พื้นอุ้งเชิงกราน: การฝึกอบรมในการตั้งครรภ์
การดูแลพื้นอุ้งเชิงกรานมีความหมายเหมือนกันกับความเป็นอยู่ที่ดีเพราะมันช่วยป้องกันความรู้สึกไม่สบายบางอย่าง ภาวะกลั้นปัสสาวะไม่อยู่หลังคลอด. การรู้จักและฝึกฝนเขาควรเป็นส่วนหนึ่งของกิจวัตรประจำวันของผู้หญิงทุกคนโดยไม่คำนึงถึงอายุของพวกเขา ตั้งแต่วัยรุ่นจนถึงวัยหมดประจำเดือนที่อุ้งเชิงกรานต้องได้รับการฝึกฝน แต่มีความสนใจเป็นพิเศษในระหว่างตั้งครรภ์
และเป็นไปตามที่เว็บพอร์ทัล Pelvic Health ระบุว่าอย่างน้อย 80 เปอร์เซ็นต์ของหญิงตั้งครรภ์ต้องทนทุกข์ทรมานจากอาการปวดกระดูกเชิงกรานโดยเฉพาะในไตรมาสที่สาม แม้ว่าโดยทั่วไปแล้วจะไม่ใช่โรคที่เป็นอันตรายต่อสุขภาพของทารกหรือแม่ แต่ก็เป็นข้อ จำกัด ที่น่ารำคาญซึ่งส่งผลกระทบต่อความว่องไวและชีวิตประจำวันของผู้หญิงที่พบปัญหา ไต่บันไดหรือนอนหลับเนื่องจากความไม่สบายเหล่านี้ในบริเวณฝีเย็บให้เพิ่มน้ำหนักและสูญเสียสมดุลในช่วงตั้งท้อง
สาเหตุของอาการปวดกระดูกเชิงกรานในการตั้งครรภ์
โดยทั่วไปแล้ว สาเหตุของอาการปวดกระดูกเชิงกรานในการตั้งครรภ์ พวกเขาสามารถสังเคราะห์ในสอง: ฮอร์โมนและเครื่องจักรกล ประการแรกคือเนื่องจากการเพิ่มขึ้นทางด้านร่างกายและเชิงบวกของ relaxin, ฮอร์โมนนี้ช่วยให้เอ็นยืดมากกว่าปกติได้รับข้อต่อเพื่อเปิดและแยกสิ่งที่จำเป็นสำหรับการเจริญเติบโตของทารกในครรภ์; แต่ยังมีผลกระทบที่มีหลักประกันสำหรับร่างกายของผู้หญิงเช่นความเจ็บปวดของการสั่นของ pubic ท่ามกลางผลกระทบอื่น ๆ
ในทางกลับกันปัญหาเชิงกลเกิดจากการที่บางส่วนของพื้นที่ไม่ได้เตรียมไว้มากเกินไปโดยเฉพาะอย่างยิ่งที่มีความเข้มข้นในรูปสามเหลี่ยมของกระดูกเชิงกราน (ด้านหลังท้องและอุ้งเชิงกราน)
อาการที่เกิดจากการเปลี่ยนแปลงในอุ้งเชิงกราน
- อาการปวดหัวหน่าวระบุไว้อย่างชัดเจน
- อาการปวดสามารถแผ่ไปที่ขาหนีบบริเวณต้นขา (ส่วนใหญ่อยู่ภายใน)
- เดินด้วยการหมุนออกจากขา
วิธีการใช้งานอุ้งเชิงกรานระหว่างตั้งครรภ์
เพราะผู้หญิงแต่ละคนมีความแตกต่างกันไปและแต่ละกรณีก็แตกต่างกันดังนั้นจึงเป็นการดีที่สุดที่จะไปหามืออาชีพที่ทำการวินิจฉัยและรักษาโดยเฉพาะ อย่างไรก็ตามสำหรับ ฝึกอุ้งเชิงกรานระหว่างตั้งครรภ์นักกายภาพบำบัด Victoria Zamora ผู้ก่อตั้ง Pelvic Health แนะนำ:
1. ดูแลท่าทางของคุณในแต่ละวัน โดยเฉพาะอย่างยิ่งการควบคุมด้านหลังที่ควรจะตรงที่สุดเท่าที่จะทำได้ ให้ความสนใจกับตำแหน่งการนอนหลับ เพื่อให้แน่ใจว่าขาอยู่ในแนวเดียวกันกับกระดูกเชิงกรานคุณสามารถวางเบาะเล็ก ๆ ไว้ในบริเวณหัวเข่า
2. ดำเนินการออกกำลังกายที่ทำงานหลังส่วนล่าง, หน้าท้องและอุ้งเชิงกราน คุณสามารถเล่นกีฬาเบาและปานกลางได้เป็นประจำโดยที่อัตราการเต้นของหัวใจของคุณจะไม่เกิน 130 ครั้งต่อนาทีหากคุณมีรูปร่างแล้วหรือ 95-105 ถ้าไม่ใช่
3. ฝึกอุ้งเชิงกรานของคุณ หากคุณยืดหยุดคุณสามารถลดความเสี่ยงของการเกิดน้ำตาในระหว่างการคลอดบุตรความเจ็บปวดหรือโรคหลอดเลือดสมอง - แผลผ่าตัดที่ทำใน perineum เพื่อขยายช่องคลอด หากต้องการทำเช่นนี้เรียนรู้ที่จะทำสัญญาและผ่อนคลายด้วยการออกกำลังกาย Kegel คุณสามารถทำการนวดในบริเวณฝีเย็บได้
4. ไปที่นักกายภาพบำบัดที่เชี่ยวชาญ ที่ทำงานกล้ามเนื้อเกี่ยวข้องโดยตรง
5. ใช้เข็มขัดเพื่อรักษาเชิงกราน ที่ออกกำลังกายการตรึงที่มีเสถียรภาพเป็นภาษาท้องถิ่นและเพียงพอในข้อต่อของพื้นที่นี้
เมื่อคุณเล่นกีฬาอย่าลืม ...
- การหายใจควรได้แรงบันดาลใจจากจมูก, การหมดอายุของปาก
- รักษาท่าทางที่ถูกต้อง
- ยืดกล้ามเนื้อเพื่อผ่อนคลายกล้ามเนื้อและป้องกันโรคภัยไข้เจ็บ
- เสียงกล้ามเนื้อกลุ่มที่อาจได้รับผลกระทบในระหว่างตั้งครรภ์และการคลอดบุตร
Victoria Zamora นักกายภาพบำบัดเกี่ยวกับกระดูกเชิงกราน
ปฏิทินการตั้งครรภ์รายสัปดาห์
คลิกที่กลีบดอกหรือวงกลมเพื่อดูเนื้อหาของสัปดาห์หรือไตรมาสการตั้งครรภ์ตามลำดับ
