การครุ่นคิด: เมื่อความคิดเข้าสู่วง

คิด พวกเขาปรากฏในใจของเราและสามารถควบคุมอารมณ์และพฤติกรรมของเรา บางครั้งความคิดบางอย่างเข้ามาในใจของเราและเริ่มที่จะไปรอบ ๆ และรอบโดยไม่หยุด เหล่านี้ ความคิดที่เกิดซ้ำพวกเขามักจะครอบงำพวกเขาควบคุมสมองของเราและอย่าให้เราคิดอย่างชัดเจนเกี่ยวกับสิ่งต่าง ๆ ส่งผลกระทบต่ออารมณ์และการกระทำของเรา การคิดแบบนี้เป็นสิ่งที่เรียกว่าการรำพึง

กระบวนการคิดไตร่ตรอง

แน่นอนเราทุกคนในบางจุดมี ความคิดในใจของเราที่ได้ผ่านไปโดยไม่หยุด ตัวอย่างเช่นหลังจากการสนทนาเราสามารถใช้เวลาคิดเกี่ยวกับสิ่งที่เราพูดและสิ่งที่พวกเขาพูด ความคิดเหล่านี้เป็นเรื่องปกติจิตใจของเรามีแนวโน้มที่จะมุ่งเน้นไปที่สิ่งที่พิจารณาความขัดแย้งและพยายามหาวิธีหรือวิธีแก้ปัญหา

ปัญหาคือบางครั้งในการค้นหาถนนเราก็วนไปวนมาและวนซ้ำ หลังจากไปหลายต่อหลายครั้งเราก็ยิ่งยุ่งเหยิงมากขึ้นและหลงทางในความคิดของเราเอง ในกรณีเหล่านี้ไม่เพียง แต่เราจะไม่พบทางออก แต่ความคิดสามารถแข็งแกร่งและกลายเป็นความเชื่อที่เราเปลี่ยนเป็นความจริงที่สมบูรณ์ ความเชื่อเหล่านี้มักสร้างอารมณ์เชิงลบและสามารถเปลี่ยนแปลงพฤติกรรมของเรานอกเหนือจากการมีผลกระทบต่อสุขภาพของเราจากการนอนไม่หลับวิตกกังวลซึมเศร้า ฯลฯ ความคิดที่เกิดขึ้นอีกประเภทนี้เป็นประเภทของการคิดที่ครอบงำและเป็นที่รู้จักกันในนามการรำพึง

Ruminations คืออะไร?

การจลาจลเป็นความคิดที่เป็นอันตรายซึ่งครอบงำจิตใจของเรา พวกเขาเป็นความคิดที่ปรากฏซ้ำแล้วซ้ำอีกในสมองของเราและล้นเราทำให้เกิดความหงุดหงิด

การส่องสว่างปรากฏขึ้นอย่างไร?

1. การส่องสว่างปรากฏขึ้นเพื่อตอบสนองต่อสถานการณ์ที่เป็นอันตรายเพื่อข้อเท็จจริงบางอย่างที่เราไม่สามารถดำเนินการได้เช่นการอภิปรายความผิดพลาดในการทำงานการสอบ ฯลฯ

2. สถานการณ์สร้างความไม่แน่นอน ที่ก่อให้เกิดความรู้สึกไม่สบายซึ่งมักจะไม่ได้รับการแก้ไขสถานการณ์ก่อนที่จิตใจของเราจะทำงานอย่างที่มันคาดว่าจะเป็นภัยคุกคาม

3. จิตใจเริ่มตอบสนองต่อภัยคุกคามที่ชัดเจน (บางครั้งก็ไม่ได้เกิดขึ้น) และคุณจำเป็นต้องหาวิธีแก้ปัญหา ความคิดที่เป็นอันตรายปรากฏขึ้นเพื่อค้นหาวิธีแก้ปัญหาจิตใจไม่สามารถออกไปได้โดยไม่ต้องแก้ไขสถานการณ์และบุคคลนั้นรู้สึกจำเป็นที่จะต้องคิด

4. ความรู้สึกหงุดหงิดและไม่สบายปรากฏขึ้นและในที่สุดก็มีความปรารถนาที่จะหยุดคิดเกี่ยวกับมัน

5. ทั้งคู่ต้องคิดเกี่ยวกับมันและไม่ต้องคิดเกี่ยวกับมัน พวกเขาเผชิญหน้ากันและเราเข้าสู่ความคิดที่เป็นอันตรายซึ่งมันไม่ง่ายเลยที่จะออกไป ความโกลาหลสามารถมาครอบงำจิตใจของเราและทำให้อารมณ์และการกระทำของเรา

เราจะเผชิญหน้ากับการเคี้ยวเอื้องได้อย่างไร?

ความเคี้ยวเอื้องอยู่ในความคิดของเราเท่านั้นและสร้างความรู้สึกไม่สบายและเมื่อมันกลายเป็นอุปสรรคต่อการแก้ปัญหา เป็นสิ่งสำคัญมากที่จะต้องเผชิญกับการเคี้ยวเอื้องเหล่านี้ก่อนที่จะเข้าครอบครอง

- ระวังตัวด้วย การกระจัดกระจายไม่ช่วยเราในทางตรงกันข้ามพวกเขากลายเป็นศัตรูของเรา

- บางครั้งเราก็คร่ำครวญ มุมมองที่บิดเบี้ยวของความเป็นจริง. เรียนรู้ที่จะตั้งคำถามกับความคิดเหล่านั้นและพยายามที่จะรื้อถอนพวกเขา

- ฝึกผ่อนคลาย มันเป็นเรื่องเกี่ยวกับ เรียนรู้ที่จะปล่อยให้จิตใจของคุณว่างเปล่า และมุ่งเน้นไปที่ความรู้สึกทางร่างกายและอารมณ์ของเรา เพื่อให้ห่างจากความคิดที่เป็นอันตรายจะดีมากที่จะปล่อยให้จิตใจว่างเปล่า

- เรียนรู้ที่จะ รับรู้จุดเริ่มต้นของความคิดที่เป็นอันตรายและตัดพวกเขา ก่อนที่พวกเขาจะกลายเป็นคนคร่ำครวญ

- ในบางกรณีอาจมีประโยชน์มาก ปรึกษากับผู้เชี่ยวชาญ เพื่อเรียนรู้วิธีจัดการความสว่าง

Celia Rodríguez Ruiz นักจิตวิทยาสุขภาพคลินิก ผู้เชี่ยวชาญด้านการสอนและจิตวิทยาเด็กและเยาวชน ผู้อำนวยการ ศึกษาและเรียนรู้. ผู้แต่งของสะสม กระตุ้นกระบวนการอ่านและการเขียน.

วีดีโอ: การครุ่นคิด กับชีวิตหลังความตาย