพราะจะทำให้กระดูกหักเมื่อบุคคลนั้นพยายามลุกขึ้นเพราะมีตำแหน่งที่ไม่ดีด้านหลัง

3. ป้องกันอาการปวดกระดูกสันหลัง โดยทั่วไปและในกรณีของโรคกระดูกพรุนโดยเฉพาะคุณต้องยกของจากพื้นโดยการงอเข่าและสะโพกเอาวัตถุไปทางช่องท้องและเพิ่มขึ้นอย่างต่อเนื่องกับวัตถุที่อยู่ใกล้หน้าอก อย่านำวัตถุที่วางอยู่บนหัว เคลื่อนย้ายวัตถุใกล้วัตถุไปที่หน้าอกหรือเหนือศีรษะหรือสะโพกด้วยมือทั้งสอง มันจะดีกว่าที่จะผลักกว่าที่จะลากและในกรณีของวัตถุหนักทั้งสองฟุตจะต้องแยกจากกันโดยล้ำหน้าหนึ่ง; ถ้าเป็นไปได้ให้ดันที่ด้านหลังของคุณลงบนวัตถุแล้วย้อนกลับ

วิธีการทำกิจกรรมในชีวิตประจำวัน

- เหล็ก ตั้งความสูงของกระดานเป็นแบบเดียวกับสะโพกและยกขาข้างหนึ่งขึ้นบนความสูง 20 เซนติเมตร วางราวแขวนเสื้อหรือตะกร้าเสื้อผ้าไว้ใกล้ ๆ เพื่อหลีกเลี่ยงการยืดกล้ามเนื้ออย่างต่อเนื่อง

- Colada ดำเนินการล้างปกติ เหมาะสำหรับเครื่องซักผ้าฝาหน้า ใส่และถอดเสื้อผ้าในปริมาณน้อยนั่งยองหรือนั่ง

- เตียง ทำให้พวกเขานั่งบนเก้าอี้ ก่อนอื่นให้หลีกเลี่ยงการยกที่นอนด้วยมือ

- ทำความสะอาดบ้าน ใช้เครื่องดูดฝุ่นแปรงไม้ถูพื้นที่ตักขยะที่มีด้ามจับยาวแล้วงอเข่าไม่หลัง ใช้ถังน้ำที่มีล้อเติมครึ่งเดียวและเทออกทีละน้อย

- การออกกำลังกาย มันเพิ่มความสามารถในการหายใจและอัตราการเต้นของหัวใจของแต่ละบุคคลเพิ่มความคล่องตัว มันเหมาะสมมากที่จะแสดงท่าเดินเร็วกว่าปกติและแนะนำให้ทำอย่างน้อย 30 นาทีต่อวัน จักรยานคงที่ส่งเสริมการประสานงานและสามารถแทนที่การเดินการบำรุงรักษาข้อต่อและระบบกล้ามเนื้ออยู่ในสภาพดี อานและมือจับควรเก็บไว้ที่ความสูงที่เหมาะสมเพื่อหลีกเลี่ยงการงอหลัง การว่ายน้ำเป็นสิ่งที่ยอดเยี่ยมในการรักษาสภาพร่างกายที่ดีเนื่องจากมีการเคลื่อนไหวที่มีความต้านทานน้อย

- กิจกรรมงานฝีมือ เพิ่มความแข็งแรงของกล้ามเนื้อและการเคลื่อนไหวของข้อต่อ ดังนั้นการทอผ้าจะช่วยสนับสนุนการเคลื่อนไหวของแขนขาระดับโลก โดยเฉพาะอย่างยิ่งดินปั้นจะถูกระบุไว้สำหรับนิ้วมือและเพิ่มความแข็งแรงของกล้ามเนื้อและการเคลื่อนไหวร่วมกัน เครื่องประดับเครื่องแต่งกายโปรดปรานการประสานงานที่ดีและการประสานมือและตา

กิจกรรมทั้งหมดเหล่านี้จะต้องสอดคล้องกับรสนิยมและลักษณะส่วนบุคคลของบุคคลเพื่อเพิ่มประโยชน์ของพวกเขา

María Gracia Carpenaนักกิจกรรมบำบัด

วีดีโอ: โรคกระดูกพรุนรักษาได้