สุขภาพภาพ: กฎของสุขอนามัยตาในสภาพแวดล้อมที่ดี
ผู้ปกครองทั้งสองในกรณีที่งานส่วนใหญ่อยู่ในสำนักงานเช่นเดียวกับเด็กวัยเรียนและมหาวิทยาลัยใช้เวลาส่วนใหญ่ในกิจกรรมที่เกี่ยวข้องกับการรู้หนังสือไม่ว่าจะเป็นการใช้กระดาษหรือการใช้ คอมพิวเตอร์ การรู้วิธีดูแลดวงตาของคุณในขณะที่ดูแลดวงตาเป็นจำนวนมากจะช่วยให้คุณมีสุขภาพตาที่ดี
สุขอนามัยดวงตาในสภาพแวดล้อมที่ดีต่อสุขภาพ มันเป็นหนึ่งในปัจจัยแรกที่ต้องได้รับการดูแลตั้งแต่วัยเด็กและตลอดวัย รู้แนวทางที่จะเพลิดเพลินไปกับการที่ดี สุขภาพสายตา มันเป็นสิ่งสำคัญในการรักษาสายตาที่ดีและป้องกันปัญหาสายตา จดบันทึกกฎพื้นฐานชุดต่อไปนี้สำหรับการดูแลสายตา:
กฎพื้นฐานของสุขอนามัยตา
- อย่าสัมผัสดวงตาของคุณ ด้วยมือที่สกปรก
- รักษาสุขอนามัยที่เข้มงวด ของวัตถุที่เกี่ยวข้องกับดวงตาเช่นแว่นตาและคอนแทคเลนส์โดยเฉพาะอย่างยิ่งในกรณีหลัง
- ใช้แว่นตา ด้วยเลนส์ทำจากวัสดุอินทรีย์แข็ง (พลาสติก) ซึ่งไม่เกิดรอยขีดข่วน
- ป้องกันเด็ก ๆ จากการดูโทรทัศน์ ไม่มีแสงโดยรอบ
- หากผลิตภัณฑ์มีพิษเข้าตาล้างพวกเขาทันทีด้วยน้ำและไปที่ผู้เชี่ยวชาญ
- หากมีบาดแผลหรือการบาดเจ็บเกิดขึ้นอย่าขยี้ตาหรือใช้ยาใด ๆ เพื่อลดอาการบวม
- ช่วงเวลาเรียน ตรวจสอบให้แน่ใจว่ามีการแก้ไขสายตาอย่างถูกต้องทุกครั้งที่จำเป็นตามใบสั่งแพทย์
- ทุก 45-60 นาที ขอแนะนำให้แนะนำช่วงเวลาพักผ่อนและทำชุดการออกกำลังกายการผ่อนคลายสายตาแบบง่าย ๆ (ดูตารางท้ายบทนี้)
- มองออกไปนอกหน้าต่าง การเปลี่ยนแปลงที่พักใกล้ไกลเมื่อใดก็ตามที่เป็นไปได้และการจัดวางสถาปัตยกรรมอนุญาต
- การบีบอัดของน้ำเย็นมาก ทาบนเปลือกตาทำให้เกิดการผ่อนคลาย
- เงินทุนของดอกคาโมไมล์, ยี่หร่า, ฯลฯ นำไปใช้กับผ้าฝ้ายน้ำอุ่นมีฤทธิ์ต้านการอักเสบและผ่อนคลายเนื่องจากเป็นของเหลวที่แตกตัวเป็นไอออนในเชิงบวก
ทักษะการมองเห็น: สิ่งที่พวกเขาเป็นและวิธีการปรับปรุงพวกเขา
เพื่อให้การอ่านด้วยสายตาเป็นไปอย่างดีต้องใช้ทักษะการมองเห็นเป็นชุดด้วยความแม่นยำและแม่นยำ:
1. การเคลื่อนไหวของกล้ามเนื้อตาและการเคลื่อนไหวแบบ saccadic
ดวงตาของเราเคลื่อนผ่านบรรทัดข้อความเพื่ออ่านและเข้าใจความหมายของสิ่งที่เราอ่าน ดวงตาสร้างการมองเห็นและการกระโดดที่เรียกว่า saccades:
- ในระหว่างการแก้ไขเราจับข้อมูล
- เมื่อดวงตาเคลื่อนย้ายเพื่อเก็บข้อมูลต่อไปนี้เราจะไม่เก็บข้อมูลอื่นใด
บางครั้งมีการสังเกตว่าเด็กขยับหัวเมื่ออ่าน พวกเขารู้สึกเหนื่อยล้าจากการอ่านเร็ว ๆ นี้และตัดการเชื่อมต่อทันทีเพื่อผลประโยชน์ของหนังสือเล่มเดียวกัน นี่เป็นเพราะระบบภาพของคุณไม่ได้ใช้กล้ามเนื้อตาเป็นอย่างดีในการอ่าน โดยการควบคุมการเคลื่อนไหวของดวงตาที่ดีก็สามารถอ่านได้ดีขึ้น
2. การบรรจบกัน
