ข้อกังวล: มันส่งผลกระทบต่อเราอย่างไรให้กังวลมากเกินไป?

สังคมปัจจุบันผลักดันให้เรามีงานประจำวันจำนวนมากเพื่อเข้าร่วม โดยทั่วไปแล้วเราอาศัยอยู่ ความกังวล เป็นกระบวนการที่ไม่พึงประสงค์ ความรู้สึกของการมีความคิดในหัวของคุณที่สร้างความวิตกกังวลตลอดเวลาสามารถหยุดการปรับตัวเพื่อกลายเป็นกระบวนการที่ จำกัด เรา โดยทั่วไปแล้วปฏิกิริยาที่เกิดขึ้นตามสัญชาตญาณและเป็นธรรมชาติที่เราทุกคนมีต่อหน้า กังวล คือพยายามลบมันออกจากหัวโดยเร็วที่สุด

อารมณ์ที่สร้างความกังวล

ความกังวลคือความพยายามของระบบอารมณ์ของเราที่จะเตือนเราว่าเหตุการณ์บางอย่างมีความสำคัญ ดังนั้นเมื่อเราพยายามระงับความคิดเหล่านี้เราไม่สามารถประมวลผลสิ่งที่อารมณ์ของเราต้องการบอกเรา ปฏิกิริยาปกติของร่างกายของเราคือการส่งความกังวลอีกครั้งและอีกครั้ง


แน่นอนคุณเคยมีความรู้สึกว่าเพลงที่คุณไม่ชอบ "ฮิตคุณ" และคุณไม่สามารถหยุดร้องเพลงได้ โดยทั่วไปกลยุทธ์ของเราในสถานการณ์นี้คือพยายามลบเพลงออกจากหัว แต่แน่นอนคุณจะได้รับการตรวจสอบว่ามันมักจะไม่ได้มีผลกระทบ อย่างไรก็ตามถ้าเราร้องเพลงสองหรือสามครั้งเราจะเห็นว่ามันค่อยๆหายไปจากจิตสำนึกของเรา

ชั่วโมงแห่งความกังวลกลยุทธ์ที่ต้องกังวลเกี่ยวกับเรา

กลยุทธ์ที่พิสูจน์แล้วว่ามีประสิทธิภาพมากกว่าการพยายามระงับความกังวลนั้นกำลังทำในสิ่งที่ตรงกันข้าม ปล่อยให้เวลาสักครู่หนึ่งวันเพื่อเข้าร่วมในสิ่งที่สมองอารมณ์ต้องการบอกเรา

การออกกำลังกายประกอบด้วย อุทิศไม่กี่นาทีต่อวันเพื่อกังวลเกี่ยวกับเรา. ด้วยวิธีนี้เราให้โอกาสตัวเองในการประมวลผลอารมณ์ที่สมองของเราทำให้เรารู้สึก มันเป็นวิธีการรักษาที่ต้องทำแบบฝึกหัดนี้เป็นลายลักษณ์อักษร และเมื่อเราผ่านการกรองคำและแสดงความรู้สึกความรุนแรงระยะเวลาและความถี่ลดลง


ไม่จำเป็นที่เราจะต้องใช้เวลามากกว่า 15 นาทีต่อวันในการออกกำลังกายนี้ แน่นอนว่าขอแนะนำว่าหลังจากทำเช่นนั้นให้กำหนดเวลากิจกรรมที่น่ารื่นรมย์เพื่อไม่ให้ "ติดขัด" ใน กังวล.

