ความกังวล ... มันซ่อนอะไร
เราเคยได้ยินหลายคนพูดถึงสถานการณ์ที่ทำให้เกิดความวิตกกังวลประสาทความเครียด ฯลฯ และเกือบตลอดเวลาจากมุมมองเชิงลบ เมื่อพวกเขาพูดถึงสถานการณ์ที่ทำให้พวกเขาวิตกกังวลพวกเขาแสดงความคิดเห็นว่าพวกเขาหายใจไม่ออกดูเหมือนว่าพวกเขาจะมีอาการหัวใจวายพวกเขารู้สึกใจสั่นกล้ามเนื้อตึงเครียดเป็นต้น ไม่แปลกเลยที่ประสบการณ์เหล่านี้เราเห็นว่าความวิตกกังวลเป็นสิ่งที่เป็นลบซึ่งทำให้เราไร้ความกังวลอย่างไรก็ตามความวิตกกังวลจริงๆคืออะไร?
ความวิตกกังวลคืออะไร?
ความวิตกกังวลเป็นระบบเตือนภัยที่ตั้งโปรแกรมไว้ เพื่อให้ผู้คนรอดชีวิตจากอันตรายที่พวกเขาต้องเผชิญ ระบบนี้มีจนถึงสิ่งมีชีวิตดึกดำบรรพ์มากที่สุดและต้องขอบคุณเขาที่บรรพบุรุษของเรามีความกังวลว่าพวกเขาจะรอดชีวิตจากสัตว์นักล่าทุกประเภท
ความวิตกกังวลเตรียมเราให้เผชิญกับสถานการณ์ที่อันตรายในสองวิธีที่แตกต่างกัน ต่อสู้หรือหลบหนี
ลองนึกภาพว่าเราเดินไปตามถนนคุยโทรศัพท์และเราไม่ได้ตระหนักว่าจักรยานกำลังมาในทิศทางของเราและเราเกือบจะอยู่ด้านบนในขณะนั้นเรารู้สึกราวกับว่ามีอะไรบางอย่างเข้ามาในหัวใจของเราเร่งขึ้น กล้ามเนื้อเกร็งมากขึ้นและเร็วขึ้นโดยที่เราไม่ต้องคิดอะไรเลย มีการตั้งระบบเตือนภัยและความวิตกกังวลที่เกิดขึ้นทำให้เรารอดพ้นจากการขี่จักรยาน
เรามักจะคิดว่าการมีความวิตกกังวลเป็นสิ่งที่ไม่ดี แต่ความกังวลนั้นไม่เลวมันเป็นกระบวนการที่เป็นธรรมชาติและหลีกเลี่ยงไม่ได้ที่เราทุกคนมีอยู่ตลอดเวลาในชีวิตของเรา เมื่อเราไปสัมภาษณ์งานเมื่อเรามีการสอบที่สำคัญหรือในสถานการณ์ใด ๆ ที่ร่างกายของเราตรวจพบว่าเป็นอันตรายที่อาจเกิดขึ้นเราเข้าสู่สถานะของการแจ้งเตือนในระดับปานกลาง
อย่างไรก็ตามหากความวิตกกังวลดีและช่วยให้เราเผชิญกับอันตรายทำไมหลายคนเชื่อมโยงความวิตกกังวลกับปัญหา? ความแตกต่างคือการมีความวิตกกังวลในระดับปานกลางก่อนสถานการณ์เช่นหนึ่งในจักรยานหรือประสบความวิตกกังวล
การมีความวิตกกังวลหรือมีความวิตกกังวลเป็นสิ่งที่แตกต่างกันมากในกรณีที่เกิดความผิดปกติระบบเตือนภัยจะถูกตั้งค่าให้เคลื่อนไหวในสถานการณ์ที่โดยหลักการแล้วไม่มีความเสี่ยงหรือหายากมาก ปัญหาไม่ได้เป็นความกังวลที่เรารู้สึก แต่มันถูกกระตุ้นโดยไม่มีเหตุผลที่ชัดเจน
องค์ประกอบของความวิตกกังวล
พฤติกรรมของมนุษย์แบ่งออกเป็นสามระดับระดับความรู้ความเข้าใจระดับสรีรวิทยาระดับพฤติกรรมและความวิตกกังวล เราจะระบุแต่ละระดับเหล่านี้ภายในความวิตกกังวล
1. ระดับความรู้ความเข้าใจ: มันคือทั้งหมดที่เราคิดว่าในความวิตกกังวลคือการรับรู้ถึงอันตรายความเชื่อที่ว่าสิ่งที่จะเกิดขึ้น ตัวอย่างเช่น ในกรณีของบุคคลที่มีความกลัวในการขับขี่เขาจะคิดว่าเขากำลังประสบอุบัติเหตุ
