การเคลื่อนไหวเพียงไม่กี่นาทีจะช่วยรักษาระดับน้ำตาลในเลือดที่ดี

ว่า sedentarismo ไม่แนะนำให้เลือกเป็นสิ่งที่ ณ จุดนี้เราจะไม่ไปพบคุณ พกพา ไลฟ์สไตล์พร้อมกิจกรรมมากมาย และในที่ที่มีการออกกำลังกายนั้นเป็นสิ่งที่มีประโยชน์หลายประการดังนั้นจึงต้องหาเวลาในการลุกขึ้นจากเก้าอี้และเคลื่อนย้ายเครื่องจักรเพื่อไม่ให้ฝ่อ

มันไม่สำคัญว่าพวกเขาจะเป็นเพียงแค่ไม่กี่นาทีร่างกายของคุณจะประทับใจที่คุณเคลื่อนไหวน้อยมาก แม้ว่าคุณจะไม่เชื่อก็ตามแม้แต่การออกกำลังกายที่น้อยที่สุดก็ช่วยให้สุขภาพของคุณได้รับประโยชน์จากมัน สิ่งนี้แสดงให้เห็นโดยการศึกษาของคณะวิชาโภชนาการและการส่งเสริมสุขภาพของ Arizona State University, Phoenix ซึ่งระบุว่ามีขนาดเล็ก ออกกำลังกายทุกวัน มันจะเป็นประโยชน์ในการรักษาระดับของ น้ำตาลในเลือด

ทุกสิ่งอะไรเสร็จแล้วก็ดี

การวิจัยครั้งนี้มีพื้นฐานมาจากการอ้างว่าการเคลื่อนไหวของบุคคลใดก็ตามไม่ว่าจะเล็กหรือสั้นช่วยในการรักษาระดับน้ำตาลในเลือดให้อยู่ในระดับที่ดี เพื่อยืนยันทฤษฎีนี้ผู้เขียนงานนี้ Glenn Gaesser เขาตรวจสอบว่ากิจกรรมที่ดำเนินการส่งผลกระทบต่อระดับน้ำตาลในเลือดของผู้ใหญ่เก้าคนที่มีน้ำหนักเกินและเป็นโรคอ้วน

เพื่อจุดประสงค์นี้มีการใช้การตรวจสอบอย่างต่อเนื่องเพื่อวัดระดับน้ำตาลในเลือดของผู้เข้าร่วมการศึกษาและในทำนองเดียวกันก็มีการติดตามข้อมูลความดันโลหิตของผู้คนเหล่านี้ อาสาสมัครทำงานบางอย่างที่ ฉันต้องนั่ง และไม่ต้องการกิจกรรมมากไปกว่าการพิมพ์หรือดูหน้าจอไม่ว่าในกรณีใด ๆ ก็ไม่สามารถพิจารณาว่าเป็นการออกกำลังกาย

ในสัปดาห์ที่สองของการศึกษานี้มีการนำเสนอช่วงเวลาของงานแนะนำช่วงเวลาระหว่าง 10 และ 30 นาทีที่คนเหล่านี้ต้องยืน วัตถุประสงค์คือเพื่อยืดอายุการออกกำลังกายนี้อย่างน้อยในช่วง สองชั่วโมงครึ่งต่อวันเปรียบเทียบกับเวลาที่เหลือของผู้เข้าร่วมในงานนี้

เพิ่มขึ้นในปี

ในสัปดาห์ที่สามของการสอบสวนแทนที่จะยืนกิจกรรมนี้ถูกแทนที่ด้วย เดินบนลู่วิ่ง ที่ความเร็ว 1.6 กม. / ชม. ในสัปดาห์ที่สี่ของการสอบสวนพวกเขาเปลี่ยนเทปสำหรับ จักรยานแบบคงที่ยังอยู่ในระดับความเข้มต่ำ ความตั้งใจคือการหลีกเลี่ยงวิถีชีวิตประจำวันที่สมบูรณ์ตลอดทั้งวันและบังคับให้คนเหล่านี้ย้าย

ผลที่ได้ทันทีและในสัปดาห์แรกระดับน้ำตาลในเลือดเฉลี่ยใน 24 ชั่วโมง มันลดลงอย่างมาก ในผู้เข้าร่วมเหล่านี้หลังจากใช้เวลาสักพัก การลดลงนั้นยิ่งใหญ่กว่าสมาชิกของการศึกษาที่เดินในเทปหรือใช้ประโยชน์จากจักรยาน ความแตกต่างของระดับเหล่านี้ด้วยความเคารพเมื่อคนเหล่านี้ฝึกฝนการใช้ชีวิตอยู่ประจำเพียงอย่างเดียวคือสุดซึ้ง

รูปแบบการบำรุงรักษาหลังรับประทานอาหารและในช่วงกลางคืนโดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้าผู้เข้าร่วมการวิจัยได้ใช้จักรยานในระหว่างวัน อย่างไรก็ตามผู้ที่รับผิดชอบงานนี้ต้องการชี้แจงว่าข้อมูลเหล่านี้ไม่สามารถนำมาเป็น กฎ สำหรับทุกคนที่มีน้ำหนักเกินหรือเป็นโรคอ้วน จำเป็นต้องมีการศึกษาในประชากรจำนวนมากเพื่อที่จะสามารถบอกได้ว่าผลลัพธ์เหล่านี้สามารถนำไปใช้กับประชากรทั่วไปที่มีน้ำหนักเกินได้หรือไม่

จำเป็นที่จะต้องรวมการออกกำลังกายกับอาหารสุขภาพเมื่อรักษาระดับเหล่านี้ในตัวเลขที่เพียงพอก็ยังจำได้ การออกกำลังกายไม่ได้เกิดขึ้นหากปราศจากอาหารที่ดีและในทางกลับกัน

Damián Montero