ยิมนาสติก Hypopressive สิ่งสุดท้ายสำหรับท้องแบนหลังคลอด

บ่อยครั้งที่เทรนด์กีฬาใหม่ได้เข้ามาในโลกของฟิตเนส ยิมนาสติก Hypopressive มันประสบความสำเร็จเป็นอย่างมากเช่นเดียวกับวิธีการพิลาทิสที่มีชื่อเสียงโดยเฉพาะอย่างยิ่งการบำบัดเพื่อฟื้นฟูหลังการตั้งครรภ์และการคลอดบุตร และนั่นไม่เพียง แต่จะได้รับผลลัพธ์ด้านความงามที่มองเห็นได้ แต่ยังรวมถึงยิมนาสติกแบบ hypopressive นั้นมีประโยชน์อย่างมากในการเสริมสร้างอวัยวะภายในอื่น ๆ หลังคลอด

บอกลาการออกกำลังกายหน้าท้องแบบคลาสสิก

รากฐานที่ ยิมนาสติก Hypopressive พวกเขาดึง abdominals และการออกกำลังกายที่จนถึงขณะนี้ได้ทำเพื่อทำให้แข็งและน้ำเสียง การออกกำลังกายหน้าท้องแบบคลาสสิคนั้นไม่เป็นประโยชน์อย่างที่เราคิดโดยเฉพาะหลังคลอด การเพิ่มขึ้นของความดันภายในช่องท้องระหว่างแผ่นดิสก์ intervertebral ทำให้กล้ามเนื้อบริเวณอุ้งเชิงกรานอ่อนตัวลงและทำให้กระดูกสันหลังเสียหาย ดังนั้นมืออาชีพมักเตือนว่าคุณต้องระวังตำแหน่งเมื่อทำการกระทืบ


ยิมนาสติกช่องท้องที่มีความดันโลหิตต่ำนั้นทำงานได้อย่างมีประสิทธิภาพทั่วทั้งบริเวณท้องช่วยเพิ่มกล้ามเนื้ออุ้งเชิงกรานและลดความดันภายในช่องท้องดังนั้นจึงไม่เสี่ยงต่อการบาดเจ็บจากการบาดเจ็บทั่วไป
"ภาวะหยุดหายใจขณะหายใจหยุดหายใจขณะทำงานคือการรักษาการหายใจและสร้างการดูดช่องท้องขึ้นซึ่งทั้งกระบังลมและส่วนที่เหลือของอวัยวะภายในช่องท้องเพิ่มขึ้นจึงหลีกเลี่ยงความดันส่วนเกินในภูมิภาค lumbopelvic" นักกายภาพบำบัดและหมอนวดอธิบาย Flor María Trujillo

ประโยชน์ของการฝึกยิมนาสติก


ยิมนาสติก Hypopressive ถูกระบุไว้สำหรับทุกคนที่ต้องการลดเส้นรอบวงตามขวางหน้าท้องนั่นคือลดเอวได้อย่างมีประสิทธิภาพและเสริมสร้างกล้ามเนื้ออุ้งเชิงกราน

จากคลินิก FT Trujillo แนะนำยิมนาสติก hypopressive โดยเฉพาะอย่างยิ่งสำหรับคุณแม่หลังตั้งครรภ์และโดยเฉพาะผู้หญิงที่มีปัญหา ภาวะกลั้นปัสสาวะไม่, โรคเช่นความผิดปกติทางเพศ, วัยหมดประจำเดือน, อาการปวดหลังส่วนล่าง, อาการห้อยยานของมดลูกหลังการตั้งครรภ์ และเป็นการรักษาฟื้นฟูหลังการผ่าตัดช่องท้องหรือนรีเวช

แม้ว่าวิธีที่ปลอดภัยและมีประสิทธิภาพมากที่สุดในการฝึกยิมนาสติกแบบ hypopressive นั้นผ่านการควบคุมและดูแลโดยมืออาชีพ Flor María Trujillo แนะนำการออกกำลังกายง่ายๆที่บ้านเพื่อให้ผู้ป่วยได้รับผลลัพธ์ที่ดีที่สุดในเวลาที่สั้นที่สุด


