Fitball: ลูกบอลยาที่ทำให้คุณมีรูปร่าง
เรากำลังเผชิญกับหนึ่งในเครื่องมือที่เป็นที่ต้องการมากที่สุดในปัจจุบันในศูนย์กีฬาทุกประเภท ฟิตบอลหรือบอลสวิส มันถูกใช้มานานหลายทศวรรษ แต่ขณะนี้อยู่ในช่วงคลื่นของกิจกรรมออกกำลังกาย ข้อดีของมันนั้น fitball มีจำนวนมากและการใช้งานเป็นบวกของความแปลกใหม่และความรู้สึกที่แตกต่างจากการฝึกตามปกติในกีฬา
กล่าวโดยย่อคือลูกบอลยางขนาดใหญ่ที่มีเส้นผ่านศูนย์กลางระหว่าง 40 และ 75 ซม. ซึ่งช่วยให้เราสามารถทำงานพารามิเตอร์ต่างๆของการออกกำลังกายได้
ต้นกำเนิดของ fitball ลูกยา
ตั้งแต่เริ่มต้นอายุหกสิบเศษเมื่อยางถูกแทนที่ด้วยไวนิลในการสร้างบอลลูนลูกบอลขนาดใหญ่ถูกนำมาใช้ในการกู้คืนและการฟื้นฟูสมรรถภาพของผู้ป่วยที่เปลี่ยนลูกบอลชายหาด
ในสหรัฐอเมริกาตั้งแต่ยุค 80 วงการแอ็คชั่นได้ขยายตัวจนกระทั่งในยุค 90 มีการขยายตัวของลูกบอลยักษ์ในทุกกิจกรรมทางกายซึ่งเป็นเครื่องมืออเนกประสงค์และสนุกสนาน
ปัจจุบันเราสามารถค้นหาโปรแกรมด้วย fitball หรือลูกยา รวมอยู่ในการเตรียมทางกายภาพสำหรับการแข่งขันกีฬาสูงจนถึงการออกกำลังกายหลังคลอดผ่านชั้นเรียนออกกำลังกายแบบรวมในโรงยิม ผู้ชมหญิงโดดเด่นในฐานะผู้บริโภคที่ยอดเยี่ยมของเครื่องมือนี้
ประโยชน์ Fitball
1. ต้นทุนต่ำ เราสามารถสร้างตัวเราด้วยลูกบอลยาสวิสจาก€ 30
2. จัดเก็บง่าย วัสดุนี้เหมาะกับเกือบทุกที่
3. ผลกระทบร่วมต่ำ การทำงานกับหมอนอิง fitball ผลกระทบของ push-ups, sit-ups หรือการออกกำลังกายอื่น ๆ
4. สามารถใช้ได้ทุกที่ ในห้องนั่งเล่นในขณะที่ฉันติดตามโปรแกรมออกกำลังกายในโทรทัศน์ในห้องตัวเองบนถนนบนชายหาดในโรงยิม ฯลฯ
5. กำลังไฟเสถียรภาพของข้อต่อ
6. เพิ่มเสียงและความแน่น ของกล้ามเนื้อ
7. มีผลกระทบในเชิงบวกต่อความสมดุล
8. ส่วนใหญ่ เครื่องมือนี้เหมาะสำหรับผู้ที่ไม่ได้รับการฝึกฝนและนักกีฬาชั้นยอดสำหรับทีมหรือกีฬาเดี่ยว ฯลฯ
ทางเลือกของ ftiball ลูกยา
หากต้องการทราบว่าลูกประเภทใดให้เลือกเราต้องลองเป็นรองเท้าหรือกางเกง ในกรณีของบอลสวิสสิ่งที่เราจะทำคือนั่งบนมันและตรวจสอบว่ามุมด้านข้างที่เกิดขึ้นจากขาระหว่างสะโพกหัวเข่าและข้อเท้าคือ 90 องศา
Fitball ในทางปฏิบัติ
1. หลีกเลี่ยงความเสี่ยง เราต้องพยายามอย่ากระโดดบนลูกบอลด้วยความทารุณในตอนเริ่มต้น การทำงานกับลูกบอลเหล่านี้เป็นเรื่องง่าย แต่ก็เป็นเรื่องง่ายมากที่จะได้รับบาดเจ็บหรือถูกกระทบจากการสนับสนุนที่ไม่ดีหรือการฝึกซ้อมที่รุนแรงเกินไป
2. ความคืบหน้าภายใต้การดูแล เราจะต้องมีความรอบคอบและเริ่มต้นการแข่งขัน fitball ภายใต้คำแนะนำของโปรแกรมหรือการควบคุมดูแลของผู้เชี่ยวชาญ เมื่อแนวคิดถูกหลอมรวมเราสามารถทำงานได้ด้วยตัวเอง
เซสชั่นตัวแปรที่มี fitball ระยะเวลา 40 นาที
ช่วงที่ 1 แอโรบิค 20 นาที
2 นาทีการแก้ไขการทรงตัว นั่งบนลูกบอลและรักษาท่าทาง ขาในมุมที่ถูกต้องหลังตรงไหล่และแขนผ่อนคลายหัวตรง
รีบาวน์ 9 นาที ในท่านั่งบนลูกบอลกระดอนไป
การตีกลับของลูกบอล 9 นาที ใช้มือทั้งสองจับหลังตรงและขางอเล็กน้อย
บล็อก 2 การปรับสี 15 นาที
ยอดคงที่ 3 นาที พยายามที่จะคุกเข่ากับลูกบอลและดำรงตำแหน่ง 15` โดยไม่ต้องสนับสนุนมือ
แขน 4 นาที Push-ups หรือกองทุน ด้วยต้นขาวางบนลูกบอล ชุดของ 10 push-ups ที่เหลือ 10 วินาทีระหว่างชุด
Abdominals 4 นาที รองรับหลังบนลูกขาเกร็ง แขนบนหน้าอก ซีรีย์ 15 โดยเหลือ 15 วินาทีระหว่างซีรีย์
4 นาที ไต่ขาข้างหนึ่งไปที่ลูกบอลและทำ squats ขนาดเล็ก อนุกรม 10 squats พัก 10 วินาทีระหว่างเซต
บล็อก 3 ยืด 5 นาที
ยืดกลับ 3 นาที การนอนบนลูกบอลโดยเหยียดร่างกายทำให้ลูกบอลเป็นรูปร่าง คว่ำลงไปด้านหลัง
ยืดลำต้น 3 นาที การนอนบนลูกบอลโดยเหยียดร่างกายทำให้ลูกบอลเป็นรูปร่าง เงยหน้าขึ้นมองลำต้น
Marina Berrio
อาจสนใจคุณ:
- ยิมนาสติก Hypopressive สิ่งสุดท้ายสำหรับท้องแบนหลังคลอด
- การปรากฏตัวของกีฬาในระหว่างตั้งครรภ์
- 5 กีฬาเพื่อฝึกเป็นครอบครัว