2. ระดับสรีรวิทยา: ความรู้สึกทั้งหมดที่เรารู้สึกอัตราการเต้นของหัวใจที่เพิ่มขึ้นการสั่นสะเทือนความตึงเครียดของกล้ามเนื้อความร้อนเหงื่อออกการหายใจเร็วขึ้นอาการคลื่นไส้ * ความรู้สึกทั้งหมดนี้เป็นส่วนหนึ่งของการตอบสนองต่อการเอาชีวิตรอดที่กำหนดระบบเตือนภัย หรือหลบหนีและพวกเขาจะไม่เป็นอันตรายแม้ว่าบุคคลนั้นจะกลัวที่จะสังเกตเห็นพวกเขา
3. ระดับพฤติกรรม: เป็นพฤติกรรมทั้งหมดที่บุคคลดำเนินการเพื่อหลีกเลี่ยงความรู้สึกไม่สบายและรู้สึกดีขึ้นและกำจัดความเป็นไปได้ของการเกิดความโชคร้ายที่น่ากลัวซึ่งนักจิตวิทยาเราเรียกว่าพฤติกรรมความปลอดภัย
พฤติกรรมใดที่เราทำเพื่อรักษาความวิตกกังวล
หลายคนที่ประสบ โรควิตกกังวลพวกเขาทราบว่าโรคนี้ จำกัด พวกเขาพวกเขาไม่สามารถทำสิ่งเดียวกันกับที่เคยทำมาก่อน แต่พวกเขารู้สึกว่าไม่สามารถแก้ไขได้ความพิการนี้เป็นอย่างไร เป็นเพราะคนเหล่านี้ตกหลุมพรางของความกังวล มาอธิบายสิ่งที่ประกอบไปด้วย:
คนที่กำลังเผชิญกับสถานการณ์บางอย่างอยู่ในใจคิดว่าสิ่งที่น่ากลัวกำลังจะเกิดขึ้นและเริ่มที่จะสังเกตเห็นความรู้สึกทางกายภาพความวิตกกังวลก่อนที่จะรู้สึกไม่สบายที่เขารู้สึกและความคิดเชิงลบที่บุกรุกเขาคนตระหนักถึง พฤติกรรมบางอย่างที่ช่วยให้คุณปลอดภัยนั่นคือดำเนินการพฤติกรรมความปลอดภัยบางอย่างการตระหนักถึงพฤติกรรมดังกล่าวให้การบรรเทาทันทีในระยะสั้นอย่างไรก็ตามในระยะกลางทำให้เกิดความวิตกกังวลต่อเนื่องและเพิ่มขึ้นเนื่องจาก ความสัมพันธ์ระหว่างสถานการณ์อันตรายและพฤติกรรมความปลอดภัยจะแข็งแกร่งขึ้น
ลองดูตัวอย่าง:
บุคคลที่ทนทุกข์ทรมานจากการโจมตีตื่นตระหนกเริ่มสังเกตเห็นว่าหัวใจกำลังเร่งสังเกตความฝืดในกล้ามเนื้อรู้สึกวิงเวียน (ความรู้สึกทางกายภาพ) และคิดว่าเขาจะตายจากหัวใจวาย (คิด) สังเกตเห็นความรู้สึก เขาใช้เวลา anxiolytic นั่งลงและลดการหายใจของเขา (พฤติกรรมความปลอดภัย) เพื่อให้ความรู้สึกเหล่านั้นหายไปและบุคคลที่จบลงด้วยความเชื่อที่ผิดเชื่อว่าการทำพฤติกรรมเหล่านั้นทั้งหมดเป็นเหตุผลว่าทำไมเขาไม่ได้ถูกโจมตี ถึงหัวใจและมันก็ไม่ได้ตาย
เราจะหยุดความทุกข์จากความกังวลได้อย่างไร
ทำลายกับดักของความวิตกกังวลสำหรับสิ่งนี้เราต้องหยุดการดำเนินพฤติกรรมความปลอดภัยที่ทำให้เราปลอดภัยและเสี่ยงเพื่อที่เราจะได้เห็นว่าสิ่งที่เราคิดว่าไม่เกิดขึ้น ถ้าคนที่สังเกตเห็นว่าหัวใจเร่งอย่างไรรู้สึกตึงกล้ามเนื้อรู้สึกวิงเวียนและคิดว่าเขากำลังจะตายจากอาการหัวใจวายเขาจะไม่รับยาแก้พิษและรอดูว่าเกิดอะไรขึ้นเขาสามารถตรวจสอบว่าเขาไม่ตาย อย่างไรก็ตามเมื่อดำเนินการด้านความปลอดภัยเขาไม่ได้พิสูจน์ว่าความกลัวของเขาไม่เป็นความจริง
ทั้งหมดนี้เป็นกระบวนการที่ซับซ้อนดังนั้นความช่วยเหลือของนักจิตวิทยาจะได้รับประโยชน์มากมายเพราะมันจะมาพร้อมกับคุณตลอดกระบวนการอธิบายรายละเอียดว่ากับดักความวิตกกังวลทำงานอย่างไรในกรณีของคุณและให้กลยุทธ์ที่จะช่วยคุณ เผชิญหน้ากับความกลัวของคุณในแบบที่ปรับได้มากขึ้น
Rocío Navarro Psicóloga ผู้อำนวยการของ Psicolari จิตวิทยาสำคัญ
