วิธีทำให้พวกเขาเข้านอนเมื่อถึงเวลา

วันจันทร์ถึงวันศุกร์เล่น ตื่น แต่เช้าแล้วลุกขึ้น ตอนต้น งานไม่ง่ายเสมอไปและนั่นก็หมายความว่าเวลาเข้านอนจะต้องเพียงพอสำหรับเด็กที่จะนอนหลับให้เพียงพอ

ณ จุดนี้เราต้องทำงานเพื่อให้เด็ก ๆ เข้านอนตามเวลาและให้พวกเขานอนในเวลาที่จำเป็น ด้วยวิธีนี้ผู้ปกครองจะมั่นใจได้ว่าเด็ก ๆ จะได้พักผ่อน วันโรงเรียน ด้วยพลังงาน เราเสนอเคล็ดลับเพื่อความสำเร็จในภารกิจนี้

วิธีสร้างกิจวัตรการนอนหลับ

1. ตั้งชั่วโมง. คุณต้องเลือกหนึ่งชั่วโมงจากการที่ไม่มีการประท้วงเด็กต้องเข้านอน คุณต้องทำให้เด็กเข้าใจว่าช่วงเวลานี้จะไม่สามารถเคลื่อนย้ายได้ เวลาที่กำหนดจะขึ้นอยู่กับประเพณีของแต่ละวัฒนธรรมเวลาของอาหารเย็นและอาหารเช้า ตามกฎทั่วไปเด็กในวัยทารกควรนอนหลับระหว่าง 11 ถึง 12 ชั่วโมง ในระดับประถมศึกษาสามารถลดลงเหลือ 10 หรือ 11 ชั่วโมงและในวัยรุ่นพวกเขาจะนอนระหว่าง 8 ถึง 9 แต่ไม่น้อยกว่า

2. ช่วงเวลาแห่งการพักผ่อน ก่อนเวลานี้ ก่อนเข้านอนเด็ก ๆ สามารถสนุกกับเกมกระดานหรืออ่านเรื่องราว ด้วยวิธีนี้เด็กจะสงบก่อนเข้านอน มันเป็นกุญแจสำคัญที่จะหลีกเลี่ยงว่าเวลานี้ถูกกำหนดให้เป็นวิดีโอเกมหรือโทรทัศน์เพราะเราจะเปิดใช้งานสมองของเด็กและทำให้มันยากสำหรับเขาที่จะรู้สึกว่าจำเป็นต้องไปนอน

3. เสนอความปลอดภัย. เด็กบางคนอาจกลัวที่จะอยู่คนเดียวในเวลากลางคืน เพื่อให้ความกลัวหายไปห้องเด็ก ๆ สามารถติดตั้งองค์ประกอบ "ความปลอดภัย" เช่นโคมไฟตุ๊กตาสัตว์และแม้แต่ไฟฉายที่จะใช้ในที่มืดเพื่อให้พวกเขาสามารถไปให้บริการในตอนกลางคืน

4. ความแน่นหนาก่อนอื่น. อาจเป็นได้ว่าในบางโอกาสเด็กต้องการดูซีรีส์หรือภาพยนตร์ที่ออกอากาศทางโทรทัศน์ แต่คุณต้องมั่นคงในเวลานี้และไม่อนุญาตให้สลับใด ๆ ควรอธิบายให้เด็กฟังว่าเขาต้องพักผ่อนและในเวลาอื่นเขาจะทำกิจกรรมเหล่านี้

5. อย่าเชื่อมโยงเตียงกับการลงโทษ. การเข้านอนเป็นสิ่งที่จำเป็นมีสุขภาพดีดีไม่ใช่เป็นการลงโทษ ด้วยเหตุนี้ความคิดเห็นเช่น "คุณประพฤติตัวไม่ดีคุณเข้านอน" ควรหลีกเลี่ยงเนื่องจากจะมีการถ่ายทอดว่าการส่งเด็กเข้านอนเป็นคำตอบสำหรับพฤติกรรมที่ไม่ดีของพวกเขาและดังนั้นจะไม่ช่วยสร้างนิสัยนี้ .

6. ทำให้เด็กอ่อนเพลีย. หากในระหว่างวันที่เด็กเหนื่อยล้าจากการฝึกออกกำลังกายและทำกิจกรรมต่าง ๆ มันจะง่ายขึ้นสำหรับเขาที่จะเหนื่อยในตอนท้ายของวันและต้องการเข้านอน การยุ่งตลอดทั้งวันจะสร้างสภาพอากาศที่สมบูรณ์แบบสำหรับคืนนี้

7. บนโซฟาไม่ได้นอน. มีเด็ก ๆ คนหนึ่งหลังจากวันที่วุ่นวายนอนหลับอยู่บนโซฟา เด็ก ๆ จะต้องอธิบายว่าพวกเขานอนบนเตียงและเมื่อพวกเขารู้สึกเหนื่อยพวกเขาควรจะออกไปที่ห้องเพื่อเพลิดเพลินกับความฝัน

8. หลีกเลี่ยงอาหารเย็นมากมาย อาหารมื้อเย็นมื้อใหญ่จะเป็นการย่อยอาหารที่หนัก มื้ออาหารเบา ๆ จะช่วยให้คุณนอนหลับดีขึ้นโดยไม่รู้สึกแย่เมื่อทานมากเกินไป หากเราสามารถจัดตารางเวลาของเราได้ดีควรมีเวลาพักระหว่างเวลาอาหารเย็นและเวลาเข้านอน

Damián Montero