การนอน แต่หัวค่ำช่วยป้องกันโรคอ้วนของวัยรุ่น
นอนหลับพักผ่อน มันมีความสำคัญในหลาย ๆ ด้านตั้งแต่การพักผ่อนไปจนถึงปัญหาอื่น ๆ เช่นการป้องกันโรคบางชนิด สำหรับสิ่งนี้มันเป็นสิ่งที่ดีที่จะสอนให้คนที่อายุน้อยที่สุดของบ้านนิสัยการนอนหลับที่ดีเช่น เข้านอนเร็ว ถ้าวันรุ่งขึ้นเราต้องตื่น แต่เช้า หลังอาจเป็นประโยชน์โดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อมันมาถึงการหลีกเลี่ยงปัญหาของน้ำหนักตัวมากเกินในวัยรุ่น
สิ่งนี้ถูกเปิดเผยโดยการศึกษาจากมหาวิทยาลัยแห่งรัฐโอไฮโอซึ่งบ่งชี้ว่าการเข้านอนเร็วช่วยเด็กน้อยในบ้านเพื่อป้องกันโรคอ้วนเมื่อพวกเขาเข้าสู่วัยรุ่น หลักฐานอีกข้อหนึ่งเกี่ยวกับการทำให้เด็กคุ้นเคยกับบางคน นิสัยการนอนหลับที่ดี มันมีผลกระทบสำคัญต่อการพัฒนาของผู้เยาว์และการใช้ชีวิตที่มีสุขภาพดี
กุญแจนอนแปดชั่วโมง
เพื่อตรวจสอบผลของการนอนหลับต่อการป้องกันโรคอ้วนผู้ที่รับผิดชอบในการศึกษาครั้งนี้อย่างใกล้ชิดตามวิวัฒนาการของ เด็ก 177 คน เกิดในปี 1991 มารดาของผู้เข้าร่วมเหล่านี้ได้รายงานตลอดการสอบสวนเกี่ยวกับเวลาที่ลูกของพวกเขาส่งลูกเข้านอนและติดตามสถานะสุขภาพเป็นประจำทุกปี
มารดาของเด็กเหล่านี้รายงาน กี่โมง ลูก ๆ ของพวกเขาหลับไปเมื่ออายุสี่ขวบ ครึ่งหนึ่งของพวกเขาทำหลังจากแปดโมงในตอนกลางคืน แต่ก่อนเก้าโมงเช้า ในอีกทางหนึ่งในสี่ของพวกเขาทำที่แปดโมงหรือก่อนหน้านี้และส่วนที่เหลือของผู้เข้าร่วมหลังจากเก้าโมงในเวลากลางคืน
เมื่อควบคุมน้ำหนักของผู้เข้าร่วมเมื่อใด พวกเขาอายุ 15นักวิจัยชื่นชมว่าผู้ที่หลับในเวลาแปดนาฬิกาในเวลากลางคืนเมื่ออายุน้อยกว่าพวกเขามีแนวโน้มที่จะเป็นโรคอ้วนน้อยที่สุดในวัยรุ่น นั่นคือผู้ที่นอนหลับแปดชั่วโมงที่แนะนำโดยผู้เชี่ยวชาญการนอนหลับมีโอกาสน้อยที่จะมีน้ำหนักเกิน
ความน่าจะเป็นของโรคอ้วนในวัยรุ่นเพิ่มขึ้นในเด็กที่หลับ ระหว่างแปดและเก้าในเวลากลางคืน. ในขณะที่โอกาสสูงสุดถูกบันทึกไว้ในเด็กที่เข้านอนหลังเก้าโมงเช้าเมื่อพวกเขายังเด็ก อัตราโรคอ้วนในกลุ่มวัยรุ่นเหล่านี้ตามลำดับคือ 10, 16 และ 23 เปอร์เซ็นต์ขึ้นอยู่กับเวลาที่ผู้เข้าร่วมประชุมเหล่านี้เข้านอนเมื่ออายุน้อย
