ความเศร้าจะทำอย่างไรเมื่อเราเศร้า

เมื่อเรารู้สึกเศร้ามีเมฆสีดำติดตั้งอยู่บนหัวของเราเราเห็นทุกอย่างด้วยโทนสีเทาเราไม่สามารถมองเห็นด้านบวกของชีวิตเนื่องจากเรามุ่งเน้นไปที่การบ่นเกี่ยวกับสิ่งเลวร้ายที่เกิดขึ้นกับเรา นอกจากนี้หากมีคนถามเราว่าคำตอบของเราเป็นอย่างไรคำตอบก็คือ "ดี", "ดึง" หรือ "ไปเลย"

ความจริงก็คือว่าเราไม่สามารถรับรู้ถึงความเศร้าและความเศร้าโศกต่อหน้าผู้อื่นเราไม่ชอบที่จะพูดว่าเราผิดเศร้าเศร้าซึมเศร้า ... ดูเหมือนว่าความเศร้าเป็นสัญญาณของความอ่อนแอ

อารมณ์คืออะไร

อารมณ์เป็นผลมาจากวิธีที่เราสัมผัสกับโลกภายในและจิตใจของเรากับโลกภายนอกของเราและแสดงให้พวกเขาผ่านพฤติกรรมความรู้สึกและการเปลี่ยนแปลงทางสรีรวิทยา

เป็นความจริงที่ว่าอารมณ์พื้นฐานเช่นความสุขความเศร้าความโกรธ * เป็นสากล แต่ความรู้สึกนั้นเป็นส่วนตัวมากกว่าเพราะสิ่งเหล่านี้มีอิทธิพลต่อตัวละครบุคลิกภาพแรงจูงใจ ฯลฯ อารมณ์ช่วยให้เราแก้ปัญหาสร้างเพื่อแลกเปลี่ยนกับผู้อื่น

ความโศกเศร้าคืออะไร?

ความโศกเศร้าเป็นอารมณ์ที่เกิดจากความรู้สึกด้านลบที่ปรากฏขึ้นเมื่อเรารู้สึกว่าเราหลงทางหรือล้มเหลวในบางสิ่งที่สำคัญสำหรับเราหรือเมื่อเราอยู่ในสถานการณ์ที่ไม่พึงประสงค์

คนเศร้าเป็นลักษณะที่มีวิญญาณต่ำความรู้สึกว่างเปล่าขาดความหวังความรู้สึกเหงาอ่อนเพลียขาดแรงจูงใจและการแสดงออกกำลังร้องไห้

เมื่อเรามีการเปลี่ยนแปลงที่น่าเศร้าเกิดขึ้นในทุกระดับความรู้ความเข้าใจสรีรวิทยาและพฤติกรรม

1. ในระดับความรู้ความเข้าใจ: วิธีคิดของเราเปลี่ยนแปลงและเราถูกรุกรานโดยความคิดเชิงลบเช่น "ฉันจะไม่มีวันเอาชนะสิ่งนี้", "สิ่งที่เลวร้ายที่สุดเกิดขึ้นเสมอ" ฯลฯ

2. ทางสรีรวิทยา: การร้องไห้ปรากฏขึ้นสีหน้าของเราเปลี่ยนไปเราสูญเสียความอยากอาหารและนอนหลับแย่ลง

3. ในระดับพฤติกรรม: เราพบว่าตัวเองไม่เต็มใจที่จะทำสิ่งใดเราหยุดทำงานทุกวันเรารู้สึกไม่กระตือรือร้นที่จะทำกิจกรรมต่างๆ

เมื่อเรารู้สึกเศร้ามันเป็นเรื่องง่ายที่เราจะแยกตัวเราออกจากคนอื่นเราซ่อนตัวเอง เราทุกคนรู้สึกเศร้าในบางครั้งมันเป็นอารมณ์ปกติ อย่างไรก็ตามเมื่อความโศกเศร้าเกิดขึ้นในชีวิตของเราอย่างถาวรเมื่ออารมณ์ที่เรารู้สึกรุนแรงเกินไปและป้องกันไม่ให้เราเพลิดเพลินกับสิ่งที่ดีที่ชีวิตมีเมื่อไม่มีสิ่งใดกระตุ้นให้เราเราก็เต็มใจทำน้อยลง สิ่งที่เราต้องตื่นตัวเพราะความโศกเศร้าอย่างมากนำไปสู่ภาวะซึมเศร้า

ความโศกเศร้ามีไว้เพื่ออะไร?

ผู้คนเป็นสิ่งที่มีอารมณ์และแต่ละอารมณ์ไม่ว่าจะเป็นบวกหรือลบ

ความโศกเศร้าถือเป็นอารมณ์เชิงลบเรามักจะซ่อนมันและไม่ต้องการแสดงให้คนอื่นเห็น อย่างไรก็ตามความโศกเศร้ามีบทบาทสำคัญมากในชีวิตของเรา

- ความโศกเศร้าช่วยให้เราค้นพบตัวเรา ใคร่ครวญวิเคราะห์สถานการณ์ที่ไม่พึงประสงค์และช่วยให้เราปรับตัวใหม่ปรับตัวเข้ากับสถานการณ์ใหม่ในที่สุดช่วยให้เราเรียนรู้

- ช่วยให้เราติดต่อกับผู้อื่นได้ เมื่อเราพบกับคนที่คุณรักผิดเราเห็นเขาเศร้าไม่ต้องการอะไรไม่แยแสทันทีที่เราต้องการที่จะช่วยเขาทำให้เขารู้สึกดีขึ้นเพื่อสนับสนุนเขาและมากับเขาเพราะความโศกเศร้า มันช่วยให้เราสามารถปรับกับคนอื่น ๆ มันทำหน้าที่เป็นสัญญาณให้และรับความสะดวกสบายและการสนับสนุนจากคนที่เรารัก

เราจะทำอย่างไรเมื่อเราเศร้า

ในสังคมเราไม่อนุญาตให้ตัวเองเศร้าเราไม่ชอบที่จะเห็นร้องไห้ดูเหมือนว่าทุกอย่างจะต้องมีความวิเศษและเราไม่ควรปล่อยให้อะไรทำให้เรารู้สึกแย่ เคล็ดลับในการเอาชนะความเศร้าคือ:

1. ยอมรับว่าเราเศร้า มีบางอย่างที่ทำร้ายเราและทำให้เราเป็นเช่นนี้ เมื่อเราตระหนักถึงสถานการณ์ของเราเท่านั้นที่เราจะสามารถแก้ไขได้

2. ไม่ว่าง ทำกิจกรรมทั้งหมดที่คุณทิ้งไว้และมองหากิจกรรมใหม่ตั้งเป้าหมายใหม่และไปหาพวกเขา! การเคลื่อนไหวนำไปสู่การเคลื่อนไหว

3. มองหาการผ่อนปรน แม้ว่าคุณจะไม่สบายให้ทำสิ่งต่าง ๆ ที่ทำให้คุณรู้สึกดีขึ้นเช่นคุยกับเพื่อนกินไอศครีมที่คุณชื่นชอบใส่เพลงโปรดใช้เวลา

Rocío Navarro Psicóloga ผู้อำนวยการของ Psicolari จิตวิทยาสำคัญ