เรียนรู้ที่จะบอกว่าไม่: คุณรู้วิธีที่จะปฏิเสธตัวเองหรือไม่?

พูดว่าไม่ อาจมีความซับซ้อนสำหรับคนจำนวนมาก หากคุณมักจะตอบตกลงกับความต้องการของมิตรภาพหรืองานแม้ว่าคุณรู้ว่าคุณไม่ต้องการที่จะทำถ้าคุณมีเวลายากที่จะบอกว่าไม่และคุณมักจะได้รับภาระผูกพันทำบุญอย่างต่อเนื่องมันเป็นไปได้มากกว่าที่คุณไม่รู้ บอกว่าไม่มี.

มันเป็นปัญหาที่พบบ่อยกว่าที่คิดและเราต้องให้ความสนใจเพราะไม่รู้ว่าจะพูดอย่างไรไม่ได้กลายเป็นหนึ่งในศัตรูที่ยิ่งใหญ่ที่สุดของเรา

ทำไมมันยากสำหรับเราที่จะปฏิเสธ

การบอกว่าไม่ยากสำหรับหลาย ๆ คนเรามาดูกันว่าอะไรคือสาเหตุของความยากลำบากนี้ จะบอกว่าไม่อย่างไร? มีสาเหตุหลายประการที่ทำให้เราไม่พูดว่า:

1. ความปรารถนาที่จะช่วยเหลือผู้อื่นและไม่เห็นแก่ตัว เมื่อมันยากสำหรับเราที่จะบอกว่าเราไม่สามารถคิดได้ว่าการปฏิเสธนั้นเป็นการกระทำที่เห็นแก่ตัว

2. ความกลัวว่าจะถูกปฏิเสธและจำเป็นต้องทำให้คนอื่นพอใจ บางคนมีความกลัวอย่างยิ่งที่จะไม่ได้รับการยอมรับจากคนอื่น ๆ คือคนที่มักจะมีความนับถือตนเองต่ำ (มักขึ้นอยู่กับการยอมรับของผู้อื่น) และมักจะขึ้นอยู่กับ

3. กลัวการเผชิญหน้าและความโกรธของอีกฝ่าย หลายครั้งที่ความปรารถนาของเราในการสร้างภูมิอากาศที่ดีและไม่ขัดแย้งนำเราไปสู่การหลีกเลี่ยงการเผชิญหน้าและหลีกเลี่ยงการพูดไม่

4. รู้สึกผิด บางครั้งโดยไม่บอกเรารู้สึกว่าต้องรับผิดชอบต่อสิ่งที่อาจเกิดขึ้นกับอีกฝ่ายและเราลงโทษตัวเองในการตัดสินใจนั้น ในกรณีนี้เราถือว่าเป็นความผิดพลาดของเราที่ไม่สอดคล้องกับเรา

5. กลัวการสูญเสียโอกาส สิ่งนี้เกิดขึ้นโดยเฉพาะในสภาพแวดล้อมการทำงานความกลัวที่จะสูญเสียโอกาสทำให้เราต้องบอกว่าใช่แม้ว่าเราจะสามารถสังเกตได้ในความสัมพันธ์ที่ไม่เป็นทางการ แต่บางครั้งเราต้องการโอกาสที่จะได้เป็นส่วนหนึ่งของกลุ่ม การสูญเสียโอกาสนั้นผลักเราไปสู่ใช่

6. การเคารพผู้อื่นเราสามารถคิดว่ามันไม่สมควรได้รับไม่และเราไม่ได้พูด

จะเกิดอะไรขึ้นเมื่อเราไม่ทราบวิธีการปฏิเสธ

เมื่อเราไม่ได้พูดว่าเราไม่ได้เข้าสู่วงวนที่ซับซ้อนการที่ไม่สามารถพูดได้และไม่สามารถต่อต้านเราได้และกลายเป็นศัตรูที่ยิ่งใหญ่ที่สุดของเรา เมื่อเราไม่พูดว่าไม่เรามักจะมีส่วนร่วมในงานที่ไม่สอดคล้องกับเราในภาระหน้าที่ของคนอื่นและเรามักจะผลักไสผลประโยชน์ภาระหน้าที่และความต้องการของเราไปที่พื้นหลัง ผลที่ตามมาของทั้งหมดนี้เป็นมากกว่าตรรกะ:

- ไม่มีเวลาสำหรับสิ่งต่าง ๆ ของตัวเอง

- อารมณ์เสียและความโกรธความขุ่นมัวและอื่น ๆ

- ความขัดแย้งในสภาพแวดล้อมส่วนบุคคลของเรา: ครอบครัวนักวิชาการงาน ฯลฯ สำหรับการละเลยสิ่งสำคัญบางอย่าง

- ผลผลิตต่ำโดยทั่วไป การถูกยึดครองในภาระผูกพันที่ไม่สอดคล้องกับข้อใดข้อหนึ่งได้รับความเสียหายอย่างร้ายแรง

เรียนรู้ที่จะปฏิเสธ

เรียนรู้ที่จะปฏิเสธ อาจมีความซับซ้อน แต่เป็นไปได้และเหนือสิ่งจำเป็นทั้งหมดไม่เกี่ยวกับการปฏิเสธทุกสิ่งด้วยระบบ แต่เกี่ยวกับความสามารถในการกำหนดขอบเขตที่ชัดเจนและรู้วิธีสร้างลำดับความสำคัญของเรา

1. รู้จักตัวเอง ชัดเจนเกี่ยวกับวัตถุประสงค์ความสนใจและความต้องการของคุณ พึงระลึกไว้เสมอว่าสิ่งเหล่านี้ควรอยู่ในอันดับต้น ๆ ของรายการงานหรือสิ่งที่ต้องทำตามที่จำเป็นสำหรับความเป็นอยู่ที่ดีของคุณ

2. แทนที่จะจัดการกับสิ่งอื่น ๆ และเวลาที่คุณทำสิ่งต่าง ๆ ของคุณพยายามทำสิ่งที่ตรงกันข้ามและคุณจะเห็นการเปลี่ยนแปลงดูแลสิ่งแรกของคุณและเวลาที่คุณมากกว่าคนอื่น ๆ

3. เรียนรู้วิธีกำหนดขีด จำกัด ให้ผู้อื่น เปลี่ยนความคิดของคุณ: คุณไม่เห็นแก่ตัวเพราะคุณไม่ทำทุกสิ่งที่คนอื่นถามคุณคุณไม่ต้องรู้สึกผิดคุณไม่สูญเสียโอกาสในอนาคต

4. ใช้ความนับถือตนเอง ด้วยวิธีนี้คุณจะทำให้พอใจตัวเองและคุณไม่จำเป็นต้องทำให้ใครพอใจ

5. พิสูจน์ด้วยวิธีการแบบก้าวหน้าที่ไม่: เริ่มต้นด้วยการบอกว่าฉันจะคิดเกี่ยวกับมันหรือให้ฉันดูว่ามันเหมาะกับฉัน ฯลฯ

6. วิเคราะห์สถานการณ์ที่คุณชอบพูดมากที่สุดประเภทของบุคคลสถานการณ์คำขอ ฯลฯ มันจะช่วยได้มากในการเผชิญกับมัน

Celia Rodríguez Ruiz นักจิตวิทยาสุขภาพคลินิก ผู้เชี่ยวชาญด้านการสอนและจิตวิทยาเด็กและเยาวชน ผู้อำนวยการ ให้ความรู้และเรียนรู้ ผู้แต่งของสะสม กระตุ้นกระบวนการอ่านและการเขียน.