เคล็ดลับในการป้องกันโรคอ้วนในวัยรุ่น
นอกเหนือจากการมีนิสัยการนอนหลับที่ดียังมีแง่มุมอื่น ๆ อีกมากมายที่สามารถควบคุมได้เมื่อมันมาถึงการป้องกันโรคอ้วนเมื่อคุณถึงวัยรุ่น นี่คือกุญแจบางอย่างที่สามารถช่วยในการต่อสู้กับน้ำหนักตัวเกิน:
1.- การวางแผนและการให้อาหารที่สมดุล. พยายามหลีกเลี่ยงการทานอาหารว่างโซดาขนม ฯลฯ และเพิ่มอุปทานของผลไม้ผักผลิตภัณฑ์นมพัลส์แทน
2.- การออกกำลังกาย ปกติทางกายภาพ. การฝึกฝนกีฬาเป็นประจำเช่นการเดินหรือปั่นจักรยานกับเพื่อนหรือครอบครัวอาจเป็นวิธีที่ดีในการกระตุ้นการออกกำลังกาย
3.- เคารพเวลาอาหาร. พยายามอย่ากินระหว่างอาหารอาหารที่มีไขมันและน้ำตาลสูงเพราะสิ่งเหล่านี้มีสองข้อเสีย: พวกเขามีแคลอรี่จำนวนมากและสารอาหารไม่กี่นอกเหนือจากการลบความปรารถนาที่จะกินอาหารที่มีคุณค่า
4.- อย่าลืมที่รีดนม. อาหารเหล่านี้สำคัญมากสำหรับกระดูกที่จะได้รับแคลเซียมทั้งหมดที่พวกเขาต้องการ หากคุณมีแนวโน้มที่จะมีน้ำหนักเกินจะเป็นการดีที่สุดที่จะเลือกแบบขาดมันหรือกึ่งไขมันต่ำ
5.- คาร์โบไฮเดรตเป็นแหล่งพลังงานหลัก. คุณสามารถค้นหาพวกเขาในซีเรียล: ข้าว, ข้าวโอ๊ต, ข้าวโพด, ข้าวสาลีและอนุพันธ์: แป้งและผลิตภัณฑ์ที่ทำกับพวกเขาเช่นขนมปัง, พาสต้า, คุกกี้ พวกเขายังอยู่ในพืชตระกูลถั่ว
6.- ระวังอาหารจานด่วน. อาหารเหล่านี้มีไขมันและอาหารน้อยมาก
7.- กินช้าและไม่มีสิ่งรบกวน. ในช่วงเวลาของอาหารมันเป็นสิ่งสำคัญที่จะมีการรบกวนเช่นโทรทัศน์เนื่องจากมากกว่าสองชั่วโมงในหน้าของอุปกรณ์นี้โปรดปรานโรคอ้วน
8.- กินในปริมาณที่พอเหมาะและหลากหลาย. คุณต้องใช้ของเล็กน้อยแต่ละอย่างและไม่มากเลย
9.- เกี่ยวข้องกับทั้งครอบครัว. อาหารที่ดีต่อสุขภาพเป็นสิ่งที่ดีสำหรับสมาชิกทุกคนในครอบครัวไม่ว่าจะมีน้ำหนักเกินหรือไม่ก็ตาม นอกจากนี้ความจริงที่ว่าทุกคนจะเข้ามามีส่วนในการช่วยให้ไม่มีใครข้ามวิธีปฏิบัติเหล่านี้
10.- การเปลี่ยนแปลงทางจิตวิทยา. วัยรุ่นเป็นช่วงเวลาของการเปลี่ยนแปลงทางจิตวิทยาที่สำคัญที่อาจส่งผลกระทบต่อทัศนคติต่ออาหารโดยการปฏิเสธโดยภาพร่างกายและความผิดปกติของการรับประทานอาหารซึ่งในกรณีที่ดีที่สุดคือการปรึกษาแพทย์
Damián Montero
