การรับประทานอาหารนอกบ้าน: 9 เทคนิคง่ายๆในการรักษาสาย
อุณหภูมิสูงและบรรยากาศสนุกสนานและรื่นเริงที่มาพร้อมกับฤดูร้อนเพิ่มจำนวนของอาหารที่ทำนอกบ้านและในสเปนมากกว่าที่อื่น ตามข้อมูล Eurostat ชาวสเปนเป็นชาวยุโรปที่ออกจากร้านอาหารมากที่สุด แต่เป็นไปได้ไหมที่จะกินข้างนอกบ้านและทำอย่างนั้นเพื่อสุขภาพและความสมดุล? เราให้คุณ 9 เทคนิคง่ายๆในการหลีกเลี่ยงการเสียไลน์
ชาวสเปนมากกว่าครึ่งหนึ่งมีดัชนีมวลกายมากกว่า 25 ซึ่งแปลว่าน้ำหนักเกิน แต่ปัญหาไม่ได้เป็นเพียงเรื่องของกิโลกรัม แต่ผู้ที่มีน้ำหนักเกินหรือเป็นโรคอ้วนมีแนวโน้มที่จะเป็นโรคเบาหวานโรคหัวใจและหลอดเลือดมะเร็งบางชนิดและโรคอื่น ๆ
ดร. Pilar RiobóServánในหนังสือของเธอ ทำไมฉันไม่สามารถลดน้ำหนักได้? เขาอธิบายว่า: "การทานอาหารไม่ได้หมายความว่าคุณไม่สามารถออกไปจากบ้าน: ไม่มีสลัดผักเนื้อย่างหรือผลไม้ที่คุณกำลังจะกิน?" จนถึงทุกวันนี้ร้านอาหารหลายแห่งนำเสนออาหารเพื่อสุขภาพและความสมดุลที่หลากหลาย ปัญหาคือตามที่ดร. Riobóในความพิเศษที่มีการร้องขอและในประเภทของจานที่เลือก การเลือกระหว่างอาหารทอดหรือย่างหรือระหว่างแคลอรี่หรือของหวานเพื่อสุขภาพเป็นสิ่งที่อยู่ในมือของเรา
9 เทคนิคการกินเพื่อสุขภาพที่บ้าน
1. รูปแบบขนาดเล็กในเมนู
มันเกี่ยวกับการปรับเมนูตามความต้องการของคุณและทำให้สุขภาพดีขึ้น ตัวอย่างเช่นหากสิ่งที่จดหมายเสนอเป็นจานทอดก็สามารถทดแทนด้วยการย่างหรือย่างหนึ่งหรือแทนสลัดมันฝรั่งทอดสำหรับสลัดหรือผัก อาหารจานแรกมักมีแคลอรี่และไขมันน้อยกว่าอาหารจานที่สองดังนั้นจึงแนะนำให้มาก
2. อย่าทำซ้ำ
กุญแจสำคัญในการรักษาความสงบเรียบร้อยในมื้ออาหารและไม่หักโหมมันไม่ได้หยุดกิน แต่ต้องกินในปริมาณที่เหมาะสมและไม่ทำมากเกินไป
3. ชดเชยกับการออกกำลังกายและอาหารเพื่อสุขภาพ
แต่การรับประทานอาหารนอกบ้านไม่ได้หมายถึงการเลือกเมนูที่น่ารับประทานน้อยที่สุดหรือไม่ได้กินตลอดวันเพื่อสำรอง เคล็ดลับคือการกินสิ่งที่เราชอบโดยคำนึงถึงสิ่งที่ดีต่อสุขภาพไม่มากก็น้อยและชดเชยในช่วงเวลาที่เหลือของวันด้วยอาหารที่ดีต่อสุขภาพและสมดุล นอกจากนี้ขอแนะนำอย่างยิ่งให้รวมเข้ากับเซสชันการออกกำลังกายเนื่องจากจะเผาผลาญแคลอรี่และควบคุมความหิว
4. อย่ายอมแพ้ขนม
การกินสิ่งที่คุณต้องการในระหว่างมื้ออาหารและจากนั้นการละทิ้งของหวานไม่มีผลในเชิงบวกใด ๆ เพราะการทำเช่นนี้จะนำไปสู่การทานอาหารว่างในเวลาต่อมาเมื่อคุณกลับถึงบ้านซึ่งจะเป็นการเพิ่มปริมาณแคลอรี่ ขอแนะนำให้สั่งสลัดก่อนอาหารจานหลักจากนั้นรวมกับน้ำในปริมาณที่เพียงพอและจบด้วยของหวาน หากมีแคลอรี่จำนวนมากจะเป็นการดีกว่าที่จะแบ่งปัน
ผลไม้ซอร์เบตและผลิตภัณฑ์นมอาจเป็นทางเลือกของหวานที่ดีต่อสุขภาพและสดชื่นสำหรับวันฤดูร้อนเหล่านี้
5. อย่าว่างบน starters
ในร้านอาหารเป็นเรื่องธรรมดามากที่จะนำของว่างเช่นมะกอกขนมปังหรือมันฝรั่ง มันสะดวกที่จะปฏิเสธมันและรอให้อาหารมาถึงเพราะ "ขนมขบเคี้ยว" ทำให้เราเพิ่มจำนวนแคลอรี่เกือบโดยที่ไม่รู้ตัว
6. อย่าได้รับอาหารที่หิวมาก
สำหรับสิ่งนี้มันเป็นสิ่งสำคัญที่จะทำให้ห้ามื้อต่อวัน ให้ความสนใจเป็นพิเศษกับอาหารว่างและอาหารว่างยามบ่ายซึ่งคุณสามารถเลือกผลไม้โยเกิร์ตอาหารว่างเบา ๆ หรือแช่
7. อย่าหักโหมกับเครื่องดื่ม
เมื่อมาถึงสถานประกอบการบ่อยครั้งที่มาถึงด้วยความกระหายและขอเครื่องดื่มหรือเครื่องดื่มที่ไม่มีแอลกอฮอล์ มันจะดีกว่าที่จะดับกระหายด้วยน้ำและถ้าคุณรู้สึกอยากขออะไรอย่างอื่น
8. ระวังซอส
หากคุณสั่งอาหารที่มีซอสให้ขอให้แยกต่างหาก เลือกที่ดีกว่าผู้ที่ทำจากมะเขือเทศและผักแทนผู้ที่มีนมหรือครีม สำหรับน้ำสลัดแนะนำให้ใช้น้ำมันมะกอก
9. ควบคุมการเยี่ยมชมร้านอาหารบุฟเฟ่ต์และบริการตัวเอง
เมื่อคุณมาถึงร้านอาหารที่มีคุณสมบัติเหล่านี้พร้อมกับอาหารจำนวนมากมันเป็นเรื่องยากมากที่จะปฏิเสธการล่อลวงเพื่อเติมจานและต้องการลองทุกอย่าง
มาเรียเรดอนโด
อาจสนใจคุณ:
- กุญแจสู่การลดน้ำหนักเพื่อสุขภาพ
- กินเพื่อสุขภาพในวันหยุดพักผ่อนด้วย
- ปฏิทินผลไม้และผักตามฤดูกาล
- ไฮเดรชั่นในฤดูร้อน: อะไรที่จะดื่มเพื่อรีเฟรช
- อาหารประเภทหนึ่งสำหรับกรุ๊ปเลือดแต่ละกลุ่ม
