ข้อกังวล: มันส่งผลกระทบต่อเราอย่างไรให้กังวลมากเกินไป?
สังคมปัจจุบันผลักดันให้เรามีงานประจำวันจำนวนมากเพื่อเข้าร่วม โดยทั่วไปแล้วเราอาศัยอยู่ ความกังวล เป็นกระบวนการที่ไม่พึงประสงค์ ความรู้สึกของการมีความคิดในหัวของคุณที่สร้างความวิตกกังวลตลอดเวลาสามารถหยุดการปรับตัวเพื่อกลายเป็นกระบวนการที่ จำกัด เรา โดยทั่วไปแล้วปฏิกิริยาที่เกิดขึ้นตามสัญชาตญาณและเป็นธรรมชาติที่เราทุกคนมีต่อหน้า กังวล คือพยายามลบมันออกจากหัวโดยเร็วที่สุด
อารมณ์ที่สร้างความกังวล
ความกังวลคือความพยายามของระบบอารมณ์ของเราที่จะเตือนเราว่าเหตุการณ์บางอย่างมีความสำคัญ ดังนั้นเมื่อเราพยายามระงับความคิดเหล่านี้เราไม่สามารถประมวลผลสิ่งที่อารมณ์ของเราต้องการบอกเรา ปฏิกิริยาปกติของร่างกายของเราคือการส่งความกังวลอีกครั้งและอีกครั้ง
แน่นอนคุณเคยมีความรู้สึกว่าเพลงที่คุณไม่ชอบ "ฮิตคุณ" และคุณไม่สามารถหยุดร้องเพลงได้ โดยทั่วไปกลยุทธ์ของเราในสถานการณ์นี้คือพยายามลบเพลงออกจากหัว แต่แน่นอนคุณจะได้รับการตรวจสอบว่ามันมักจะไม่ได้มีผลกระทบ อย่างไรก็ตามถ้าเราร้องเพลงสองหรือสามครั้งเราจะเห็นว่ามันค่อยๆหายไปจากจิตสำนึกของเรา
ชั่วโมงแห่งความกังวลกลยุทธ์ที่ต้องกังวลเกี่ยวกับเรา
กลยุทธ์ที่พิสูจน์แล้วว่ามีประสิทธิภาพมากกว่าการพยายามระงับความกังวลนั้นกำลังทำในสิ่งที่ตรงกันข้าม ปล่อยให้เวลาสักครู่หนึ่งวันเพื่อเข้าร่วมในสิ่งที่สมองอารมณ์ต้องการบอกเรา
การออกกำลังกายประกอบด้วย อุทิศไม่กี่นาทีต่อวันเพื่อกังวลเกี่ยวกับเรา. ด้วยวิธีนี้เราให้โอกาสตัวเองในการประมวลผลอารมณ์ที่สมองของเราทำให้เรารู้สึก มันเป็นวิธีการรักษาที่ต้องทำแบบฝึกหัดนี้เป็นลายลักษณ์อักษร และเมื่อเราผ่านการกรองคำและแสดงความรู้สึกความรุนแรงระยะเวลาและความถี่ลดลง
ไม่จำเป็นที่เราจะต้องใช้เวลามากกว่า 15 นาทีต่อวันในการออกกำลังกายนี้ แน่นอนว่าขอแนะนำว่าหลังจากทำเช่นนั้นให้กำหนดเวลากิจกรรมที่น่ารื่นรมย์เพื่อไม่ให้ "ติดขัด" ใน กังวล.
โดยทั่วไปหนึ่งในแนวทางสำหรับการทำแบบฝึกหัดนี้คือการมุ่งเน้นไปที่สิ่งที่เลวร้ายที่สุดที่อาจเกิดขึ้นได้ โดยปกติแล้วสิ่งที่แย่ที่สุดที่สามารถเกิดขึ้นได้จะทำให้เกิดความวิตกกังวลน้อยกว่าที่คาดการณ์ไว้ นอกจากนี้เมื่ออธิบายสถานการณ์ที่เป็นไปได้ที่เลวร้ายที่สุดเราขอแนะนำให้คุณมุ่งเน้นไปที่สถานการณ์ที่เป็นไปได้มากที่สุดเพื่อเปรียบเทียบปฏิกิริยาของเรากับสถานการณ์ทั้งสอง ด้วยวิธีนี้เราช่วยให้สมองของเราประเมินการคุกคามใหม่เพื่อปรับการตอบสนองทางอารมณ์ให้เข้ากับความต้องการที่แท้จริงของสภาพแวดล้อม
เป็นไปได้ว่าในช่วงสัปดาห์แรกที่คุณทำแบบฝึกหัดนี้คุณจะพบบางสิ่งที่วิตกกังวลมากขึ้น เป็นเรื่องปกติโดยสิ้นเชิง เป็นผลมาจากการหลีกเลี่ยงการรับรู้ที่คุณได้ทำมานาน ในช่วงสัปดาห์ที่สามของการรับรู้ความรู้สึกไม่สบายใจของความวิตกกังวลความกลัวความเศร้าหรือความโกรธมักจะลงมาเพื่อหลีกเลี่ยงอารมณ์ที่เกี่ยวข้องกับความเป็นอยู่
คุณไม่มีข้อแก้ตัวในการใช้เวลาและความกังวลต่อไป กุญแจสำคัญคือการครอบครองตัวเองไม่ต้องกังวล
พระเยซูทอดตา นักจิตวิทยาผู้เชี่ยวชาญในการจัดการความโศกเศร้า ผู้ก่อตั้งของแพลตฟอร์มออนไลน์ในยอดคงเหลือทางจิต
