การอดนอนทำให้เกิดความวิตกกังวลและภาวะซึมเศร้า
คุณรู้ไหมว่าเป็นคนที่อยู่ระหว่างกัน 75 และ 80 ปีจะใช้เวลาประมาณ 25 ปีในชีวิตของเขาหลับไป? ความจริงก็คือเราต้องนอนในสัดส่วนที่มากของการดำรงอยู่ของเราเพราะการนอนหลับไม่เพียงพอและส่วนที่เหลือคืนที่ไม่เพียงพอทำให้เกิดความเหนื่อยล้าง่วงนอนลดความสนใจและสมาธิลดความคิดและความหงุดหงิด
จากมุมมองทางจิตวิทยา fการนอนหลับเรื้อรังสูงมักส่งเสริมการพัฒนาของภาวะซึมเศร้าและความวิตกกังวลตามดร. Juan Pareja Grande หัวหน้าหน่วย Sleep ของโรงพยาบาลมหาวิทยาลัยQuirónsalud Madrid
การนอนหลับปกติเป็นอย่างไร
มันมีประโยชน์เล็กน้อยที่จะนอนหลับแปดชั่วโมงถ้ามันถูกขัดจังหวะบ่อยครั้งโดยสัญญาณเตือนที่แตกออกเป็นส่วน ๆ และในระยะสั้นทำให้ไม่รู้สึกสดชื่นดร. Pareja กล่าวผู้ซึ่งยืนยันว่าความฝันที่มีคุณภาพนั้นต่อเนื่อง คืน
การนอนหลับพักผ่อนช่วยฟื้นฟูสิ่งที่ใช้ไปตลอดทั้งวัน: "ระหว่างการนอนหลับสารที่บริโภคระหว่างการตื่นตัวจะได้รับการฟื้นฟูและนอกจากนี้ฮอร์โมนจะถูกหลั่งออกมาเช่นฮอร์โมนการเจริญเติบโตความสำคัญในการเผาผลาญและการพัฒนาบุคคล มีการเปิดใช้งานวงจร synaptic ที่สำคัญสำหรับการรวมหน่วยความจำและการเรียนรู้และเพื่อรักษาความสามารถของระบบ synaptic ของระบบที่เสื่อมสภาพหรือใช้น้อยในช่วงตื่นตัว "
เคล็ดลับในการปรับปรุงคุณภาพการนอนหลับ
1. พยายามจับคู่เวลาบนเตียงกับเวลานอน
2. เตียงนอนสำหรับนอนไม่ตื่น และทำกิจกรรมที่ตื่นตัว (ดูโทรทัศน์อ่านหนังสือหรือรับประทานอาหาร) เหตุผลสำหรับคำแนะนำนี้คือถ้าคุณนอนอยู่บนเตียงไม่เพียง แต่เพิ่มความหงุดหงิดและหงุดหงิดเท่านั้น แต่สมองก็เรียนรู้ว่าบนเตียงคุณสามารถตื่นได้และดังนั้นการนอนไม่หลับจึงขยายใหญ่ขึ้น
3. หลีกเลี่ยงแอลกอฮอล์และสารกระตุ้น (กาแฟและอื่น ๆ ) ในเวลากลางคืน
4. รักษาตารางเวลาการนอนหลับที่เสถียร
5. ฝึกกีฬา ก่อน 19 นาฬิกา
6. จัดหาเงื่อนไขที่ดีของห้องและเตียง ทั้งในแง่ของเสียงรบกวนและอุณหภูมิรวมถึงความสะดวกสบายของที่นอนที่นอนและหมอน
การกีดกันการพักผ่อนเรื้อรังยังมีผลกระทบอื่น ๆ ตัวอย่างเช่นภาวะหยุดหายใจขณะเป็นสาเหตุที่พบบ่อยที่สุดของการกระจายตัวออกหากินเวลากลางคืนเป็นปัจจัยเสี่ยงที่สำคัญสำหรับความดันโลหิตสูง, กล้ามเนื้อหัวใจตายและโรคหลอดเลือดสมอง
Alberto Bartolomé
คำแนะนำ: หมอ Juan Pareja Grandeรับผิดชอบหน่วย Sleep ของโรงพยาบาลมหาวิทยาลัยQuirón Salud Madrid