Agoraphobia, วิธีการเอาชนะความกลัวของสถานที่แออัด?
เราทุกคนได้ยินคำนี้ อาทิเช่น. แน่นอนว่าถ้าเราถามว่า agoraphobia คืออะไรหลายคนจะตอบว่านั่นคือความกลัวของพื้นที่เปิดโล่งที่จะออกจากบ้าน ฯลฯ แต่ ... เรารู้จริง ๆ ว่ามันหมายถึงอะไร? เรารู้ว่ามันหมายถึงอะไรที่ต้องทนทุกข์ทรมานกับ agoraphobia?
agoraphobia เป็นปัญหา สิ่งที่พบได้บ่อยกว่าที่เราคิดคือความผิดปกติทางด้านจิตใจซึ่งบุคคลนั้นกลัวความกลัวและกลัวว่าจะสามารถถูกโจมตีด้วยความวิตกกังวลได้ตลอดเวลาและไม่ได้รับความช่วยเหลือ
agoraphobia คืออะไร
คนที่ทุกข์ทรมานจาก agoraphobia เป็นบุคคลที่กลัวที่จะอยู่ในสถานที่สาธารณะที่เต็มไปด้วยผู้คน เช่นร้านค้าการขนส่งสาธารณะหรือในสถานการณ์ที่ยากต่อการหลบหนีหรือขอความช่วยเหลือ สิ่งที่ทำให้พวกเขากลัวคือการสูญเสียการควบคุมและประสบกับการจู่โจมหรือสิ่งที่แย่กว่านั้นเพื่อที่จะหลุดพ้นจากความกลัวนั้นได้เช่นเดียวกับตรรกะหลีกเลี่ยงการไปยังสถานที่เหล่านั้นใช้ระบบขนส่งสาธารณะหรือเพื่อนหรือ ญาติที่ให้ความปลอดภัย
เราทุกคนมีระบบเตือนภัยที่เตือนเราเมื่อเราเผชิญกับอันตรายและช่วยให้เราเผชิญหน้ากับมันไม่ว่าจะโดยการต่อสู้หรือหลบหนีหากเรากำลังจะข้ามถนนในขณะที่เรากำลังมองหามือถือและทันใดนั้นเราได้ยินเสียงแตรรถทันที ร่างกายจะตอบสนองและฉันจะเริ่มรู้สึกว่าหัวใจเต้นแรงฉันสั่นฉันเริ่มเหงื่อออก ... นี่หมายความว่าระบบเตือนภัยนี้มีการเคลื่อนไหวเพื่อให้ฉันหยุดและไม่ข้ามถนนนั่นคือทำให้ตัวเองปลอดภัย
อาทิเช่น ปรากฏขึ้นเมื่อร่างกายของเราตอบสนองต่อสถานการณ์ที่ไม่เป็นอันตรายราวกับว่าเป็นพวกเราเริ่มรู้สึกถึงความรู้สึกทางกายภาพเช่นความร้อนใจสั่นหัวใจเหงื่อออกและอื่น ๆ ที่ทำให้ฉันกังวลและคิดว่าสิ่งที่น่ากลัวจะเกิดขึ้นกับสิ่งที่ต้องการ ขอให้ฉันปลอดภัย เพื่อไม่ให้ซ้ำประสบการณ์นี้ฉันเริ่มหลีกเลี่ยงสถานการณ์ที่กระตุ้นความรู้สึกเหล่านี้ทำให้ปัญหาเกิดขึ้นในลักษณะนี้
ในสถานการณ์ก่อนหน้านี้ความจริงที่ว่าเกือบจะหมดสตินั้นอาจก่อให้เกิดเรื่องเล็กน้อย ช็อก และถึงแม้ว่าแต่ละคนจะมีปฏิกิริยาที่แตกต่างกันไป แต่สิ่งที่เป็นไปได้มากที่สุดก็คือทุกสิ่งยังคงตกอยู่ในความหวาดกลัวอย่างไรก็ตามในคนที่ทุกข์ทรมานจาก agoraphobia พวกเขาพัฒนาความรู้สึกไวเกินเหตุที่ทำให้คุณรู้สึกถึงความรู้สึกเหล่านั้น
agoraphobia รักษาอย่างไร?