เมื่อพูดถึงผู้หญิงที่เพิ่งคลอดลูกคุณต้องแยกแยะว่าคุณให้นมบุตรหรือไม่ ถ้าเธอไม่ให้แม่ก็สามารถเริ่มได้ตั้งแต่สัปดาห์ที่ 8 แต่ในกรณีที่เธอเลี้ยงลูกด้วยนมให้รอได้จนถึงสัปดาห์ที่ 16 "ในขณะที่ให้นมลูกมีการเปลี่ยนแปลงของฮอร์โมนที่พวกเขาทำ เส้นใยของอุ้งเชิงกรานจะผ่อนคลายซึ่งลดประสิทธิภาพของการออกกำลังกาย "ผู้เชี่ยวชาญกล่าว

การกู้คืนสามารถทำได้ในเวลาน้อยกว่า 6 เดือน

ในการเริ่มสังเกตเห็นผลลัพธ์ของยิมนาสติกแบบ hypopressive นั้นส่วนใหญ่ขึ้นอยู่กับกรณีของมารดาทั้งความผิดปกติที่พวกเขามีอยู่และความมุ่งมั่นในการฝึกออกกำลังกายที่แนะนำในชีวิตประจำวัน

ไปเป็นมืออาชีพอย่างน้อยสัปดาห์ละสองครั้งและฝึกฝนการออกกำลังกายที่บ้านในเวลาสูงสุด 6 เดือนผลลัพธ์และผลประโยชน์จะสังเกตเห็น

“ หากมีการใช้ระเบียบวินัยนี้จะได้รับประโยชน์มากมายรวมถึงการสูญเสียขนาดซึ่งเป็นแรงจูงใจให้คุณแม่หรือใครก็ตามที่สนใจอยากออกกำลังกาย” ทรูจิลโล่กล่าว

Marina Berrio
คำแนะนำ: Flor María Trujillo. นักกายภาพบำบัดหมอนวดและผู้เชี่ยวชาญในการดูแลและสำหรับผู้หญิงของ FT Trujillo Clinic

บทความที่น่าสนใจ

การออกกำลังกายเพื่อกระตุ้นหูของลูกน้อย

การออกกำลังกายเพื่อกระตุ้นหูของลูกน้อย

ความรู้สึกของการได้ยิน มันเป็นหนึ่งในสิ่งที่สำคัญที่สุดเพราะส่วนใหญ่ของข้อมูลเกี่ยวกับโลกมาหาเราผ่านเสียง หูเป็นสิ่งที่พัฒนามากที่สุดด้วย แรกเกิด...

ปฏิทินการฉีดวัคซีน: ข่าวทั้งหมด

ปฏิทินการฉีดวัคซีน: ข่าวทั้งหมด

วัคซีน พวกเขาเป็นระบบภูมิคุ้มกันที่ดีที่สุดสำหรับทารกและเด็กทุกคนในการกำจัดโรค มี ตารางวัคซีน ทั่วไปเป็นสิ่งจำเป็นเช่นเดียวกับการปรับปรุงอย่างถูกต้องเพื่อให้ ระบบฉีดวัคซีน มีประสิทธิภาพจริง ๆ...

เด็กเล่นน้อยลงและหยุดเล่นก่อน

เด็กเล่นน้อยลงและหยุดเล่นก่อน

เล่น มันให้ความบันเทิงความบันเทิงและความรู้ เป็นกิจกรรมที่แนะนำมากที่สุดสำหรับเด็ก ๆ และแนะนำให้แชร์กับพวกเขาด้วย อย่างไรก็ตามในช่วงไม่กี่ปีที่ผ่านมาเด็ก ๆ...

การฝึกงานในมหาวิทยาลัย: การก้าวสู่โลกแห่งการทำงาน

การฝึกงานในมหาวิทยาลัย: การก้าวสู่โลกแห่งการทำงาน

ขั้นตอนก่อนหน้านี้เพื่อดำเนินการต่อคือการดำเนินการขั้นแรก การปฏิบัติในมหาวิทยาลัย ในธุรกิจข้อกำหนดที่กำหนดโดยมหาวิทยาลัยแทบทุกแห่งที่จะต้องตระหนักถึงความสำคัญของนักเรียนที่จะติดต่อกับ...