AEP แนะนำให้ออกกำลังกายหนึ่งชั่วโมงต่อวันสำหรับเด็ก
การเดินขี่จักรยานเล่นสเก็ต ... มีความเป็นไปได้ที่หลากหลายเมื่อเลือกกีฬาที่ต้องทำ การออกกำลังกายนั้นเกี่ยวข้องกับสุขภาพที่ดีดังนั้นการออกกำลังกายและออกกำลังกายเป็นระยะนั้นเป็นสิ่งที่พื้นฐานเมื่อพูดถึงการมีวิถีชีวิตที่ดี ในความเป็นจริงสมาคมกุมารเวชศาสตร์สเปน, AEP แนะนำให้ทำอย่างน้อย 60 นาทีต่อวันของการออกกำลังกายสำหรับเด็กอายุระหว่าง 5 และ 17 ปี
คำแนะนำของ ASP เกี่ยวกับกีฬาในวัยเด็ก
กุมารแพทย์เน้นความสำคัญของการออกกำลังกายในเด็กและวัยรุ่นและประโยชน์ของการใช้ชีวิต ดังนั้นเขาแนะนำให้ใช้เวลาอย่างน้อย 60 นาทีต่อวันในการทำกิจกรรมบางอย่างเช่นขี่จักรยานหรือเดิน นั่นคือคำแนะนำคือการออกกำลังกายแบบแอโรบิคหนึ่งชั่วโมงทุกวันซึ่งอาจรวมถึงการเล่นสเก็ตหรือวิ่งออกกำลังกาย AEP ชี้ให้เห็นสิ่งเหล่านี้ กิจกรรมกีฬาปานกลางและแยกแยะพวกเขาจากการออกกำลังกายที่เข้มข้น
AEP พิจารณาแล้ว การออกกำลังกายอย่างเข้มข้น กีฬาบางประเภทเช่นบาสเก็ตบอลเทนนิสหรือฟุตบอล คำแนะนำของ AEP ในกรณีนี้สำหรับเด็กและวัยรุ่นคือการฝึกฝนพวกเขาเป็นเวลาสามวันต่อสัปดาห์
ในที่สุดกุมารแพทย์ก็ชี้ไปที่กิจกรรมประเภทอื่นที่เกี่ยวข้องกับการเสริมสร้างและปรับปรุงมวลกระดูกเช่นเดียวกับมวลกล้ามเนื้อ ในระยะสั้น AEP แนะนำให้ลดพฤติกรรมการอยู่ประจำเช่นหลีกเลี่ยงการเดินทางด้วยรถยนต์ระยะสั้นและเลือกที่จะใช้ขาเพื่อปกปิดระยะทางเหล่านี้ ในเวลาเดียวกันเขายังแนะนำให้กำลังใจกิจกรรมกลางแจ้งและ จำกัด เวลาที่ใช้หน้าจอเนื่องจากมันจะดีกว่าเสมอในการเล่นฟุตบอลบนสนามหญ้ามากกว่าบนคอนโซลอย่างน้อยก็เพื่อสุขภาพ
ประโยชน์ของการเล่นกีฬาในเด็กและวัยรุ่น
AEP เน้นย้ำว่าการออกกำลังกายมีผลดีหลายประการต่อเด็ก ๆ ที่ฝึกฝน ในบรรดาผลประโยชน์ทั้งหมดเหล่านี้กุมารแพทย์ได้เน้นสิ่งเหล่านี้ว่าสำคัญที่สุด:
1. ปรับปรุงการออกกำลังกาย: เสริมสร้างความแข็งแรงของหัวใจความแข็งแรงของกล้ามเนื้อและยังช่วยรักษาน้ำหนักที่แนะนำ
2. ปรับปรุงสุขภาพจิต: การเห็นคุณค่าในตนเองเพิ่มขึ้นเมื่อคุณสามารถรับมือกับความท้าทายเหล่านี้และลดความเครียด
3. ส่งเสริมการขัดเกลาทางสังคม: ไม่ว่าจะโดยการเข้าร่วมทีมกีฬาหรือโดยการพบปะกับเด็กคนอื่น ๆ ในสวนสาธารณะหรือสถานที่กลางแจ้งที่มีการออกกำลังกาย
4. เพิ่มความเข้มข้น: ระวังเกมหรือกฏกติกากีฬาช่วยเพิ่มความคล่องตัวทางจิต สิ่งนี้เกี่ยวข้องกับผลการเรียนที่ดี
5. ลดการพัฒนาปัจจัยเสี่ยง: โอกาสของการทุกข์ทรมานจากโรคเรื้อรังบางอย่างในวัยผู้ใหญ่ลดลงเช่นโรคหัวใจความดันโลหิตสูงเบาหวานเบาหวานคอเลสเตอรอลสูงและโรคอ้วน
สิ่งเร้าสำหรับการเล่นกีฬาในคนหนุ่มสาว
สามารถส่งเสริมการออกกำลังกายในคนหนุ่มสาวผ่านของขวัญที่กระตุ้นให้พวกเขาออกกำลังกาย สิ่งจูงใจที่ดีคือการมอบลูกของเราให้กับเด็ก ๆ และสำหรับเด็กที่มีอายุมากกว่าจะเป็นลูกบอลควบคุมหรือแม้แต่จักรยาน อีกวิธีหนึ่งในการสนับสนุนกีฬาคือการทำให้ช่วงเวลานี้เป็นเรื่องสนุกเช่นการออกจากทัวร์นาเมนต์ที่สร้างความบันเทิงให้กับทุกคนในครอบครัว
ในทางกลับกันผู้ปกครองควรสร้างแรงจูงใจให้เด็กเล็ก ๆ ที่เป็นนักกีฬาและมีส่วนร่วมในการออกกำลังกายโดยการใส่สิ่งอำนวยความสะดวกทั้งหมด ไปที่ทุ่งไปเดินเล่นเดินเล่นซ่อนหา สร้างนิสัยที่หลีกเลี่ยงการตกอยู่ในวิถีชีวิตที่สงบสุขทางเลือกที่ดีคือการอุทิศวันหยุดสุดสัปดาห์เพื่อทัศนศึกษาในสภาพแวดล้อมที่ว่างแทนที่จะอยู่บ้านด้วยคอนโซลวิดีโอเกมหรือเพียงแค่ดูโทรทัศน์
Damián Montero
