การไม่มีเวลานอนหลับส่งผลกระทบต่อสภาพของพืชในลำไส้

การนอนไม่ดีและไม่ตรงตามกำหนดเวลาการนอนที่เหมาะสมนั้นเป็นสิ่งที่เห็นได้ชัดเจนในหลาย ๆ ด้านของสุขภาพ ประสิทธิภาพลดลงในแต่ละวันอารมณ์แย่ลงในระหว่างวันความเหนื่อยล้าและแม้กระทั่งพืชในลำไส้ที่มีการเปลี่ยนแปลง นี่คือการศึกษาที่ตีพิมพ์ในนิตยสารระบุ เมแทบอลิซึมของโมเลกุล และดำเนินการโดยสมาชิกของแผนกประสาทวิทยาศาสตร์ของมหาวิทยาลัยอัพซาลาในสวีเดน

จากผลงานนี้การนอนน้อยกว่าชั่วโมงที่แนะนำมีผลกระทบต่อพืชในลำไส้ซึ่งทำให้คนเหล่านี้มีแนวโน้มที่จะพัฒนาปัญหาเช่นโรคเบาหวานประเภท 2 และภาวะน้ำหนักเกิน

นอนน้อยลงการเปลี่ยนแปลงของแบคทีเรียพืช

จากสมมติฐานที่ว่าการนอนหลับน้อยลงส่งผลให้แบคทีเรียในลำไส้มีการเปลี่ยนแปลง การนอนน้อยอาจทำให้ความหลากหลายของสิ่งมีชีวิตเหล่านี้ไม่เหมือนกันในทุกกรณีซึ่งจะนำไปสู่ปัญหาในการเผาผลาญที่อาจส่งผลกระทบอย่างรุนแรงต่อผู้ที่ไม่มีเวลานอนอย่างถูกต้อง

ด้วยเหตุนี้ผู้ที่รับผิดชอบในการสอบสวนนี้คือกลุ่มคนเก้าคนซึ่งทั้งหมดเป็นผู้ใหญ่และมีสุขภาพดีซึ่งได้ทำการทดสอบแยกในสองคืนที่ซึ่งพวกเขาถูกกีดกันจากการนอนหลับบางส่วนนอนรวมเป็นสี่ชั่วโมง (จาก 02 : 45 ในช่วงเช้าถึง 07:00) และอีกสองคนนอนอยู่บนเตียงเป็นเวลาแปดชั่วโมงโดยผู้เชี่ยวชาญในบริเวณนี้

เพื่อที่จะทราบว่าการขาดการนอนหลับส่งผลกระทบต่อพืชในลำไส้อย่างไรผู้ที่รับผิดชอบในการวิจัยได้รวบรวมตัวอย่างอุจจาระใน 24 ชั่วโมงก่อนที่จะเริ่มต้นของการอดนอนในเวลากลางคืนและในการตระหนักถึงการเปลี่ยนแปลงเหล่านี้ ผู้เข้าร่วม การทดสอบประเภทนี้จะถูกรวบรวมในวันที่เหลืออีก 8 ชั่วโมง

ในที่สุดผู้เข้าร่วมการศึกษานี้ยังได้รับการทดสอบความทนทานต่อน้ำตาลกลูโคสเพื่อทราบว่าโรคเบาหวานในระดับใดที่มีผลต่อผู้ป่วยที่นอนน้อยกว่าชั่วโมงที่กำหนด กล่าวโดยสรุปรวบรวมข้อมูลว่าการนอนหลับไม่เพียงพอสามารถเปลี่ยนแปลงกระบวนการเผาผลาญของผู้คนได้อย่างไร

การเปลี่ยนแปลงที่คล้ายกับผู้ที่เป็นโรคอ้วนเนื่องจากการอดนอน

ผลการศึกษาพบว่าผู้ป่วยที่ไม่ได้นอนหลับมีการเปลี่ยนแปลงในลำไส้ของพวกเขาคล้ายกับที่มีร่างกายของคนอ้วนเมื่อเทียบกับคนที่มีสุขภาพ ตัวอย่างคือการมีอยู่ของแบคทีเรีย Firmicutes ที่สูงกว่า Bacteroidetes ความจริงที่ว่าจากการศึกษาอื่น ๆ มีความสัมพันธ์กับการปรากฏตัวของโรคอ้วน

ในทางตรงกันข้ามผู้ป่วยที่อยู่ภายใต้ข้อ จำกัด การนอนหลับนี้แสดงให้เห็นความไวน้อยกว่าอินซูลิน 20% ซึ่งเพิ่มความเป็นไปได้ของการเป็นโรคเบาหวานประเภท 2 ที่มีความเสี่ยงมากขึ้น แม้ว่าจะต้องมีการชี้แจงว่าไม่มีความสัมพันธ์โดยตรงระหว่างการเปลี่ยนแปลงของลำไส้และปัญหานี้

การขาดการนอนหลับเป็นเวลานานมีผลต่ออย่างไร

นักวิจัยแนะนำให้ใช้ข้อมูลเหล่านี้อย่างพอเหมาะเนื่องจากลักษณะระยะสั้นของการศึกษานี้ ตามที่ผู้เชี่ยวชาญเหล่านี้ก็ยังคงที่จะเห็นว่าการขาดการนอนหลับเป็นเวลานานในช่วงหลายปีส่งผลกระทบต่อพืชในลำไส้ของผู้คนและถ้าคนที่ไม่ได้นอนหลับเพียงพอในที่สุดก็มีปัญหาเช่นภาวะน้ำหนักเกิน

สิ่งที่ต้องคำนึงถึงโดยเฉพาะอย่างยิ่งกับเด็กและวัยรุ่นที่จะต้องปฏิบัติตามตารางเวลาของโรงเรียนและสถาบันจะต้องตื่น แต่เช้า ดังนั้นจึงเป็นสิ่งสำคัญอย่างยิ่งที่จะต้องแน่ใจว่าพวกเขาได้นอนหลับเพียงพอเพื่อให้การตื่น แต่เช้านั้นไม่นำไปสู่ปัญหาสุขภาพที่สำคัญเช่นที่สะท้อนในการศึกษานี้

เคล็ดลับเพื่อสุขอนามัยการนอนหลับที่ดีขึ้น

- ไม่มีอาหารมากมายระหว่างมื้อค่ำ เพื่อหลีกเลี่ยงการย่อยนาน

- หลีกเลี่ยงเครื่องดื่มที่น่าตื่นเต้นและมีรสหวานมากที่สุด โดยเฉพาะในเวลาไม่กี่ชั่วโมงเพื่อเข้านอน

- พูดคุยอย่างเงียบ ๆ บนโซฟาหรืออ่านหนังสือดีกว่า เพื่อดูภาพยนตร์ที่เปิดใช้งานร่างกายก่อนเข้านอน

- เตียงนอนสำหรับนอน คุณไม่ควรแชทกับมือถือหรือเล่นวิดีโอเกม

- เติมเต็มกิจวัตรให้มากที่สุด พยายามตื่นนอนมากขึ้นหรือน้อยลงในเวลาเดียวกันแม้ในวันหยุดสุดสัปดาห์และไม่ใช้ประโยชน์จากวันเหล่านี้ให้นอนหลับมากกว่าที่จำเป็น

Damián Montero