อาหารเย็นที่เหมาะสมช่วยประนีประนอมและรักษาการนอนหลับที่ดี

การให้เด็กนอนหลับพักผ่อนเป็นสิ่งจำเป็น ชาร์จแบตเตอรี่ใหม่ และเผชิญหน้ากับอีกวันด้วยพลังงานและความสุขที่จำเป็นต่อการเติมเต็มทุกสิ่งและเพลิดเพลินกับทุกนาที

อย่างไรก็ตามเด็กหลายคนพบว่ามันยากที่จะนอนหลับและเมื่อพวกเขาได้รับพวกเขาพวกเขาตื่นขึ้นหรือไม่ได้พักผ่อนอย่างถูกต้อง อาหารเย็น เพียงพอสามารถช่วยบ้านที่เล็กที่สุดในการบรรลุเป้าหมายนี้

อาหารมื้อเย็นควรเป็นอย่างไร

สิ่งแรกที่ควรคำนึงถึงเมื่อ รับประทานอาหาร เป็นเวลาที่เด็กเข้านอน การกินใกล้เกินไปเมื่อถึงเวลาที่เด็กน้อยเข้านอนอาจทำให้การย่อยอาหารยากขึ้น มันจะดีกว่าเสมอหลังจากออกจากโต๊ะครอบครัวอยู่บนโซฟาพูดคุยอย่างเงียบ ๆ ในขณะที่ย่อยอาหารนอกจากนั้นความผูกพันระหว่างสมาชิกในครอบครัวก็จะถูกทำให้รัดกุมเช่นกัน

คุณจะต้องเลือก จำนวนที่ถูกต้อง ของอาหาร ส่วนเกินในจานจะทำให้การย่อยอาหารหนักซึ่งจะทำให้มันยากมากสำหรับเด็กที่จะหลับและสำหรับเขาที่จะสามารถนอนหลับได้ในช่วงกลางคืน อย่างไรก็ตามเมนูที่ขาดแคลนอาจหมายถึงว่าเด็กรู้สึกหิวซึ่งมีผลต่อการพักผ่อนเช่นกัน สิ่งที่ดีที่สุดคือรับประทานอาหารเบา ๆ โดยไม่ต้องไปไกลเกินไป

สำหรับองค์ประกอบของ เมนูขอแนะนำว่าไม่มีอาหารหนักเช่นของทอดเพราะจะทำให้การย่อยอาหารในเด็กยากขึ้น สลัดปลาสีฟ้าผักต้มเนื้อไก่ย่างทุกอย่างเป็นตัวเลือกที่ดี มันยังเป็น สมควร ที่เด็กใช้นมแก้วคลาสสิกก่อนนอนเพราะผลิตภัณฑ์นี้มีองค์ประกอบที่ช่วยให้เด็กเข้าสู่ภาวะง่วงนอน แน่นอนว่าควรหลีกเลี่ยงเครื่องดื่มที่มีคาเฟอีนและน้ำตาลเพิ่มเช่นเดียวกับกรณีของเครื่องดื่มโคล่า

เทคนิคอื่น ๆ ให้นอนหลับสบาย

ไม่เพียง แต่กินอย่างถูกต้องคุณจะได้รับการพักผ่อนที่ดี มีวิธีการอื่นอีกมากมายที่รับรองได้ว่าเด็กจะได้พบกับ นอนหลับพักผ่อน ในช่วงเวลาของการเข้านอน นี่คือเทคนิคเหล่านี้บางส่วน:

1. กำหนด กิจวัตรตอนกลางคืน. กำหนดเวลาที่แน่นอนให้เข้านอนลุกขึ้นและงีบหลับและพยายามเติมเต็มให้กับตัวอักษรด้วยวิธีนี้ร่างกายของเด็กจะปรับตัวและเริ่มรู้สึกหลับเมื่อเวลาเข้า

2. รักษา อุณหภูมิ คงที่ตลอดทั้งคืนเพื่อหลีกเลี่ยงการกระแทกในเด็ก

3. ลด ระดับเสียงรบกวน ให้น้อยที่สุด ความเงียบเป็นหนึ่งในกุญแจสู่การนอนหลับที่ดีขึ้นเด็ก ๆ ควรนอนในที่ที่เงียบและกันเสียงของเสียงรบกวนจากถนนมากที่สุด หากผู้ใหญ่อยู่ในห้องพวกเขาควรรักษาระดับการแชทด้วยเสียงต่ำ

4. เตียงนอนนั้น ไปนอน. ห้ามเล่นหรือดูโทรทัศน์เด็กต้องเข้าใจสิ่งนี้

5. สร้างกิจวัตรประจำวันด้วย อ่านเรื่องราว ก่อนเข้านอนจะช่วยสร้างนิสัยที่บอกให้เด็กนอนหลับ นอกจากนี้กิจกรรมนี้จะช่วยให้คุณรู้สึกผ่อนคลายโดยช่วยให้หลับสบาย

6. A การอาบน้ำ ก่อนเข้านอนยังช่วยให้เด็ก ๆ รู้สึกผ่อนคลายก่อนเข้านอนช่วยให้พวกเขาหลับได้ง่ายขึ้น

Damián Montero