น้ำตาลซึ่งเป็นส่วนผสมที่มีอยู่ในอาหารของเรามากเกินไป

มันง่ายต่อการจดจำ น้ำตาล เมื่อเห็นได้ชัดว่าเป็นก้อนหรือซอง อย่างไรก็ตามคุณจะรู้วิธีการตรวจสอบและหาปริมาณส่วนผสมนี้ในอาหารจานอื่นได้หรือไม่? คุณบอกได้ไหมว่าบ้านคุณบริโภคไปมากแค่ไหน? องค์กรผู้บริโภคและผู้ใช้ (OCU) เตือนว่ามีมากกว่าที่แนะนำ

น้ำตาลเพิ่มในผลิตภัณฑ์มากมาย

ขนมปังสำหรับของว่าง เครื่องดื่มไอศครีม แต่ยังเป็นน้ำผลไม้บรรจุที่ดูเป็นธรรมชาติ, อาหารที่ถูกปรุงล่วงหน้า, ซอสมะเขือเทศหรือขนมปังหั่นบาง ๆ , ซ่อนปริมาณมาก น้ำตาล. จากการศึกษา Menos Azúcar, Más Sano จัดทำโดย OCU ชาวสเปนแต่ละคนบริโภคน้ำตาลเฉลี่ย 94 กรัมต่อวันซึ่งเป็นสองเท่าของปริมาณที่องค์การอนามัยโลกแนะนำ


ปริมาณน้ำตาลที่บริโภคนี้มีอยู่แล้ว ส่งผลกระทบโดยเฉพาะในรุ่นใหม่ ๆ จากข้อมูลขององค์กรนี้เด็กประมาณ 43% ในสเปนประสบปัญหาน้ำหนักเกิน รูปที่นำไปสู่ความต้องการที่ผู้ผลิตลดลง 10% ปริมาณของน้ำตาลที่เพิ่มเข้ามาในอาหารที่ค้างอยู่ในวันของเราทุกวัน

สิ่งที่จำเป็นต้องมีเพื่อไม่ให้ปรากฏตัวในอาหารที่มีส่วนผสมนี้ เป็นธรรมชาติแต่ในคนอื่น ๆ ที่มีน้ำตาลอยู่ตามที่ได้รับอนุญาตให้รู้ มันเป็นส่วนเกินของผลิตภัณฑ์นี้ในอาหารบางมื้อที่จบลงด้วยการสร้างกรณีที่มีน้ำหนักเกินในที่เล็กที่สุด โยเกิร์ต, คุกกี้, ขนมอบอุตสาหกรรม, ซอส; นี่เป็นเพียงองค์ประกอบบางส่วนที่อยู่ในอาหารของเราที่มีน้ำตาลเพิ่มขึ้นจำนวนมาก


ทำงานจากที่บ้าน

ในขณะที่คุณไม่สามารถป้องกันผู้ผลิตของผลิตภัณฑ์เหล่านี้จากการเพิ่มน้ำตาลคุณสามารถทำงานจากที่บ้านเพื่อให้โรคอ้วนที่อ่าว สิ่งแรกคือการให้การศึกษาแก่เด็ก ๆ เกี่ยวกับอะไร ต้องกินตัวอย่างเช่นเพื่อทำให้พวกเขาเห็นความต้องการในการกินผักและผลไม้ทุกวัน

หลีกเลี่ยงอาหารที่ อาหารจานด่วน อีกวิธีหนึ่งเพื่อให้แน่ใจว่าผลิตภัณฑ์ที่มีน้ำตาลในระดับต่ำจะถูกบริโภคที่บ้าน อาหารประเภทนี้ควรลดลงในสถานการณ์พิเศษและไม่ควรอยู่ในสถานการณ์แบบวันต่อวันของครอบครัว

การออกกำลังกายจะช่วยลดความเสี่ยงของภาวะน้ำหนักเกิน อาหารที่ดีที่สุดคืออาหารที่รวมการออกกำลังกายด้วย ออกไปที่ถนนเพื่อเดิน 30 นาที ทุกวันและครอบคลุมระยะทางเดินเท้าเป็นตัวเลือกที่ดี เด็ก ๆ ต้องฝึกเล่นกีฬา


นอกจากนี้ยังแนะนำให้รักษาสุขอนามัยการนอนหลับที่ดีและตรวจสอบให้แน่ใจว่าเวลาที่สอดคล้องกันนอนที่บ้าน การขาดการพักผ่อนอาจทำให้เกิดความวิตกกังวลอย่างสงบ กิน. นี่เป็นการเพิ่มโอกาสของการมีน้ำหนักเกินเท่านั้น

ระวังขนมลาน

ในหลาย ๆ ครั้งพ่อแม่เลือกทานอาหารมื้อเที่ยงของเด็ก ๆ ที่ โรงเรียน เป็นชิ้นส่วนของขนมอบ นอกจากนี้ยังเป็นธรรมเนียมในการให้เงินแก่วัยรุ่นจากโรงเรียนมัธยมด้วยเงินจำนวนหนึ่งซึ่งมักจะใช้กับ knickknacks ทั้งสองผลิตภัณฑ์มีปริมาณน้ำตาลที่เพิ่มขึ้น

เพื่อหลีกเลี่ยงปัญหานี้มันจะดีกว่าเสมอที่จะเลือกแซนวิชแบบดั้งเดิมของช่วงเช้าขนมปังโฮลวีลและไส้กรอกแบบดั้งเดิม เวทีวิชาการ. ในการทำเมนูเล็ก ๆ ในช่วงบ่ายคุณสามารถใส่ผลไม้สักชิ้นได้

Damián Montero

บทความที่น่าสนใจ

ยาปฏิชีวนะน้อยลงเพื่อเพิ่มการป้องกันของคุณ

ยาปฏิชีวนะน้อยลงเพื่อเพิ่มการป้องกันของคุณ

โรคในวัยเด็กส่วนใหญ่เกิดจากเชื้อโรค: ไวรัสและแบคทีเรีย ไวรัสไม่ควรรักษาด้วยยาปฏิชีวนะเป็นโรคติดเชื้อที่พบได้บ่อยและเด็กจะหายดีเอง...

เคล็ดลับการทำอาหารเพื่อสุขภาพ

เคล็ดลับการทำอาหารเพื่อสุขภาพ

หากเราปรุงอาหารอย่างถูกต้องเราไม่เพียง แต่ให้ความมั่นใจในการกำจัดแบคทีเรีย - ทำให้พวกเขาปลอดภัยสำหรับการบริโภค - เรายังปรับปรุงรสชาติของพวกเขาให้อร่อยขึ้นและรสชาติที่อร่อยยิ่งขึ้น...

ห้าเปลเด็กราคาถูกที่สมบูรณ์แบบสำหรับเดือนแรกของคุณ

ห้าเปลเด็กราคาถูกที่สมบูรณ์แบบสำหรับเดือนแรกของคุณ

เด็กมาถึงแล้ว! ท่ามกลางผลิตภัณฑ์มากมายที่คิดว่ามีขนาดเล็กและบอบบางที่สุดของบ้านคือเปลญวนสำหรับเด็กทารก สิ่งประดิษฐ์ที่มีประโยชน์มากเพราะมันช่วยให้เด็ก ๆ...