การใช้เวลานอกบ้านช่วยเพิ่มคุณภาพการนอนหลับ

ใครไม่ชอบ นอนหลับดี. หลังจากเหน็ดเหนื่อยจากการทำงานและทำงานมาทั้งวันการพักอย่างดีควรรออยู่บนเตียงเพื่อชาร์จแบตเตอรี่ ด้วยเหตุนี้การค้นหาคุณภาพการนอนหลับจึงเป็นความปรารถนาที่พบบ่อยในหมู่ผู้คน ตอนนี้กลุ่ม นักวิจัย พวกเขาค้นพบวิธีใหม่ในการทำเช่นนี้: ใช้เวลานอกบ้าน

ปรับให้เข้ากับวงจรแสง

การศึกษาดำเนินการโดย มหาวิทยาลัยโคโลราโด ตามคุณภาพของ ฝัน ของกลุ่มคนที่ไปเที่ยวแคมป์ปิ้ง หลังจากหนึ่งสัปดาห์กลางแจ้งร่างกายของพวกเขาพักผ่อนได้ดีขึ้นในเวลากลางคืนและไม่มีปัญหาในการนอนหลับ นอกจากนี้ตัวอย่างน้ำลายพบว่าระดับเมลาโทนินในระดับที่สูงขึ้น "ฮอร์โมนนอนหลับ"


ระดับของเมลาโทนินเริ่มเพิ่มมากขึ้นหรือน้อยลงเมื่อพระอาทิตย์ตกดินและ "คืนแห่งชีววิทยา" ของผู้ตั้งค่ายเริ่มขึ้น สองชั่วโมงก่อน. คำอธิบาย? สิ่งมีชีวิตของพวกเขาเคยชินกับวงจรของแสง

เมื่ออยู่กลางแจ้งร่างกายของเธอได้ปรับตัวให้เข้ากับการทำงานกับแสงและพักผ่อนเมื่อมันหายไป บางสิ่งบางอย่างที่ไม่สามารถทำได้ที่บ้านตั้งแต่ แสงประดิษฐ์ ทำให้ร่างกายมีความกระฉับกระเฉงอยู่เสมอและไม่หาเวลาพักผ่อนและส่งเสริมการพักผ่อนที่ดี

นักวิจัยชี้ให้เห็นว่าไลฟ์สไตล์ปัจจุบันมีผลต่อคุณภาพการนอนหลับของเรา เนื่องจากแสงประดิษฐ์ไม่เพียง แต่หลอดโทรทัศน์และสมาร์ทโฟนยังเป็นแหล่งกำเนิดแสงที่ทำให้ ร่างกาย เหมาะกับรอบที่ไม่ดีสำหรับการพักผ่อน ด้วยเหตุนี้ผู้ที่รับผิดชอบในการศึกษาครั้งนี้จึงแนะนำให้ใช้เวลานอกบ้าน


ด้วยวิธีนี้ร่างกาย จะได้ใช้ เพื่อเข้าสู่สภาวะผ่อนคลายในเวลากลางคืนกระตุ้นให้ทั้งเด็กและผู้ใหญ่เข้านอนในเวลาที่เหมาะสม นักวิจัยแนะนำว่าหลังจากรับประทานอาหารค่ำสิ่งมีชีวิตต้องได้รับแสงน้อยที่สุดเพื่อป้องกันไม่ให้ร่างกายเปิดใช้งาน

ประโยชน์ของการปรับนาฬิกาชีวภาพ

นักวิจัยเน้นว่าข้อเท็จจริงของ ได้พบวิธีนี้ การปรับนาฬิกาชีวภาพเป็นวงจรแสงมีประโยชน์ต่อสุขภาพที่สำคัญ คนที่ใช้เวลานอนนานกว่าจะพบว่ามีอัตราโรคอ้วนโรคเบาหวานและภาวะซึมเศร้าสูงขึ้น นอกจากนี้ยังมีแนวโน้มว่าการไม่ได้พักผ่อนทำให้เกิดความเหนื่อยล้าในระหว่างวันทำงานและความรู้สึกง่วงนอนที่นำไปสู่อุบัติเหตุ

ในเวลาเดียวกันผู้ที่รับผิดชอบในเรื่องนี้ การวิจัย พวกเขาอธิบายว่าไม่เพียง แต่เวลาที่ผู้เชี่ยวชาญแนะนำเท่านั้นที่ควรนอนหลับ แต่ในเวลาที่ถูกต้อง การปรับเปลี่ยนตารางเวลาและการเข้านอนดึกไม่ใช่สิ่งที่เหมาะสมกับสุขภาพของคุณ ดังนั้นทีมนี้สนับสนุนให้ผู้คนออกไปกลางแดดเมื่อทำได้ทุกวันและลดแสงประดิษฐ์ให้น้อยที่สุด


Damián Montero

บทความที่น่าสนใจ

10 กฎเพื่อป้องกันอาการปวดหลังในเด็กนักเรียน

10 กฎเพื่อป้องกันอาการปวดหลังในเด็กนักเรียน

การศึกษาทางวิทยาศาสตร์ที่ดำเนินการในประเทศต่าง ๆ แสดงให้เห็นว่าแง่มุมต่าง ๆ ของชีวิตในโรงเรียนเช่นการฝึกกีฬาน้ำหนักของอุปกรณ์การเรียนวิธีการโหลดและระยะเวลาในการขนส่งหรือเฟอร์นิเจอร์สำหรับนักเรียน...

Enoclofobia เมื่อฝูงชนหวาดกลัว

Enoclofobia เมื่อฝูงชนหวาดกลัว

การใช้เวลาบนถนนเป็นกิจกรรมที่น่ายินดีมาก ดูร้านค้าไปดูภาพยนตร์ไปที่บาร์ใน บริษัท ของเพื่อนหรือครอบครัว กิจกรรมทั้งหมดเหล่านี้ทำหน้าที่ออกจากกำแพงทั้งสี่และทำให้เสียสมาธิ...

ชุดนักเรียนข้อดีและข้อเสีย

ชุดนักเรียนข้อดีและข้อเสีย

ชุดนักเรียนดูเหมือนจะเป็นที่นิยมในหลายโรงเรียนเนื่องจากความสะดวกสบายสำหรับผู้ปกครองหลายคนโดยไม่ต้องคิดว่าเสื้อผ้าที่เด็กสวมใส่ในวันรุ่งขึ้น ในทางตรงกันข้ามผู้ปกครองอื่น ๆ...