เพื่อให้ตาทั้งสองมองดูข้อความการอ่านพวกเขาจะต้องทำการประสานงานที่เรียกว่าการลู่เข้าหากัน ดังนั้นจะต้องมีกลไกทางระบบประสาทที่สามารถรับและประมวลผลภาพที่ผลิตในแต่ละภาพและรวมเข้าเป็นภาพเดียว สิ่งนี้ทำให้การมองเห็นแบบสองตาและการรับรู้ที่เพียงพอของข้อความที่เราอ่าน กระบวนการทางสายตาเกี่ยวข้องกับความเข้าใจในความหมายของสิ่งที่อ่าน
3. ที่พักอาศัย
มันเป็นกระบวนการที่ช่วยให้คุณเห็นสิ่งต่าง ๆ และการอ่านตำราที่เน้นไปที่ระยะทางใด ๆ ทั้งจากระยะไกลและเมื่ออ่านเสร็จแล้ว เราสามารถสังเกตได้ว่าเมื่อเปลี่ยนรูปลักษณ์จากที่หนึ่งไปอีกที่หนึ่งจะมีช่วงเวลาแรกที่เบลอแล้วจะเห็นได้อย่างชัดเจน
- ขั้นแรกให้คุณรับรู้วัตถุที่จะมองและดวงตาเคลื่อนไปข้างหน้า แต่มันยังไม่ได้โฟกัสและเบลอ
- จากนั้นสมองจะรับรู้สิ่งนี้และส่งสัญญาณที่สอดคล้องกันเพื่อมุ่งเน้นไปที่วัตถุอย่างชัดเจน ตัวอย่างเช่นหากเด็กอยู่ในห้องเรียนและต้องทำตามคำอธิบายของครูบนกระดานเขาหรือเธอจะต้องพยายามหาที่พักเพื่อเก็บข้อมูลจากระยะไกลและหลังจากนั้นอย่างใกล้ชิดโดยสังเกตในสมุดบันทึกของเขาหรือเธอ
สภาพแวดล้อมที่หลีกเลี่ยงการมองเห็น
เพื่อหลีกเลี่ยงความพยายามในการมองเห็นที่มากเกินไปเงื่อนไขที่เหมาะสมที่สุดสำหรับงานทางปัญญาต้องมีสภาพแวดล้อมที่ดี:
- อุณหภูมิ 18 ถึง 23 องศาเซลเซียส หากสูงขึ้นต้องปิดฮีตเตอร์บางส่วนหรือทั้งหมดโดยเฉพาะอย่างยิ่งหากอยู่ติดกับโต๊ะทำงาน
- ความชื้น 40% ถึง 70% (แม้ว่าจะเหมาะจาก 55% ถึง 65%) ทางเลือกที่ดีสำหรับสภาพอากาศที่แห้งแล้งเช่นในใจกลางคาบสมุทรคือการวางภาชนะขนาดเล็กที่มีน้ำสองหรือสามนิ้วไว้ที่มุมโต๊ะทำงานหรือคอมพิวเตอร์ นอกจากนี้ยังสะดวกในการวางไว้ใต้หม้อน้ำ
- อากาศที่สดชื่นและต่ออายุ ทุกสองหรือสามชั่วโมงขึ้นอยู่กับจำนวนคนที่มี คุณสามารถใช้ประโยชน์จากช่วงเวลาพักผ่อนเพื่อระบายอากาศในห้อง
- วัยรุ่นและผู้ใหญ่บางคนสูบบุหรี่ในขณะที่เรียนซึ่งส่งผลกระทบต่อสิ่งแวดล้อมและสร้างผลเสียต่อวิสัยทัศน์
- บางครั้งเวลาในการศึกษานานขึ้น ด้วยสารกระตุ้นประสาทออกฤทธิ์ (คาเฟอีน, ยา, ฯลฯ ) สารเหล่านี้ส่งผลเสียต่อการฉีกขาดและการมองเห็นดังนั้นจึงส่งผลต่อประสิทธิภาพการมองเห็น เหตุผลมากขึ้นเพื่อหลีกเลี่ยงการบริโภคสารที่เป็นอันตราย
- คุณควรหลีกเลี่ยงการอ่านบนเตียง ในกรณีที่แสงไม่เพียงพอและเรามักจะเข้าหาหนังสือมากเกินไปและทำให้กระดูกสันหลังงอ ค่าใช้จ่ายพลังงานที่สิ่งมีชีวิตดำเนินการภายใต้เงื่อนไขเหล่านี้มีค่ามากกว่าเมื่อมีความเพียงพอ ด้วยเหตุนี้ผู้พักฟื้นจึงควรเก็บเตียงที่ไม่ได้อ่านไว้เป็นเวลานาน
- ไม่แนะนำให้อ่านขณะเดินหรือเดินทาง ในแง่ของการเคลื่อนที่เนื่องจากการสั่นสะเทือนและการเคลื่อนไหวอย่างต่อเนื่องทำให้ระบบการมองเห็นต้องทำการปรับใหม่อย่างต่อเนื่อง
Mª Carmen GarcíaCastellón
คำแนะนำ: Mª Pilar Martín Lobo. สถาบันประสาทวิทยาและการศึกษา