เมื่อเรากำลังเผชิญกับสถานการณ์ที่เป็นอันตรายจิตใจมุ่งเน้นไปที่การพยายามที่จะแก้ไขสถานการณ์นี้ แต่เมื่ออันตรายไม่เป็นจริงเช่นเดียวกับในกรณีของ agoraphobia จิตใจจะมุ่งเน้นไปที่ความรู้สึกที่รับรู้แข็งแรงและหัวใจเต้นเร็วเวียนศีรษะ เหงื่อ * ซึ่งทำให้ความรู้สึกเหล่านี้แข็งแกร่งขึ้นและยืดเยื้อกลายเป็นนิสัย
agoraphobia นั้นเรียนรู้ผ่านการปรับเงื่อนไขการเรียนรู้ประเภทนี้ทำให้เราเชื่อมโยงความรู้สึกกลัวกับสถานการณ์อันตราย อย่างไรก็ตามปัญหาจะปรากฏขึ้นเมื่อเราเชื่อมโยงความรู้สึกกลัวเหล่านี้กับสถานการณ์ที่ไม่เป็นอันตรายจริงๆและเป็นผลให้เราหลีกเลี่ยงสถานที่หรือสถานการณ์ทั้งหมดที่ทำให้เรารู้สึกแบบนั้น
ทุกครั้งที่เราหลีกเลี่ยงสถานการณ์ที่การปรับอากาศเพิ่มขึ้นนั่นคือทุกครั้งที่เราหยุดเผชิญหน้ากับสถานการณ์ความกลัวที่เรารู้สึกจะแข็งแกร่งขึ้น นอกจากนี้จะมีสถานการณ์ที่กลัวมากขึ้นเรื่อย ๆ เพราะเรามักจะสรุปสิ่งที่เราได้เรียนรู้
เราจะเอาชนะ agoraphobia ได้อย่างไร?
เนื่องจาก agoraphobia เป็นวิธีการปฏิบัติที่เราได้เรียนรู้เราสามารถคลายความเข้าใจและเรียนรู้วิธีการปฏิบัติที่มีประโยชน์มากขึ้นที่ช่วยให้เราสามารถดำเนินชีวิตของเราต่อไป
สำหรับสิ่งนี้เราต้องทำตรงข้ามกับสิ่งที่เราทำ เราต้องหยุดหลีกเลี่ยงและเผชิญหน้ากับสถานการณ์เหล่านั้นทั้งหมดที่เรากลัวและยืนยันว่าทุกสิ่งที่เรากลัวเกิดขึ้นจะไม่เกิดขึ้น เพื่อให้บรรลุสิ่งนี้ต้องใช้เวลาคุณจะต้องเผชิญกับความก้าวหน้าวิธีนี้ความมั่นใจในตัวเองจะกลับมาทีละน้อย
อย่างไรก็ตามเราสามารถเริ่มเผชิญกับ agoraphobia โดยทำตามขั้นตอนเหล่านี้
1. ทำรายการสิ่งที่คุณอยากทำถ้าคุณสบายดี (ไปช้อปปิ้งขึ้นรถบัสคนเดียว *) ไม่ว่าพวกเขาจะยากเพียงใดผลักพวกเขาทั้งหมดและสั่งให้พวกเขาจากที่ง่ายที่สุดไปหายากที่สุด
2. การปฏิบัติ กำหนดเวลาในการฝึกฝนในแต่ละวัน เริ่มต้นด้วยสถานการณ์ที่ง่ายที่สุดและเผชิญหน้ากับสิ่งที่สำคัญตอนนี้ไม่ว่าคุณจะได้รับหรือไม่สิ่งสำคัญคือการสร้างนิสัยในการทำมันทุกวัน บันทึกความก้าวหน้าของคุณ
3. ทำซ้ำแต่ละสถานการณ์สองสามครั้งจนกว่าคุณจะได้รับเมื่อคุณเอาชนะได้แล้วก็ถึงเวลาที่ต้องก้าวไปสู่สถานการณ์ที่น่าหวาดกลัวครั้งต่อไป
4. หากคุณไม่สามารถเผชิญหน้ากับตัวเองได้ตลอดเวลา อาจเป็นเพราะคุณตั้งเป้าหมายไว้สูงมากหยุดและทบทวนสถานการณ์แบ่งเป้าหมายออกเป็นเป้าหมายย่อยที่อนุญาตให้คุณไปถึงเป้าหมายได้
Rocío Navarro Psicóloga ผู้อำนวยการของ Psicolari จิตวิทยาสำคัญ
