ออกกำลังกายและพักผ่อนให้เต็มที่กุญแจสำคัญในการต่อสู้กับความอ้วน

มันเป็นโรคของ S. XXI ที่ส่งผลกระทบต่อผู้เยาว์และผู้สูงอายุและเมื่อวันเวลาผ่านไปและการเปลี่ยนแปลงวิถีชีวิตมันเริ่มแพร่หลายมากขึ้น มันเกี่ยวกับ ความอ้วนปัญหาที่เพิ่มมากขึ้นนำไปสู่ครอบครัวมากขึ้น แม้ว่าวิธีการป้องกันจะเป็นที่รู้จักกันดี: อาหารที่ดีออกกำลังกายและปัจจัยอื่น ๆ อีกมากมายตามที่จำได้ มูลนิธิโภชนาการสเปนเฟน

ร่างกายนี้ได้ทำการศึกษาซึ่งมีความเกี่ยวข้องว่าการขาดการออกกำลังกายเป็นสาเหตุหลักของกรณีของ ความอ้วน และไขมันหน้าท้องที่ปรากฏในคน สองสถานการณ์ที่เพิ่มความเสี่ยงต่อการเป็นโรค

ความสำคัญของการออกกำลังกาย

ภารกิจของการศึกษาครั้งนี้มีวัตถุประสงค์เพื่อวิเคราะห์ว่าพวกเขามีผลกระทบต่างกันอย่างไร ปัจจัย ในฐานะที่เป็นระดับเศรษฐกิจและสังคมการดำเนินชีวิตและโดยเฉพาะอย่างยิ่งการออกกำลังกายส่งผลกระทบต่อกรณีของโรคอ้วนและน้ำหนักเกินโดยทั่วไป การออกกำลังกายเป็นหนึ่งในวิธีการหลักที่ใช้พลังงานและสามารถกำหนดความแตกต่างระหว่างขนาดปกติและขนาดอันตราย

"การออกกำลังกายที่มีความเข้มข้นอย่างหนักสามารถมีผลกระทบมากขึ้นในการป้องกันภาวะน้ำหนักเกินและโรคอ้วนมากกว่าการออกกำลังกายที่มีความเข้มน้อย" Rosa María Ortegaผู้อำนวยการกลุ่มวิจัย Valornut และศาสตราจารย์ด้านโภชนาการที่ Complutense University of Madrid ผู้เข้าร่วมการศึกษาครั้งนี้

ข้อมูลของการวิจัยนี้แสดงให้เห็นว่าคนที่อุทิศ 150 นาที สัปดาห์ละครั้งเพื่อฝึกออกกำลังกายลดความเป็นไปได้ของภาวะน้ำหนักเกินอย่างมีนัยสำคัญ ในทางกลับกันกิจกรรมที่อยู่ประจำเช่นการดูโทรทัศน์หรือเล่นวิดีโอเกมทำให้อัตราต่อรองของโรคอ้วนและปัญหาทั้งหมดที่เกี่ยวข้องเพิ่มขึ้นอย่างมาก

อย่าลืมพักผ่อน

ข้อมูลอีกอย่างที่ได้รับจากการศึกษาครั้งนี้คือการพักผ่อนมีความสำคัญอย่างยิ่งในการป้องกันโรคอ้วน การนอนหลับ เจ็ดชั่วโมงขึ้นไปต่อวัน มันเกี่ยวข้องกับความน่าจะเป็นที่ลดลงของความทุกข์ทรมานจากโรคอ้วนและลดไขมันหน้าท้องซึ่งเป็นความเสี่ยงที่ลดลงต่อไปหลังจาก 8 ชั่วโมงของการนอนหลับทุกวัน

ในความเป็นจริงการศึกษาอื่น ๆ เช่นการศึกษาโดย มหาวิทยาลัยโอไฮโอสเตต ที่ติดตามวิวัฒนาการของเด็ก 177 คนที่เกิดในปี 1991 อย่างใกล้ชิดในงานนี้คุณแม่ได้รับแจ้งตลอดการสอบสวนนี้เกี่ยวกับเวลาส่งลูกเข้านอนและติดตามสถานะสุขภาพของพวกเขาเป็นประจำทุกปี

มารดาของเด็กเหล่านี้รายงานเวลาที่ลูกนอนเมื่ออายุสี่ขวบ ครึ่งหนึ่งของพวกเขาทำหลังจากแปดโมงในตอนกลางคืน แต่ก่อนเก้าโมงเช้า ในขณะที่หนึ่งในสี่ของพวกเขาทำมันที่แปดโมงหรือแม้กระทั่งก่อนและส่วนที่เหลือของผู้เข้าร่วมหลังจาก เก้าตอนกลางคืน.

เมื่อควบคุมน้ำหนักของผู้เข้าร่วมเมื่อพวกเขาพบกัน 15 ปีนักวิจัยชื่นชมว่าผู้ที่หลับในเวลาแปดนาฬิกาในเวลากลางคืนเมื่ออายุน้อยกว่าพวกเขามีแนวโน้มที่จะเป็นโรคอ้วนน้อยที่สุดในวัยรุ่น นั่นคือผู้ที่นอนหลับแปดชั่วโมงที่แนะนำโดยผู้เชี่ยวชาญการนอนหลับมีโอกาสน้อยที่จะมีน้ำหนักเกิน

ความน่าจะเป็นของโรคอ้วนใน วัยรุ่น มันเติบโตในเด็กที่นอนระหว่างแปดและเก้าในเวลากลางคืน ในขณะที่โอกาสสูงสุดถูกบันทึกไว้ในเด็กที่เข้านอนหลังเก้าโมงเช้าเมื่อพวกเขายังเด็ก อัตราโรคอ้วนในกลุ่มวัยรุ่นเหล่านี้ตามลำดับคือ 10, 16 และ 23 เปอร์เซ็นต์ขึ้นอยู่กับเวลาที่ผู้เข้าร่วมประชุมเหล่านี้เข้านอนเมื่ออายุน้อย

Damián Montero