โดยทั่วไปหนึ่งในแนวทางสำหรับการทำแบบฝึกหัดนี้คือการมุ่งเน้นไปที่สิ่งที่เลวร้ายที่สุดที่อาจเกิดขึ้นได้ โดยปกติแล้วสิ่งที่แย่ที่สุดที่สามารถเกิดขึ้นได้จะทำให้เกิดความวิตกกังวลน้อยกว่าที่คาดการณ์ไว้ นอกจากนี้เมื่ออธิบายสถานการณ์ที่เป็นไปได้ที่เลวร้ายที่สุดเราขอแนะนำให้คุณมุ่งเน้นไปที่สถานการณ์ที่เป็นไปได้มากที่สุดเพื่อเปรียบเทียบปฏิกิริยาของเรากับสถานการณ์ทั้งสอง ด้วยวิธีนี้เราช่วยให้สมองของเราประเมินการคุกคามใหม่เพื่อปรับการตอบสนองทางอารมณ์ให้เข้ากับความต้องการที่แท้จริงของสภาพแวดล้อม

เป็นไปได้ว่าในช่วงสัปดาห์แรกที่คุณทำแบบฝึกหัดนี้คุณจะพบบางสิ่งที่วิตกกังวลมากขึ้น เป็นเรื่องปกติโดยสิ้นเชิง เป็นผลมาจากการหลีกเลี่ยงการรับรู้ที่คุณได้ทำมานาน ในช่วงสัปดาห์ที่สามของการรับรู้ความรู้สึกไม่สบายใจของความวิตกกังวลความกลัวความเศร้าหรือความโกรธมักจะลงมาเพื่อหลีกเลี่ยงอารมณ์ที่เกี่ยวข้องกับความเป็นอยู่


คุณไม่มีข้อแก้ตัวในการใช้เวลาและความกังวลต่อไป กุญแจสำคัญคือการครอบครองตัวเองไม่ต้องกังวล

พระเยซูทอดตา นักจิตวิทยาผู้เชี่ยวชาญในการจัดการความโศกเศร้า ผู้ก่อตั้งของแพลตฟอร์มออนไลน์ในยอดคงเหลือทางจิต

วีดีโอ: ข่าว3มิติ ถอดรหัสข้อกังวลวันเลือกตั้ง 10 มีนาคม (7 มกราคม 2562)


บทความที่น่าสนใจ

ระดับแลคโตสที่มีอยู่ในน้ำนมแม่มีประโยชน์ต่อการพัฒนาสมองของทารก

ระดับแลคโตสที่มีอยู่ในน้ำนมแม่มีประโยชน์ต่อการพัฒนาสมองของทารก

"การ ระดับแลคโตสที่มีอยู่ในนมแม่a- ประกอบด้วยร้อยละ 85 โดยน้ำ - เป็นประโยชน์ต่อการพัฒนาสมองของทารกเพราะประกอบด้วยน้ำตาลจำนวนมาก "โดยกุมารแพทย์ที่ปรึกษากุมารเวชศาสตร์กุมารเวชและ Neonatology Teknon...

ประโยชน์ของการออกกำลังกายเพื่อเพิ่มสมาธิและการเรียนรู้

ประโยชน์ของการออกกำลังกายเพื่อเพิ่มสมาธิและการเรียนรู้

มีหลายปัจจัยที่ส่งผลต่อความสำเร็จของโรงเรียนเด็ก แต่ไม่ต้องสงสัยเลยหนึ่งในสิ่งที่สำคัญที่สุดคือ สมาธิ. ไม่สำคัญว่าจะใช้เวลากี่ชั่วโมงในหนึ่งวันของการเรียนรู้...

รู้ขนาดชุดชั้นในที่เหมาะสมของคุณ

รู้ขนาดชุดชั้นในที่เหมาะสมของคุณ

ผู้หญิงส่วนใหญ่ไม่สะดวกสบายกับชุดชั้นในของเรา และตามรายงานล่าสุดโดย Instituto MedicoEstéticหรือ ผู้หญิงเจ็ดในสิบคนบอกว่าพวกเขาไม่รู้ขนาดที่แน่นอน...

Enoclofobia เมื่อฝูงชนหวาดกลัว

Enoclofobia เมื่อฝูงชนหวาดกลัว

การใช้เวลาบนถนนเป็นกิจกรรมที่น่ายินดีมาก ดูร้านค้าไปดูภาพยนตร์ไปที่บาร์ใน บริษัท ของเพื่อนหรือครอบครัว กิจกรรมทั้งหมดเหล่านี้ทำหน้าที่ออกจากกำแพงทั้งสี่และทำให้เสียสมาธิ...